5 cosas que hacer todos los días para la fibromialgia, el síndrome de fatiga crónica

Muchos de nosotros con fibromialgia y síndrome de fatiga crónica tenemos días en los que no podemos hacer nada, ya sea porque literalmente no tenemos la energía para movernos, o si la actividad causa un dolor punzante que nos rompe física y mentalmente..
En estos días, debemos limitarnos a los conceptos básicos de la supervivencia sin prepararnos para más días como este. Como es eso posible?
Para mí, significa hacer algunas pequeñas cosas que ayudan a mi cuerpo a funcionar. He identificado cinco cosas que tengo que hacer todos los días, sin importar cuán bien o mal me sienta, o si no, pago el precio con más días en la cama..
Los tres primeros son cosas que todos debemos hacer, todos los días, sin importar qué. Algunas personas, especialmente aquellas con un grave malestar post-esfuerzo, tendrán que evaluar si pueden manejar las dos últimas sin sentirse peor..
Sin más preámbulos, el # 1 es:

Tome sus medicamentos y suplementos!

He tenido días en los que me los he saltado porque simplemente no podía enfrentarme a hacer nada, y siempre lo he lamentado. Mi régimen de tratamiento se ha establecido durante tanto tiempo que puedo decir cuándo algo está apagado, como los niveles de neurotransmisores, por lo que los síntomas se vuelven más pronunciados..
Muchos de los medicamentos que nos recetan deben mantenerse en ciertos niveles para que sean efectivos. Si los toma de forma errática, no obtendrá el beneficio completo. Durante un brote es el peor momento para hacer que sus medicamentos sean menos efectivos!
Ya sea que los guardes junto a tu cama o que alguien más te los traiga, asegúrate de no saltarte las cosas que más te pueden ayudar en tus peores días..
2

Comer algo saludable

Si eres como yo, "cocinar" es una mala palabra, incluso en un buen día. ¿En mi peor? ¡Olvídalo! Algunos días, puede parecer demasiado solo para llevar la comida a la boca.
Si puede hacer que alguien le traiga alimentos saludables que sean fáciles de comer, es una excelente manera de hacerlo. Si a menudo está solo en esos días, puede ayudar a mantener las bebidas llenas de nutrientes como Asegurar a mano. Al menos estás poniendo cosas en tu cuerpo que alimentan procesos importantes..
Por supuesto, la mayoría de nosotros no podemos comer una dieta perfecta todos los días; se necesita mucho trabajo. Al mantener los alimentos saludables disponibles tanto como sea posible, se da una mejor oportunidad de al menos comer alguna cosa eso es bueno para ti todos los días.
Es una buena idea estar preparado para los brotes de síntomas y pasar algún tiempo, en sus mejores días, pensando en cómo puede superar los desafíos de comer de manera saludable..
3

Descansar. Descanso Real, Serio

Esto es, con mucho, lo más importante. En los días activos, su cuerpo probablemente le dirá cuándo ha tenido suficiente. En los días bajos, puedes pensar que todo lo que estás haciendo es descansar..
Sin embargo, las cosas como ver televisión, leer y desplazarse por Facebook también requieren esfuerzo. Asegúrese de tomarse el tiempo para apagar los componentes electrónicos, cerrar los ojos y descansar. Si terminas dormido, eso es aún mejor.!
Puede aumentar el valor de su tiempo de descanso escuchando música suave, lo que, según las investigaciones, puede ser de gran beneficio para nosotros..
La atención plena o la meditación también pueden ser formas de maximizar el beneficio del tiempo de descanso..
4

Tramo

Ahora estamos en los últimos dos elementos, que es donde necesita usar su propio juicio. Así que antes de pensar "¿Cómo se atreve a recomendar que haga ejercicio a alguien tan enferma?", Comprenda que solo estoy sugiriendo algunas segundos de tu día, y solo si puedes tolerarlo..
Nuestros cuerpos no estaban destinados a ser sedentarios, pero nuestras enfermedades hacen que el movimiento sea el enemigo. Para evitar que su cuerpo se ponga tenso y le haga sentir peor, una o dos posturas de yoga simples, hechas mientras está acostado, pueden ayudar enormemente. ¡Diablos, incluso un buen estiramiento puede ayudar! De hecho, tenemos una buena cantidad de investigaciones que demuestran que el yoga es bueno para nosotros..
Las posturas a continuación no requieren mucho más esfuerzo que sentarse o rodar (y si eso es demasiada actividad para ti, ¡estoy seguro de que lo sabes bien!) Es mejor comenzar esto cuando estás teniendo una mejor día, así que es fácil hacer uno o dos que parezca que te harán lo mejor en un mal día.
Aquí hay algunas poses básicas para comenzar. Gracias, la experta en yoga de Verywell, Ann Pizer, por las excelentes fotografías e instrucciones.!

• Torsión espinal supina
• Actitud feliz del bebé
• Pose de dedo gordo reclinado
• Postura del niño
• Postura del Ojo de la Aguja
• Pose de cadáver

Como siempre, siga las pautas de ejercicio: comience lentamente y haga lo mínimo durante un tiempo, luego aumente su tiempo lenta y cuidadosamente mientras pueda. No intentes lucir como el modelo en las imágenes; solo haz lo mejor que puedas y simplifica las posturas para que funcionen para tu nivel actual de aptitud / flexibilidad.
5

Risa

El viejo cliché tiene algo de verdad: la risa. es buena medicina, y se ha demostrado en al menos un estudio como beneficioso para estas condiciones. (Una vez más, aquellos con malestar post-esfuerzo deben ser conscientes de la energía que puede tomar y medir ésta por sí mismos).
Sus peores días probablemente no sean el momento de volver a ver la película más divertida que jamás haya visto. ¡No quieres hacerlo más! Podría ser mejor encontrar un cómic web que generalmente te divierta o ver algo que te haga reír por aquí y por allá. Sólo estás buscando un pequeño impulso, no un alboroto de risa..
La risa no solo levanta tu estado de ánimo, también cambia la química de tu cerebro. De hecho, en realidad tiene efectos que son similares al ejercicio, pero con menos esfuerzo..
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Tomando pasos de bebé

Recuerde, estas son cosas que hacer todos los días para darle la mejor oportunidad posible de hacer mejoras. Y sí, estas son cosas que hago todos los días, con raras excepciones. Son parte del cuidado personal que puede hacer la diferencia entre mejorar y permanecer igual. Ver:

• Un día en mi vida con fibromialgia

Cuando se trata de cosas debes no hazlo, y todos tenemos algunos malos hábitos, asegúrate de leer:

• 10 cosas para DEJARSE de hacerte a ti mismo

Cada vez que adopta un buen hábito o cambia un mal hábito, está dando un paso adelante en el manejo de su enfermedad. Algunos pasos son pequeños, mientras que otros son más grandes, pero cada uno es importante a medida que trabaja para alcanzar su meta de sentirse mejor..