Seguridad en el ejercicio en clima frío
El clima de invierno significa tomar precauciones especiales cuando hace ejercicio al aire libre. La exposición al frío puede hacer que la actividad al aire libre sea incómoda o incluso peligrosa para cualquier persona que no esté preparada para el clima extremo. Es importante tener en cuenta los signos y síntomas de alerta temprana de la exposición al frío y cómo prevenir problemas.
Temblando
Los escalofríos son generalmente el primer signo de exposición peligrosa al frío. A medida que el cuerpo intenta generar su propio calor, desarrollará una contracción muscular descontrolada. Los escalofríos deben ser su primera advertencia para buscar refugio y calentar la temperatura central.
Las dos condiciones más peligrosas que pueden resultar de la exposición al clima frío incluyen congelación e hipotermia.
Congelación
La congelación describe la congelación de los tejidos superficiales de la cara, orejas, dedos y dedos de los pies.
Signos y síntomas de la congelación
- Dolor
- Ardiente
- Entumecimiento
- Estremecimiento
- La piel se vuelve dura y blanca.
- La piel comienza a pelarse o a tener ampollas.
- La piel comienza a picar
- La piel se vuelve firme, brillante y de color amarillo grisáceo.
Tratamiento de congelación
Para ayudar a una víctima de congelación, lleve a la persona a un lugar cálido y seco y quítese la ropa apretada. Levante las áreas afectadas y aplique compresas tibias y húmedas en estas áreas. No frote las áreas congeladas ni aplique calor directo.
Hipotermia
La hipotermia es una respuesta más grave a la exposición al frío que se define como una disminución significativa de la temperatura corporal central..
Signos y síntomas de hipotermia
- Temblando
- Sensación de frío, piel de gallina, confusión, entumecimiento.
- Intenso escalofrío, falta de coordinación, lentitud.
- Temblores violentos, dificultad para hablar, confusión mental, tropiezo, depresión
- Rigidez muscular, dificultad para hablar y dificultad para ver.
- Inconsciencia
Tratamiento de la hipotermia
A la primera señal de hipotermia, lleve a la persona a un lugar seco y cálido o caliente a la víctima con mantas, ropa extra seca o el calor de su propio cuerpo.
Prevención de la hipotermia
La primera línea de defensa contra la exposición al frío es vestirse en capas que sean apropiadas para las condiciones. Las capas deben incluir una combinación de ropa (base, media y exterior) que ayude a regular su temperatura y mantenerlo caliente y seco. Otros factores que pueden afectar negativamente su capacidad para manejar temperaturas frías pueden incluir la hidratación y nutrición inadecuadas en el invierno, la deshidratación, el consumo de alcohol, ciertos medicamentos y condiciones de salud como la diabetes y las enfermedades cardíacas, que pueden disminuir significativamente la capacidad de una persona para hacer ejercicio al aire libre en el frío..
Para mejorar su comodidad y seguridad mientras hace ejercicio en el frío, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda los siguientes consejos.
Cómo hacer ejercicio de manera segura en clima frío
- Ropa de la capa
- Varias capas finas son más cálidas que una capa pesada. Las capas también son más fáciles de agregar o quitar y, por lo tanto, regulan mejor la temperatura central. El objetivo es mantener el cuerpo caliente y minimizar la sudoración y evitar los escalofríos..
- Cubre tu cabeza
- Su cabeza debe cubrirse mientras hace ejercicio en el frío, ya que la pérdida de calor de la cabeza y el cuello puede ser tanto como el 50 por ciento del calor total que pierde su cuerpo..
- Cubre tu boca
- Para calentar el aire antes de respirarlo, use una bufanda o máscara. Haga esto especialmente si respirar aire frío causa angina (dolor en el pecho) o si es propenso a problemas respiratorios superiores.
- Permanecer seco
- La ropa húmeda, ya sea por transpiración o precipitación, aumenta significativamente la pérdida de calor corporal.
- Mantén tus pies secos
- Use un tejido que absorba la transpiración de la piel. El polipropileno, la lana u otras telas que absorben la humedad de la piel y retienen las propiedades aislantes mantienen el cuerpo caliente cuando está mojado. Compara precios en calcetines.
- Mantente hidratado
- La deshidratación afecta la capacidad de su cuerpo para regular el calor corporal y aumenta el riesgo de congelación. Los líquidos, especialmente el agua, son tan importantes en el clima frío como en el calor. Evite consumir alcohol o bebidas que contengan cafeína, ya que estos artículos se están deshidratando..
- Comer para el ejercicio de invierno
- Lo que pueda durante el ejercicio en clima frío puede ayudarlo a evitar problemas graves relacionados con el frío. Planee con anticipación y empaque los bocadillos adecuados para obtener energía sostenida en el frío.
- Evite el alcohol
- El alcohol dilata los vasos sanguíneos y aumenta la pérdida de calor, por lo que las probabilidades de experimentar un evento hipotérmico aumentan. El alcohol también puede perjudicar el juicio en la medida en que no pueda tomar las mejores decisiones o las más brillantes en una emergencia de clima frío. Es mejor dejar el alcohol cuando salgas al frío.
