Cómo crear un plan de seguridad para el suicidio
Un plan de seguridad contra el suicidio es un conjunto escrito de instrucciones que usted crea como un plan de contingencia en caso de que comience a experimentar pensamientos sobre hacerse daño. Contendrá una serie de pasos progresivos que seguirá, avanzando de un paso a otro hasta que esté seguro..
Si tiene depresión, ya sea que haya sido diagnosticada o no por un proveedor de atención médica, existe un riesgo muy real de que en algún momento del curso de la enfermedad pueda experimentar pensamientos suicidas. Si bien el dolor emocional que ha provocado estos pensamientos puede sentirse abrumador, no significa que perderá el control o actuará sobre sus pensamientos..
De hecho, contar con un plan de seguridad contra el suicidio es un método que puede usar para sobrellevar sus malos sentimientos hasta que las circunstancias cambien..
Consejos para crear un plan de seguridad para el suicidio
Debes trabajar junto con alguien de confianza, como tu mejor amigo, un familiar cercano o tu médico o terapeuta, para desarrollar tu plan de seguridad contra el suicidio. Es mejor involucrar a estas personas, ya que lo más probable es que tenga que llamarlas si decide ejecutar su plan..
Trate de crear el plan mientras se siente bien y puede pensar con claridad, en lugar de esperar hasta que sea activamente suicida. Ponga su plan de seguridad contra el suicidio por escrito y manténgalo en un lugar donde pueda encontrarlo fácilmente si fuera necesario..
Información a incluir en un plan de seguridad de suicidio.
Su plan de seguridad para el suicidio debe incluir varios pasos, y debe escribirse en el orden que se presenta a continuación. Se proporciona un ejemplo de cada paso para ayudarlo a pensar qué significa ese paso para usted..
Aclare cuándo debe usarse el plan
El primer paso para crear su plan de seguridad contra el suicidio es familiarizarse con los tipos de situaciones, imágenes, pensamientos, sentimientos y comportamientos que pueden preceder o acompañar sus impulsos suicidas. Enumere estas señales de advertencia para que pueda consultarlas cuando decida si desea activar su plan. También es útil familiarizarse con algunos de los factores de riesgo del suicidio para reconocer estas señales de advertencia, si están presentes..
Ejemplos: "Cuando me siento suicida, tiendo a aislarme y no cuidar mi salud". O: "Los pensamientos suicidas a menudo se desencadenan cuando recuerdo el abuso de mi infancia".
¿Qué puede hacer para calmarse / consolarse si se siente suicidio??
Crea una lista para ti mismo actividades que puedan serte tranquilizadoras cuando estés enojado. Si no puede pensar en ejemplos fuera de la mano, tal vez desee hacer una lluvia de ideas y probar algunos de los métodos del cuerpo y la mente que han ayudado a otros. O eche un vistazo a las diferentes maneras de reducir el estrés para ver si alguno de estos métodos podría ser útil.
Ejemplos: Tomar un baño caliente, escuchar música, hacer ejercicio.
¿Cuáles son tus razones para vivir??
Crea una lista de tus razones para vivir. Cuando te sientes suicida, es muy fácil quedar atrapado en el dolor que sientes y olvidar los aspectos positivos de tu vida. Tu lista te ayudará a centrar tu atención en las razones para seguir adelante hasta que pasen tus pensamientos y sentimientos suicidas..
Algunas personas con o sin depresión encuentran que mantener un diario de gratitud es útil. Si te encuentras con sentimientos suicidas, mirar lo que has escrito puede ayudarte a enfocarte en los aspectos positivos de tu vida hasta que pasen los sentimientos..
Ejemplos: Mis hijos, mi esposa, mi perro, mi fe en Dios.
Con quien puedes hablar?
Mantenga una lista de contactos con los que puede hablar si no puede distraerse con las medidas de autoayuda. Enumere nombres, números de teléfono u otra información de contacto y asegúrese de tener copias de seguridad en caso de que su primera opción o dos no estén disponibles.
Ejemplos: Tu pareja, amigos, parientes, pastor.
¿Con quién puede hablar si necesita asistencia profesional??
Cree una lista de todos los recursos profesionales disponibles para usted, junto con sus números de teléfono, direcciones de correo electrónico y otra información de contacto pertinente. Este también es un buen lugar para mantener un número para una línea directa de crisis..
Si aún no ha visto a un profesional de la salud mental, tómese un momento para conocer los diferentes tipos de terapeutas que atienden a personas con depresión y haga una cita hoy mismo..
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Descargar PDF Ejemplos: Su psiquiatra, su terapeuta, una línea directa de crisis.
¿Cómo puedes hacer que tu entorno sea seguro??
Planifique qué pasos puede tomar para estar seguro. Esto puede implicar quitar o asegurar cualquier elemento que pueda usar para lastimarse, o ir a otra ubicación hasta que hayan pasado las urgencias. También puede implicar involucrar a otra persona para que lo ayude.
Ejemplos: "Cuando me sienta suicida, le pediré a mi hermano que guarde mis armas en su casa". O: "Cuando tenga ganas de lastimarme, iré a un lugar público, como un centro comercial, un restaurante o una biblioteca para distraerme".
¿Qué puedes hacer si aún no te sientes seguro??
Si todos los demás pasos no le permitieron sentirse seguro, vaya a la sala de emergencias del hospital más cercano y solicite asistencia. Mantenga el nombre, la dirección y las direcciones al hospital que figuran en su plan para acceder fácilmente o guardarlos en su GPS.
Si cree que no puede llegar al hospital de manera segura por su cuenta, llame al 911 o al número de contacto de emergencia correspondiente al lugar donde vive y solicite el transporte al hospital..
Qué hacer si un amigo es suicida
Muchas personas con depresión tienen amigos que están enfrentando desafíos similares. Podría ser un amigo que haya conocido en un grupo de apoyo para la depresión o simplemente un amigo o familiar que haya conocido durante mucho tiempo. Después de todo, la depresión es muy común..
Una vez que haya completado su propio plan de seguridad, anime a otras personas que están lidiando con la depresión a que también creen un plan. Si tiene un amigo que tiene pensamientos suicidas, consulte estos consejos de las principales organizaciones de prevención del suicidio sobre qué hacer cuando un amigo es suicida..
Cómo usar su plan de seguridad suicida
Si comienza a experimentar alguno de los signos de advertencia de suicidio que se enumeran en su plan de seguridad contra el suicidio, siga los pasos que usted mismo describió anteriormente, uno por uno, hasta que se sienta seguro nuevamente. Una excepción sería si se siente fuera de control y está pensando firmemente en el suicidio. En ese caso, es mejor llamar a un amigo de confianza que pueda estar con usted inmediatamente o al 911.
Si bien es probable que tenga su plan de seguridad contra el suicidio en su hogar, ahora hay aplicaciones de planes de seguridad para teléfonos inteligentes que puede llevar a cualquier parte. Estas aplicaciones pueden ser de particular beneficio para las personas más jóvenes y aquellas en regiones donde faltan opciones de apoyo para el suicidio. En el momento actual, sin embargo, nos falta información sobre qué tan útiles pueden ser estas aplicaciones y se ha encontrado que algunas aplicaciones tienen contenido potencialmente peligroso..
Los planes como "Safety-Net" parecen ser más completos, pero es importante hablar con su profesional de salud mental para saber si recomienda una de estas aplicaciones y, de ser así, cuál cree que es la mejor..
