Supervivencia en clima cálido con fibromialgia y EM / SFC

Para los que tenemos fibromialgia (FMS) y síndrome de fatiga crónica (EM / SFC), el clima cálido o caliente puede ser agotador, incluso cuando las temperaturas son lo suficientemente extremas para molestar a la mayoría de las personas. Es posible que se encuentre sobrecalentado, sudando profusamente, con las manos y los pies hinchados y el dolor y la fatiga atravesando el techo..
Entonces, ¿qué hay detrás de este síntoma? ¿Por qué el calor nos molesta y causa tantos síntomas que aumentan??
En primer lugar, es porque muchos de nosotros tenemos sensibilidad a la temperatura, ya sea para el calor, el frío o ambos. Tenemos una mayor respuesta fisiológica a la temperatura que otras personas..
No sabemos mucho acerca de este síntoma en este momento, pero sabemos lo suficiente como para sospechar que es el resultado de una disfunción en nuestro sistema nervioso autónomo, que es la parte del sistema nervioso que se ocupa de la homeostasis..
"Homeostasis" significa que el cuerpo trata de mantenerse estable y regulado de ciertas maneras. Su corazón late a una cierta velocidad, usted inhala y exhala a una cierta velocidad, su temperatura interna se mantiene dentro de ciertos parámetros, etc..
En estas condiciones, sin embargo, la homeostasis no parece hacer un muy buen trabajo de algunas cosas. Así que, básicamente, nuestros cuerpos simplemente no regulan la temperatura adecuadamente. El resultado es que tendemos a ser más afectados por nuestro entorno que personas sanas..
Este no es un síntoma que sea fácil de tratar. De hecho, ninguno de nuestros tratamientos comunes intenta atacarlo. Eso significa que tenemos que aprender a manejarlo por nuestra cuenta. Tenemos que encontrar la manera de refrescarnos cuando nos sobrecalentamos, pero lo que es más importante, debemos evitar que nos calentemos demasiado..

Prevención de problemas de calor

Las mejores formas de evitar el calor son bastante obvias: mantenga el ambiente fresco y permanezca adentro cuando la temperatura sea demasiado alta para su comodidad. Sin embargo, esas técnicas no siempre son posibles y podrían evitar que hagas muchas cosas que disfrutas.
Para esos momentos en los que no puedes evitar el calor, mantenerte fresco requiere un poco de previsión y preparación. Algunas buenas maneras incluyen:

Apegándose a las comidas y bebidas frías.
Usando una sombrilla para sombra.
Usar una visera en lugar de un sombrero (para que el calor de su cuerpo pueda disiparse a través de su cabeza en lugar de quedar atrapado allí)
Usar ropa holgada hecha de telas transpirables.
Evitar los baños o duchas calientes o enjuagar con agua fría antes de salir
Evite los productos para el peinado que utilizan calor, como secadores o planchas

Algunas personas con estas condiciones encuentran que las duchas son una mala idea, debido al calor y otros factores..
Probablemente tenga que limitar sus niveles de actividad de todas formas debido a su enfermedad, pero tenga especial cuidado para limitar su nivel de actividad en un ambiente cálido..

Enfriamiento

Cuando se sobrecaliente, es probable que se sienta mejor si puede calmarse de inmediato. También tendemos a tener un tiempo más difícil que otras personas..
Cuando esté en su casa, es posible que lo ayuden cosas como bolsas de hielo, compresas frías o paños, o remojar sus pies en agua fría..
También querrá poder refrescarse cuando esté lejos de casa, y eso puede requerir una preparación adicional..
Algunas ideas incluyen:

Llevar una nevera portátil con hielo, bolsas de hielo y bebidas frías.
Correr agua fría sobre tus manos y / o salpicarla en tu cara
Manteniendo los productos de refrigeración a mano.
Capas de desgaste
Usar sandalias o zapatos sin cordones que no requieran calcetines.

Sin embargo, podemos enfrentar un problema especial cuando se trata de estos métodos de enfriamiento. Si los artículos fríos son demasiado fríos para que los tolere, pueden causar un aumento del dolor u otros síntomas. Eso se debe a un síntoma llamado alodinia térmica..

Un problema especial: la alodinia

La alodinia es un tipo de dolor que proviene de algo que normalmente no sería doloroso. Con la alodinia térmica, las temperaturas que no dañan los tejidos ni molestan a las personas sanas pueden causar un dolor extremo en nosotros.
Eso significa que una bolsa de hielo en una frente caliente puede ser una mala idea. Prueba métodos más suaves, como un paño frío, para que no golpees tu sistema.
También es posible que deba preocuparse por la alodinia mecánica, que es el dolor de algo que se mueve a través de la piel y que puede incluir aire..
Eso significa que un ventilador o aire acondicionado que sopla directamente sobre usted también puede provocar importantes cantidades de dolor. Si no puedes evitar estar en el camino de soplar aire, podrías recibir ayuda cubriendo tu piel con una tela liviana.

Una palabra de Verywell

Muchas personas que tienen problemas con el sobrecalentamiento pueden tener el problema opuesto de enfriarse demasiado. Es importante aprender a mantenerse caliente, así como a los síntomas subyacentes de la sensibilidad a la temperatura.
Cuanto más entienda lo que sucede en su cuerpo, más podrá compensar este tipo de problemas. Puede parecer abrumador al principio, pero si trabaja para desarrollar buenos hábitos, todo esto eventualmente se convertirá en algo natural..