Los desafíos de la pérdida de peso con fibromialgia
Tenemos investigaciones que muestran que muchos de nosotros tenemos sobrepeso u obesidad. ¿Es eso realmente una sorpresa? Cuando considere la cantidad de personas con sobrepeso en la población general, agregue que nuestra (s) enfermedad (es) aumenta la cantidad de tiempo que somos sedentarios, a menudo por mucho, usted tiene una receta para empacar y mantener libras adicionales.
Ese peso, según la investigación, empeora nuestros síntomas. Y los estudios demuestran que perder peso puede hacernos sentir mejor.
Pero, ¿qué debemos hacer al respecto??
Barreras a la pérdida de peso
Apegarse a una dieta saludable puede ser complicado. El dolor y la fatiga hacen que sea difícil llegar a la tienda en busca de alimentos frescos todo el tiempo. ¿Cocina? No solo es difícil físicamente, sino que gracias a la función cognitiva (a.k.a. fibro fog), es difícil para muchos de nosotros seguir una receta o recordar dónde estamos en el proceso..Además, podría ser que la fibromialgia provoque anomalías fisiológicas que dificulten la pérdida de peso para nosotros. Esa es un área de investigación con pocas respuestas hasta ahora..
Eso nos lleva al ejercicio. El ejercicio consistente es un problema real por varias razones:
- Síntomas fluctuantes
- Intolerancia al ejercicio
- Pérdida de fuerza y resistencia debido a ser sedentarios.
Síntomas fluctuantes
La mayor parte del tiempo, la fibromialgia es una enfermedad de brotes y remisiones. Nos sentiremos no muy mal por un tiempo, luego los síntomas nos derribarán durante días o semanas, y luego volveremos a sentir ... bueno, no tan horrible. (La mayoría de nosotros experimentamos al menos algunos síntomas durante las remisiones, pero son más leves).Cuando intentas hacer ejercicio regularmente, los altibajos son asesinos. Es difícil entrar en una rutina cuando, algunos días, tiene suerte si puede bañarse y alimentarse. Lo que a menudo nos sucede a muchos de nosotros es que, al pasar por un buen hechizo, pensamos: "¡Ahora puedo manejar una rutina de ejercicios livianos, no hay problema!" Luego, en poco tiempo, tenemos una recesión y tenemos que saltarnos unos días..
Una vez que hayamos mejorado, quizás ya no tengamos el hábito y no pensemos en ello. O estamos dos semanas atrasados en todo y tenemos que poner toda nuestra energía allí. Supongo que conoces bien esta historia, o no estarías leyendo esto.
También es fácil preguntarse si el ejercicio está causando las llamaradas si cada vez que comienza una rutina de ejercicios, tiene una llamarada..
Intolerancia al ejercicio
La intolerancia al ejercicio es un síntoma común de la fibromialgia. Realmente debería llamarse "intolerancia a la actividad", porque eso es exactamente lo que es. En el momento en que nos esforzamos demasiado, podemos desencadenar un destello..Y ese esfuerzo excesivo puede ser de cualquier cosa: caminar alrededor de la cuadra, limpiar la casa, tener relaciones sexuales, ir al supermercado, lo que sea. Hacemos un poco demasiado, y pagamos por ello. Ese tipo de ciclo push-crash-push no nos sirve de nada en lo que respecta a la pérdida de peso.
Mucha gente descubre la intolerancia al ejercicio y decide que simplemente no puede ejercitarse o esforzarse en absoluto. Es fácil temerlo, algo que los investigadores llaman kinesiofobia. Rehusarse a esforzarse puede detener el ciclo, pero nuevamente, no ayuda con la pérdida de peso (o la condición física general). Solo nos hace sacar más de la forma..
Pérdida de fuerza y resistencia
Muchos de nosotros hemos hecho esto una y otra vez: trabajamos para desarrollar un poco de fuerza y resistencia, solo para que sean derribados por una bengala o un nuevo problema de salud. Algunos de nosotros recopilamos nuevos diagnósticos, al igual que otras personas recolectan sellos, lo que significa que siempre hay algo más que viene por la esquina y nos pone de nuevo en el sofá viendo Netflix por días..Eso significa que la próxima vez que intentemos realizar una rutina de ejercicios, tenemos limitaciones en nuestro nivel de actividad que son aún más restrictivas que los síntomas de la fibromialgia. Puede ser realmente desalentador darse cuenta de que sus músculos se agotan antes de que pueda hacer lo suficiente para desencadenar un destello..
Volver al estudio
Fue más allá de decir que muchos de nosotros somos gordos y necesitamos perder peso y analizamos lo que podría ser necesario para que eso suceda..Los investigadores preguntaron a las mujeres obesas con fibromialgia que tenían entre 30 y 60 años acerca de su actividad física, historial de pérdida de peso y niveles de síntomas. Las respuestas revelaron varios temas que probablemente no sorprenderán a muchas personas con esta condición:
- Una relación compleja entre síntomas, responsabilidades diarias y control de peso;
- Mucha emoción ligada al tema del peso;
- Necesidad de un programa de pérdida de peso dirigido por alguien con mucha compasión y conocimiento de la fibromialgia;
- Una tendencia de los participantes a verse a sí mismos como complejos, diferentes y que necesitan un programa de pérdida de peso adaptado a la enfermedad..
"[Un] programa de control de peso para mujeres con [fibromialgia] que consiste en un enfoque grupal en persona con un líder, pero está abierto a un programa de control de peso convencional adaptado".
Eso suena genial. ¿Pero es factible? Los investigadores señalan que puede que no sea así. Primero, podría ser difícil para una agencia u organización diseñar un programa de este tipo y encontrar líderes con las calificaciones para ejecutarlo..
Segundo, podría ser difícil para muchos de nosotros llegar a ese tipo de programa regularmente debido a nuestros síntomas..
Por ahora, nos quedamos con los grupos convencionales que no se adaptan a nuestras necesidades específicas, o con ir solo. Sin embargo, ahora que esta investigación está disponible, quizás, en el futuro, alguien encuentre una mejor opción para nosotros.
Hasta entonces, es importante que sepamos la manera correcta de abordar el ejercicio con fibromialgia y comer una dieta saludable que no exacerbe los síntomas..
Su médico puede ayudarlo a guiarlo cuando se trata de perder peso, así que asegúrese de tener esa conversación..
