El ejercicio como un antidepresivo eficaz

¿Es el ejercicio una herramienta efectiva para controlar la depresión? Ahora se incluye en las guías de práctica para el tratamiento de pacientes con trastorno depresivo mayor y se usa como una intervención para los síntomas depresivos leves. Veamos un par de estudios que proporcionan evidencia para apoyar esta práctica..

Ejercicio vs Zoloft

James A. Blumenthal, Ph.D. y sus colegas sorprendieron a muchas personas en 1999 cuando demostraron que el ejercicio regular es tan efectivo como los medicamentos antidepresivos para pacientes con depresión mayor.

Los investigadores estudiaron a 156 adultos mayores diagnosticados con depresión mayor, asignándoles que recibieran el antidepresivo Zoloft (sertralina), 30 minutos de ejercicio tres veces por semana, o ambos. Según Blumenthal, "Nuestros hallazgos sugieren que un programa de ejercicio moderado es un tratamiento eficaz y sólido para los pacientes con depresión mayor que tienen una inclinación positiva a participar en él. actividad de la vida en curso ".

En septiembre de 2000, el equipo publicó los resultados de un estudio de seguimiento. Blumenthal y sus colegas continuaron siguiendo los mismos temas durante seis meses adicionales y encontraron que el grupo que hizo ejercicio pero que no recibió Zoloft obtuvo mejores resultados que cualquiera de los otros dos grupos..

Un hallazgo muy interesante se refiere al grupo que recibió tanto Zoloft como el ejercicio. Estos sujetos tenían más probabilidades de volver a deprimirse que los sujetos que solo hacían ejercicio. Blumenthal y sus colegas especularon sobre por qué el grupo de combinación tenía mayores tasas de recaída de depresión que el grupo de ejercicio solo. "Es concebible que el uso simultáneo de la medicación pueda socavar los beneficios psicológicos del ejercicio al priorizar una atribución alternativa y menos auto-confirmada para mejorar la condición de la persona", dijo Blumenthal..

Especuló que los pacientes podrían haber incorporado la creencia: "Tomé un antidepresivo y mejoré" en lugar de incorporar la creencia, "Fui dedicado y trabajé duro con el programa de ejercicios; no fue fácil, pero superé esta depresión".

¿El ejercicio funcionará tan bien fuera del laboratorio? Probablemente depende de la población. Los pacientes en este estudio parecen estar muy motivados para hacer ejercicio, y los investigadores los llamaron por teléfono para recordarles si faltaron a su sesión de ejercicio. No todos están motivados para hacer un cambio tan significativo en el estilo de vida. El ejercicio no aliviará tu depresión si no puedes hacerte ejercicio.

¿Por qué el ejercicio alivia la depresión? Los investigadores de Duke están llevando a cabo más investigaciones para responder a esta pregunta..

Más investigación

La evidencia de que el ejercicio fue valioso en el tratamiento y el tratamiento del trastorno depresivo mayor fue lo suficientemente convincente como para ser incluido en la Guía de práctica de la American Psychiatric Association para el tratamiento de pacientes con trastorno depresivo mayor (Tercera edición, 2010). Para los pacientes con depresión leve, la guía aprueba a los pacientes que intentan hacer ejercicio solo durante algunas semanas como una intervención, luego consideran la medicación si eso no es efectivo. La guía respalda la promoción del ejercicio en la educación del paciente y la familia para el tratamiento del trastorno depresivo mayor.

Una revisión sistemática de 2014 examinó 22 estudios de ejercicio como una estrategia complementaria para el trastorno depresivo mayor y encontró que tenían pruebas de que el ejercicio era efectivo en combinación con antidepresivos.

Discutir el ejercicio con el equipo médico

Por ahora, parece claro que el ejercicio puede ayudar. Discuta el ejercicio con su psiquiatra, psicólogo o médico para ver si debe incluirse en su régimen de tratamiento. Siempre consúltelos si está considerando un cambio en sus medicamentos..