Supervivencia en frío con fibromialgia y síndrome de fatiga crónica

¿Tiene problemas para mantenerse abrigado debido a la fibromialgia (SMF) o al síndrome de fatiga crónica (EM / SFC)? ¿Temes el frío??
La sensibilidad a la temperatura es un síntoma común de estas condiciones. Cuando las temperaturas frías son un problema para usted, puede hacer que los meses de invierno sean una verdadera batalla, y también dificultar los espacios con aire acondicionado, lo que lo convierte en un problema de un año. Sin embargo, con un poco de planificación, puedes aliviar lo peor de lo que el frío te hace..
Enfriarse es un problema por un par de razones:

1. Podemos tener un tiempo realmente difícil para calentar
2. Puede conducir a brotes de otros síntomas. 

Estamos empezando a ver algunas investigaciones sobre este síntoma, lo que puede conducir a tratamientos en el futuro, y tenemos alguna idea de por qué tenemos un problema para lidiar con el resfriado. (Muchas personas con estas condiciones también tienen problemas para tolerar el calor).
La sensibilidad al frío en estas condiciones es tan ampliamente aceptada por la comunidad médica que se usa con frecuencia en estudios para desencadenar una respuesta al dolor, y sí, se nos muestra que reaccionamos más que las personas sanas. De hecho, en un estudio belga de 2015 sobre los cambios en la temperatura de la piel en FMS, los investigadores observaron una menor tolerancia al frío y una caída más extrema de la temperatura cuando se exponen a agua casi congelada.

¿Por qué nos ponemos tan fríos??

Muchos investigadores creen que estas enfermedades involucran algo llamado disautonomía, lo que significa una desregulación del sistema nervioso autónomo. Eso es lo que controla nuestra homeostasis, que mantiene cosas como nuestro ritmo cardíaco, la digestión y la temperatura corporal dentro de los parámetros normales..
En la disautonomía, estas funciones automáticas pueden estar distorsionadas, y en muchos de nosotros con FMS y ME / CFS eso es muy evidente en la temperatura de nuestro cuerpo..
Cuando los pies de una persona sana se enfrían, por ejemplo, el sistema nervioso autónomo entra en acción, redirigiendo el flujo de sangre para calentar el área. Mientras la situación no sea extrema, el cuerpo debe poder superar el efecto del medio ambiente..
Sin embargo, debido a la disautonomía, cuando alguien con FMS o ME / CFS se enfría los pies, el cuerpo no puede adaptarse adecuadamente, por lo que los pies se mantienen fríos. Incluso ponerse calcetines gruesos puede no ayudar a calentarlos. El ambiente tiene un mayor impacto en el cuerpo que debería..
En algunas personas, este problema puede ser lo suficientemente grave como para justificar su propio diagnóstico: el síndrome de Raynaud. En esa condición, las manos y los pies pueden enfriarse tanto que se vuelven azules y los tejidos pueden dañarse. Eso lo diferencia de FMS y ME / CFS, que no involucran el cambio de color y el daño al tejido. Si sospecha que tiene los síntomas de Raynaud, asegúrese de hablar con su médico para que pueda ser diagnosticado y tratado adecuadamente..
Cuando el dolor está directamente relacionado con el frío, pero no se produce daño tisular, se denomina alodinia térmica. Cuando el frío actúa como desencadenante del dolor generalizado en áreas que no son frías, o desencadena una cascada de otros síntomas ... bueno, así es como tienden a funcionar el FMS y el EM / SFC. Es solo parte de tener un sistema nervioso hipersensible..

Prevenir problemas con el frío

Hasta ahora, no contamos con tratamientos ampliamente reconocidos para regular nuestra temperatura y aliviar los síntomas relacionados con el frío, pero sí tenemos un pequeño estudio que sugiere algo llamado terapia de Waon para EM / SFC..
La terapia de waon es una práctica japonesa que consiste en calmar y calentar el cuerpo. En el estudio, diez personas con EM / SFC se sentaron en una sauna durante 15 minutos y luego se colocaron bajo una manta, fuera de la sauna, durante media hora. No observaban específicamente la sensibilidad a la temperatura, pero los investigadores observaron una mejora en la fatiga, el estado de ánimo y el rendimiento después de la terapia.
Si bien este fue un pequeño estudio preliminar, muestra que el calor puede ser beneficioso para las personas con esta afección y proporciona un punto de partida para aquellos que se preguntan cómo mejorar los síntomas, incluida la tendencia a enfriarse..
Sin embargo, si no pasamos mucho tiempo en una sauna, debemos encontrar formas de controlar estos síntomas por nuestra cuenta. La mejor manera es evitar el frío excesivo..
Algunas ideas para acabar con los escalofríos incluyen:

• Manteniendo los pies cubiertos durante el tiempo frío
• Vestir con gusto, especialmente en capas, porque vestirse. también Con gusto puede desencadenar el síntoma de sensibilidad al calor en algunos
• Beber bebidas calientes
• Comer alimentos calientes como sopa y avena
• Abrigandose antes de salir al frio
• Calentar su automóvil antes de salir de casa, especialmente con un arranque remoto
• Manteniendo su ambiente cálido
• Tener cosas como mantas y zapatillas a mano.

Si trabajas, vas a la escuela o pasas el tiempo en un lugar que frecuentemente está frío, es posible que tengas que tener a mano un suéter adicional. En el trabajo, puede solicitar una adaptación razonable, lo que podría significar trasladar su estación de trabajo a un área más cálida del edificio o alejarse de ventanas o respiraderos.

Calentando

No importa lo cuidadoso que seas, es probable que te enfríes de vez en cuando. Una vez que se pone el frío, puede ser difícil sacudirlo..
Cuando su cuerpo no se calienta, es posible que deba encontrar una fuente de calor externa, como:

• Un baño caliente o ducha.
• Botella de agua caliente
• Productos de calefacción, como calcetines o mitones a batería
• Mantas electricas
• Almohadillas térmicas, bolsas de arroz o productos para microondas similares

¡Pero ten cuidado! No querrás quemarte o desencadenar síntomas relacionados con el calor intentando calentar demasiado rápido o con algo que esté demasiado caliente. Ve despacio y con cuidado.