5 cosas que debes hacer cuando estás comenzando una dieta

¿Estás empezando una dieta? En esta etapa temprana del proceso de pérdida de peso, probablemente esté lleno de energía y entusiasmo. Estás comprometido con mejores hábitos alimenticios, dieta y un programa regular de ejercicio. Estas listo para un cambio.

Durante esta etapa nueva y emocionante, debe tomarse el tiempo para configurar un programa organizado que le dará los resultados que merece. Hay cinco cosas que debes hacer cuando estás comenzando una dieta. Use esta lista y tómese todo el tiempo que necesite para completar cada tarea. El éxito de tu programa puede depender de ello..

5 pasos a seguir para obtener los mejores resultados de dieta

1. Consulte con su médico. Su médico puede proporcionarle información esencial que puede ayudarlo a perder peso de manera más efectiva. Haga una cita con su médico y haga preguntas importantes para perder peso mientras está allí. Tome notas y agregue la información a su diario de dieta. También puede aprovechar esta oportunidad para pedir ayuda para perder peso. Es posible que pueda obtener una referencia a un dietista registrado, un educador en diabetes o un fisioterapeuta. Cada uno de estos profesionales puede trabajar junto con usted para ayudarlo a alcanzar sus metas de pérdida de peso..
2. Fijar metas. Por supuesto, tu objetivo es perder peso. Pero es importante establecer objetivos más específicos a largo y corto plazo para su programa. Estos objetivos crean un camino que debe seguir y lo ayuda a desarrollar la confianza que necesita para superar los momentos difíciles en los que está haciendo dieta. Tómese 20-30 minutos para pensar en sus deseos a largo plazo para mejorar la salud o la confianza. Luego divida esa meta a largo plazo en metas semanales más pequeñas que actúen como escalones para mantenerse en el camino. 

1. Prepare un diario de dieta. Por lo general, los entrenadores de pérdida de peso le piden que lleve un diario de los alimentos mientras está a dieta. Y eso es un buen hábito. Pero también es importante conocer sus hábitos alimenticios. antes de tu dieta Entonces, cuando esté comenzando una dieta, lleve un registro de cuántas calorías consume cada día. Ese número proporciona un punto de partida para todo el programa de pérdida de peso. A continuación, mantenga su diario de pérdida de peso durante todo el proceso de dieta. Un diario de pérdida de peso bien organizado ayuda a muchas personas a mantenerse al día cuando surgen desafíos.
2. Descubre cuánto comer. Hay cinco métodos diferentes que puede usar para determinar cuántas calorías debe comer para bajar de peso. Una vez que haya completado el paso # 3 anterior, puede aprender a crear un déficit de calorías para perder peso. Puede elegir perder una libra por semana o perder dos libras por semana. La cantidad de calorías que corte variará según los objetivos de pérdida de peso que estableció en el paso # 2.
3. Gestiona tu balance energético. Hay tres formas diferentes de perder peso. Puede reducir calorías, puede quemar más calorías con el ejercicio o puede combinar ambas para perder peso más rápido. Decida qué método funciona mejor para su estilo de vida y estilo de comer. Luego calcule su balance de energía y prepárese para adelgazar.

A medida que avanza en su plan de pérdida de peso, recuerde que puede volver a cualquiera de estos pasos para realizar cambios. Ajuste sus metas, consulte con su médico o vuelva a evaluar su balance de energía si no está obteniendo los resultados que necesita.