Información de la silla de pelota de ejercicio
¿Pero son realmente buenos para su núcleo y de vuelta? El jurado aún está deliberando sobre eso, pero mientras tanto, aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta antes de comprometerse a usar una pelota de ejercicios como su silla de escritorio..
Si tu no't tiene una condición de espalda
Si no está lesionado o ha sido dado de alta del tratamiento y ha estado haciendo ejercicios de fortalecimiento de la espalda durante un tiempo, una pelota de ejercicios puede ser una forma de trabajar su núcleo que ahorra tiempo. El fortalecimiento del núcleo se utiliza en las clínicas de terapia física para ayudar a aliviar el dolor de espalda debido a la debilidad muscular y al desequilibrio muscular. También se usa para ayudar a las personas con dolor de espalda a aumentar su capacidad para realizar actividades diarias.Sin embargo, si tiene una condición en la espalda o aún se está recuperando de una lesión, el uso de una pelota de ejercicios como una silla de oficina a tiempo completo probablemente no sea para usted.
Usando una pelota de ejercicios como una silla de oficina
Un número de expertos acreditados no son tan rápidos para saltar sobre la pelota de ejercicios como un carro de silla de oficina. Esto es lo que dicen:McGill, et.al. en su estudio, "Sentado en una silla o en una pelota de ejercicios: varias perspectivas para guiar la toma de decisiones", que se publicó en el número de mayo de 2006 de Biomecánica clínica, encontró que los participantes informaron de incomodidad con la pelota como silla de oficina y que sentarse en ella parece extenderse por el área de contacto. Razonan que esto provoca una incómoda compresión de los tejidos blandos..
Jackson, et. al., en su estudio de diciembre de 2013 titulado "¿Deberíamos estar más centrados en la pelota? La eficacia del entrenamiento de acomodación en la postura de la columna lumbar, la actividad muscular y la incomodidad percibida durante la estabilidad de la posición de pelota", que se publicó en la revista Factores humanos, No se encontró evidencia de que usar una pelota de ejercicios como silla de oficina ayude a fortalecer el tronco o la postura, incluso cuando los participantes pasaron por un programa de "acomodación".
Cualquier tipo de sesión aumenta la compresión en la columna vertebral. Recuerda, la pelota hace. no apoya tus músculos de la espalda, solo los desafía. La compresión combinada con la falta de apoyo puede irritar cualquier lesión, condición o desequilibrio muscular que pueda tener, y es probable que aumente su dolor si se usa durante mucho tiempo..
Pero si ha estado haciendo sus ejercicios de espalda con fidelidad durante algún tiempo, y su médico o fisioterapeuta le ha dado el visto bueno para trabajar con una pelota de ejercicios, es posible que lo use como silla de oficina. de manera limitada hace un buen complemento a su programa de hogar. Realizar fortalecedores del tronco mientras está sentado en la superficie inestable que proporciona la pelota de ejercicios puede incluso ayudarlo a llevar su rutina de ejercicios de espalda al siguiente nivel. Nuevamente, obtenga la aprobación de su médico antes de intentar esto. Si es posible, pregúntele a su fisioterapeuta qué cosas puede hacer con la pelota..
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