Cuidado de la depresión y la ansiedad

La depresión y la ansiedad no solo afectan a la persona con el trastorno. Estas enfermedades también tienen efectos de largo alcance en la familia y los amigos de las personas diagnosticadas. En particular, aquellos que son cuidadores primarios de una persona con ansiedad o depresión experimentarán el mayor impacto. Si está considerando asumir este rol o se lo han impuesto, puede ser útil comprender qué se espera de usted y cómo no pasar por alto su propia salud mental en el camino..

Según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH), en 2015, se estimó que 16.1 millones de adultos, o el 6.7 por ciento de la población de 18 años o más en los Estados Unidos tuvo uno o más episodios depresivos en el último año. Además, sabemos que aproximadamente el 18 por ciento de la población vivió con un trastorno de ansiedad en el último año, o aproximadamente 40 millones de adultos. Si su ser querido cae en uno de estos grupos, puede sentirse impotente o preguntarse cómo puede ayudar..

Quien es un cuidador?

Si bien es probable que consideremos a un cuidador como el cónyuge o hijo de una persona con una enfermedad mental, los hermanos, padres, amigos y otros partidarios pueden asumir este papel. El apoyo que brindan está dirigido a ayudar a la persona con depresión y / o ansiedad a manejar diversos aspectos de la vida, como el bienestar emocional y físico, la interacción social e incluso los asuntos financieros..

Reconocer la enfermedad mental: ansiedad

Durante las primeras etapas, el cuidado de la depresión o la ansiedad puede implicar simplemente determinar si existe un problema. Tal vez sienta que algo no está bien con un ser querido, pero no está seguro de cómo proceder..

Los síntomas de ansiedad se agrupan según el tipo de diagnóstico que recibe su ser querido. Los trastornos obsesivo-compulsivos y relacionados con el trauma tienen la ansiedad como componente central; sin embargo, ahora tienen sus propias categorías de diagnóstico. Según la clasificación actual, los cinco tipos principales de trastornos de ansiedad incluyen trastorno de pánico, agorafobia, trastorno de ansiedad generalizada (TAG), trastorno de ansiedad social (SAD) y fobia específica. A continuación, se incluyen breves descripciones: vea si el anillo es verdadero para su ser querido.

Trastorno de pánico: Las personas con trastorno de pánico pueden experimentar ataques de pánico repentinos e intensos que aparentemente salen de la nada, e involucran síntomas físicos y cognitivos como falta de aliento, palpitaciones del corazón y sentimientos de muerte inminente.
Agorafobia: La agorafobia puede o no ser diagnosticada junto con un trastorno de pánico cuando su ser querido tiene miedo de ir a ciertos lugares debido al temor de sufrir un ataque de pánico y que escapar podría ser difícil o no contar con ayuda. Esto puede incluso implicar una incapacidad para salir de la casa.
Trastorno de ansiedad generalizada: Las personas con trastorno de ansiedad generalizada experimentan una preocupación crónica por varias áreas de su vida que interfieren con las relaciones, el trabajo y casi todo lo que hacen.
Desorden de ansiedad social: Si su ser querido tiene un trastorno de ansiedad social, puede temer la vergüenza o ser juzgado por otros. Este temor puede impedir que su ser querido establezca relaciones sociales, encuentre un empleo y se desempeñe frente a otros.

Fobia especifica: Las personas con fobia específica son un miedo irracional a una cosa específica, como alturas, agujas o serpientes. El miedo es excesivo hasta el punto de que interfiere con la vida de la persona..

En su forma más general, la ansiedad es una respuesta a la amenaza percibida. Un trastorno de ansiedad es diferente de la preocupación normal que todos experimentan porque es intenso y persistente, hasta el punto de que interfiere con los pensamientos y acciones diarios de una persona..

Reconocer la enfermedad mental: depresión

Si tiene un amigo o familiar que parece triste o deprimido, es posible que no esté seguro de si los síntomas que está experimentando son lo suficientemente graves como para justificar un diagnóstico. Mientras todos se ponen tristes de vez en cuando, un trastorno del estado de ánimo implica una tristeza constante o la incapacidad de experimentar placer o disfrute en la vida. Se hace un diagnóstico de depresión cuando esos sentimientos son consistentes por un período de al menos dos semanas y están acompañados por otros síntomas físicos, cognitivos y emocionales..

Otros síntomas de la depresión incluyen problemas para dormir (demasiado o muy poco), cambios en los hábitos alimenticios (aumento de peso o pérdida de peso), irritabilidad, fatiga, dificultad para concentrarse, sentimientos de culpa, desesperanza o falta de valor, e incluso pensamientos suicidas.

Hablando con un ser querido sobre la ansiedad o la depresión

Ya sea que desee hablar con un amigo o familiar sobre los síntomas de ansiedad o depresión, se aplicarán muchas de las mismas prácticas recomendadas. A continuación hay un ejemplo de diálogo que podría tener con un ser querido..

Paso 1: Elige un momento y un lugar donde puedas estar solo para hablar..

Cuidador ¿Te gustaría venir a tomar un café alguna vez? Me di cuenta de que has estado bajo mucho estrés últimamente y pensé que podría ayudar tomar un tiempo y charlar. Estoy libre el sábado por la mañana si eso te funciona..

Siéntase libre de evaluar la situación basándose en qué tan bien conoce a la persona y qué tiene más sentido en términos de reunirse para hablar. El objetivo aquí es crear un tiempo y un lugar en el que no tengas prisa, no sientas que los demás están escuchando y eso te permite a los dos sentirse relajados.

Paso 2: Enfoque el tema de una manera suave..

Cuidador Noté que pareces estar bajo mucho estrés últimamente o que no te sientes como tú. ¿Hay algo de lo que te gustaría hablar??

Aquí, querrá adaptar lo que dice a la situación de la persona y sus síntomas particulares. Pase más tiempo escuchando que hablando para ofrecer su apoyo. En lugar de dar consejos, su objetivo aquí es proporcionar un espacio abierto para que la otra persona pueda compartir lo que siente..

En este proceso puede ayudar usar preguntas abiertas en lugar de aquellas que pueden responderse con un simple "sí" o "no", para que la otra persona hable. Recuerde, algunas personas pueden sentirse incómodas al hablar de cómo se sienten y hasta pueden sentirse agitadas. Trate de mantener la calma, independientemente de cómo van las cosas. Solo estar allí y ofrecer su apoyo puede ser todo lo que puede hacer en este momento.

Si la otra persona comparte síntomas preocupantes, ofrézcase a ayudar a esa persona concertando una cita con un profesional de la salud, yendo con ellos a la cita o revisando para ver cómo fueron las cosas. Si su ser querido acepta o no buscar ayuda, fomente los hábitos que puedan ayudar a mitigar los síntomas, como comer alimentos saludables y hacer ejercicio..

Recuerde que no todos están listos o dispuestos a admitir que tienen un problema. Es posible que algunas personas ni siquiera estén en posición de reconocer que lo que están experimentando es una enfermedad mental. Haga todo lo posible para alentar a esa persona a que visite al médico y continúe ofreciendo apoyo para que sea más fácil que eso suceda..

Si, durante la conversación con su ser querido, él o ella expresa algún indicio de ser una amenaza para ellos mismos o para los demás, llame a su médico, a una línea de crisis o al 911. En caso de amenaza de suicidio, intente no irse. la persona sola.

Preparándose para ser un cuidador

Una vez que haya ayudado a su ser querido a identificar un problema de depresión o ansiedad e ingresar al tratamiento, es posible que cambie a un rol de apoyo. Este tipo de apoyo no está directamente relacionado con el alivio de la ansiedad o la depresión de la persona, que es el trabajo del tratamiento que se está recibiendo, ya sea terapia cognitiva-conductual (TCC), medicamentos, una combinación de ambos u otra forma. de tratamiento.

Prepárese para este rol, primero aprendiendo todo lo que pueda sobre la ansiedad o la depresión. Si tiene ideas erróneas sobre estos trastornos, tómese el tiempo para aclararlos. Si ha sido del tipo en el pasado para esperar que otros lo "superen" cuando se trata de problemas de salud mental, deberá cambiar su forma de pensar..

Cómo pueden ayudar los cuidadores

En su rol de cuidador, hay muchas maneras en que puede ofrecer apoyo. A continuación, se incluye una breve lista de las áreas de apoyo que una persona con ansiedad o depresión puede necesitar:

Estructura: Ayude a su ser querido a desarrollar una rutina que le permita sentir más control sobre su vida. Desarrolle un plan de actividades con actividades específicas para que la persona participe cada semana. Haga que la persona haga un seguimiento de las actividades que se completaron y si trajeron alegría. Asegúrese de que el ejercicio regular sea parte del plan semanal, así como algún tipo de reducción del estrés, como los ejercicios de meditación o una actividad artística..
El establecimiento de metas: Ayude a su ser querido a establecer metas durante el proceso de recuperación. Anímelo a que vuelva a visitar estos objetivos regularmente para reconocer el progreso que se está realizando. Los ejemplos pueden incluir hacer una presentación en el trabajo para alguien con trastorno de ansiedad social o hacer ejercicio cada mañana para alguien con depresión.
Desarrollo de habilidades: En lugar de permitir que su ser querido se vuelva dependiente de usted para su apoyo, avance gradualmente hacia el desarrollo de habilidades para que él o ella puedan independizarse de usted en algún momento. Las habilidades que pueden ayudar en este proceso podrían incluir habilidades sociales y habilidades básicas para la vida, tales como administrar las finanzas o mantener una casa limpia. Si estas no son habilidades con las que se siente capaz de ayudar a su ser querido a desarrollarse, considere traer a otros amigos o conocidos que puedan ofrecerle consejos o apoyo para desarrollar estas habilidades..

Gestión de medicamentos: Las personas con ansiedad o depresión pueden estar tomando medicamentos para ayudar a superar los síntomas. Hay muchos problemas relacionados con los medicamentos que pueden causar estragos en sus vidas, como lidiar con los efectos secundarios, hacer un seguimiento de las posibles interacciones con los medicamentos, recordar tomar los medicamentos según lo prescrito y seguir las recomendaciones del médico con respecto a la interrupción. Ofrezca su apoyo para manejar estos problemas y asegúrese de que su ser querido no deje de tomar repentinamente ningún medicamento recetado.

Prevenir la recaída

Una vez que su ser querido haya terminado el tratamiento, entrará en una fase de mantenimiento en la que el potencial de retroceso o regresión puede ser alto. Puede ayudar a apoyar a su ser querido hablando sobre situaciones que pueden causar problemas o desencadenar la reaparición de síntomas antiguos. Por ejemplo, una persona que anteriormente vivía con un trastorno de ansiedad generalizada puede reconocer que tener demasiadas responsabilidades diferentes que se superponen causa estrés y ansiedad como resultado. Si bien puede ser tentador para su ser querido pensar en el tratamiento como una cura, es más probable que él o ella continúen enfrentando obstáculos y necesiten estar constantemente atentos cuando se trata de controlar la recurrencia de los síntomas de ansiedad..

Riesgo de suicidio

Además de reportar cualquier peligro inminente, hay pasos que puede tomar como cuidador para ayudar a mitigar el riesgo de suicidio..

Si su ser querido está deprimido, háblele acerca de un plan de seguridad que se pueda usar en momentos de angustia. Este plan puede involucrar cosas tales como participar en una actividad de distracción o ponerse en contacto con un amigo, familiar o profesional de la salud. Si bien puede preocuparse de que el tema del suicidio pueda alentar a su amigo o familia a considerarlo, este no es el caso. Siempre tome en serio cualquier charla de suicidio y ofrezca su apoyo al descubrir más sobre lo que piensa su ser querido..

Además, tenga en cuenta los signos silenciosos de riesgo de suicidio, como el retiro de personas y actividades, intentos anteriores, bromas sobre el suicidio, hablar sobre la muerte, regalar posesiones o comportamientos riesgosos.

¿Qué pasa con el cuidador??

Si se encuentra cuidando a alguien con ansiedad o depresión, puede comenzar a pasar menos tiempo cuidándose a sí mismo, no caiga en esta trampa..
- Primero, comprenda que solo usted no tiene el poder de salvar a su ser querido. Su trabajo no es ayudarlo a recuperarse de una enfermedad mental, sino apoyar a esa persona durante el proceso. No tome demasiado sobre sí mismo, y no se sienta culpable en caso de recaída.
- Segundo, dile a tu ser querido lo que necesitas. Cuidar de alguien con ansiedad o depresión es una tarea monumental, reconozca eso. Puede experimentar una variedad de emociones, incluyendo la ira y el resentimiento. Si siente que se está quemando, dígale a su ser querido que necesita tiempo para hacer las cosas que disfruta. Si bien en el momento puede parecer un abandono, es mejor cuidarse para que pueda volver fresco, que agotarse por completo y ser de ninguna ayuda para nadie..
- Finalmente, considere unirse a un grupo de apoyo para cuidadores de personas con ansiedad o depresión. Conocerá a otras personas que pasan por las mismas circunstancias y pueden ofrecer consejos o simplemente escucharlos..

Una palabra de Verywell

- Una cosa que un cuidador no es es un facilitador. No cubra a la persona con depresión asumiendo su trabajo o poniendo excusas por no haber completado las tareas. No ayude a una persona con ansiedad a evitar situaciones, o asuma tareas que sienta que no puede hacer..
- Finalmente, si tiene un ser querido que sospecha que tiene ansiedad o depresión, no espere que la situación mejore por sí sola. Es solo con el tratamiento adecuado y el apoyo de un cuidador como usted que la situación mejorará.