¿Es T25 un programa de entrenamiento eficaz?
Encontrar un programa de ejercicios que funcione mejor para usted es una parte importante para ponerse en forma. Afortunadamente, hay muchas opciones y diferentes métodos de entrenamiento para elegir. Los factores a considerar incluyen la efectividad del programa, el disfrute y la conveniencia..
La mayor barrera de ejercicio para la mayoría de las personas es la falta de tiempo. Tener un calendario ocupado sigue siendo la razón principal para no participar en un programa de ejercicio regular. ¿Qué pasa si no tener suficiente tiempo ya no podría ser una excusa? ¿Esto suena atractivo??
Un entrenamiento popular llamado T25 promete entregar los resultados de una hora en solo 25 minutos. Se dice que la corta duración elimina todas las excusas para no tener tiempo para hacer ejercicio. Los infomerciales son increíbles junto con historias de éxito personal. ¿Puede un programa como este realmente ser efectivo??
¿Qué es el programa de entrenamiento T25??
El entrenamiento T25, también llamado FOCUS T25 fue creado por el entrenador físico de élite, Shaun Thompson. Shaun T es famoso por desarrollar programas de acondicionamiento físico que incluyen Insanity, Insanity Max: 30 y T25 Workout. También es uno de los entrenadores de Beachbody, la popular compañía de acondicionamiento físico detrás de P90X. Shaun T recibió una licenciatura en ciencias del deporte con especialización en teatro y danza de la Universidad de Rowan. No es ajeno a armar programas de ejercicios que se muestran para lograr resultados.
El T25 se basa en el modelo de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) que continúa creciendo en popularidad, según Tony Maloney, un fisiólogo del ejercicio certificado por ACSM. El objetivo es trabajar con mayor intensidad durante un período de tiempo más corto para perder peso y grasa corporal, aumentar el tejido muscular magro y mejorar la salud y la forma física..
Los entrenamientos HIIT incluyen breves ráfagas de ejercicios de alta intensidad seguidos de cortos períodos de descanso o movimientos de menor intensidad. Este tipo de patrón de entrenamiento se cicla varias veces por una duración específica. El programa de ejercicios T25 lo desafía por 25 minutos usando el método HIIT. Sin embargo, el T25 especifica que no hay descansos durante el entrenamiento.
¿Cómo funciona el T25??
El T25 es una serie de DVD y un programa de entrenamiento en casa completo de 10 semanas. Se considera una rutina intensa para todo el cuerpo que aplica los principios HIIT del entrenamiento físico..
Como la mayoría de los programas HIIT, la estructura general del T25 consiste en series cortas de trabajos de alta intensidad seguidos de un tiempo de recuperación variado, según Maloney. Se utiliza una gran cantidad de movimientos, ejercicios y una variedad de equipos durante el ejercicio de estilo circuito, en el que el instructor se dirige a una parte del cuerpo a la vez y pasa a la siguiente para el siguiente intervalo..
El programa T25 incluye 10 entrenamientos diferentes de 25 minutos. Los entrenamientos se dividen en fases que le permiten avanzar de la siguiente manera.
Fase alfa
Parte uno de la serie de ejercicios y contiene cinco entrenamientos. No se requiere equipo. Realiza un entrenamiento cada día durante cuatro días y completa dos entrenamientos en el quinto día. Tomaría un día de descanso en el sexto día seguido de un video de estiramiento en el séptimo día. La primera fase dura cinco semanas. Cada programa de entrenamiento de 25 minutos se enfoca en un desafío físico diferente como se describe a continuación:
- Cardio
- Enfoque de la parte inferior del cuerpo
- Circuito total del cuerpo
- Tramo
- Entrenamiento de velocidad 1
Fase beta
La segunda parte de la serie de ejercicios es más desafiante y contiene cinco entrenamientos. No se requiere equipo. Sin embargo, se pueden agregar pesos livianos para mayor intensidad. La directiva de la sesión de entrenamiento semanal es la misma que la fase alfa. La segunda fase dura cinco semanas adicionales. Shaun T se enfoca en un área a la vez en cada video de 25 minutos de la siguiente manera:
- Core cardio
- Rip't body circuit
- Trabajo de núcleo dinámico
- Enfoque de la parte superior del cuerpo
- Entrenamiento de velocidad 2
El objetivo de ambas fases, Alfa y Beta, es trabajar cada parte del cuerpo durante aproximadamente 30 segundos a un minuto hasta que el músculo se fatigue. Luego se mueve a otra parte del cuerpo y continúa este ciclo hasta que se completa el programa. Hay una fase opcional disponible con el programa T25 que se enfoca más en el entrenamiento de fuerza.
Fase gamma
La tercera fase opcional del programa de ejercicios incluye cuatro DVD. Se requieren pesos. Se considera un entrenamiento diario avanzado para aquellos que han desarrollado una sólida base de ejercicios. Este programa también incluye un calendario de ejercicios para registrar los niveles de condición física y el progreso. Cada video de 25 minutos se enfoca en diferentes desafíos de acondicionamiento físico que incluyen:
- Rip't Up intervalos de la parte superior del cuerpo
- Circuito de cuerpo extremo
- La pirámide (prueba de resistencia cardio y fuerza)
- Entrenamiento de velocidad 3
El programa de entrenamiento T25 también incluye una dieta recomendada para ayudarlo a perder peso más rápido.
¿Es eficaz la T25??
Varios estudios indican que el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) es una forma efectiva de mejorar el estado físico general, reducir la grasa y mejorar el desarrollo muscular.
El entrenamiento T25 es un programa efectivo, según Pete McCall MS, CSCS, entrenador personal certificado por ACE y Todo sobre Fitness host de podcast. Lo que lo convierte en un entrenamiento válido es que desafía al cuerpo a un nivel de alta intensidad. Puede considerarse un programa más inteligente porque hace que te ejercites más duro pero por un período de tiempo más corto. No es la duración de un entrenamiento, sino la intensidad que produce grandes resultados. Este programa ofrece que.
El T25 no se considera un entrenamiento de moda porque existe evidencia suficiente para apoyar la efectividad del entrenamiento de alta intensidad (HIIT). Puede considerarse un entrenamiento de tendencia popular debido al marketing inteligente, dice McCall.
Maloney indica que el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) continúa siendo apoyado por la investigación. Ha sido testigo de los resultados de este estilo de entrenamiento. Por lo tanto, el modelo HIIT es efectivo y T25 es un programa comercial que utiliza el método HIIT. Los principios y métodos, cuando se siguen correctamente, son sólidos, por lo que realmente no puede considerarse un ejercicio de moda..
Puede alguien usar T25?
El entrenamiento T25 es un entrenamiento intenso de alto impacto que no permite descansos durante la sesión de entrenamiento de 25 minutos. El programa ofrece una modificación a los ejercicios realizados, pero esto puede no ser suficiente para un individuo nuevo en el entrenamiento físico..
Existe el potencial para que todos usen el entrenamiento T25, pero debe aplicarse correctamente, dice el experto en acondicionamiento físico, Pete McCall. Los deportistas regulares menores de 40 años para un hombre o 45 para una mujer deben poder usar el programa. Si has estado entrenando regularmente, entonces podría ser un gran programa de desafío para mejorar tu estado físico.
T25 puede no ser el mejor programa de entrenamiento para principiantes debido a su nivel avanzado de intensidad, según McCall. El ejercicio es bueno, pero demasiado ejercicio realizado demasiado rápido o sin suficiente recuperación podría resultar en lesiones. El ejercicio es el estrés en el cuerpo y necesita adaptarse a este tipo de demanda física antes de utilizar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).
De acuerdo con Maloney, la mayoría de las personas puede participar en el HIIT de acuerdo con Maloney. Sin embargo, el problema con estos tipos de programas comerciales es que fallan en su capacidad de ser individualizados de acuerdo con diferentes niveles de condición física..
La individualización de un programa comercial sería una tarea muy difícil cuando se quiere llegar a una audiencia masiva, dice Maloney. Por lo tanto, una respuesta típica de alguien que se encuentre con el comercial lo intentará, será demasiado difícil (porque no está necesariamente establecido para su nivel de condición física), y el cumplimiento se verá afectado..
Las evaluaciones de salud para el ejercicio indican que los hombres de 40 años y las mujeres de 45 años tienen un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca. Por lo tanto, antes de usar el Entrenamiento T25 o cualquier programa de ejercicios, es importante consultar a un médico para descartar otros factores de riesgo subyacentes, sugiere McCall..
Costo
El entrenamiento de DVD T25 cuesta alrededor de $ 74.00 en Amazon. Beachbody ofrece el programa aproximadamente al mismo precio y, por lo general, se ofrecen ofertas de bonos. Esto podría aumentar el costo y usted podría ser responsable del envío y manejo.
La mejor pregunta que debe hacerse es cuánto quiere gastar en un programa de entrenamiento en el hogar y si se ajusta a su presupuesto..
Pros y contras
Según McCall, los profesionales que apoyan el entrenamiento T25 son que queman muchas calorías en poco tiempo. El programa se realiza fácilmente en casa con acceso a una comunidad en línea para apoyar su progreso. Los programas orientados a la comunidad hacen que las personas se sientan parte de algo importante. Esto promueve la motivación ya que las personas pueden compartir historias de éxito y frustraciones con una comunidad de ejercicios. El entrenamiento T25 puede ser desafiante, pero sientes que no estás haciendo ejercicio solo.
Maloney sugiere que las ventajas para el entrenamiento T25 incluyen que el programa sea eficiente en el tiempo, y HIIT proporciona resultados cuando se practica adecuadamente. Se pueden hacer ejercicios divertidos y enérgicos con un mínimo de equipo y espacio..
Los contras del programa de ejercicios T25 son que tiene el potencial de ser peligroso si no es un deportista regular, según McCall. Debido a esto, puede que no sea el mejor programa de inicio para un individuo nuevo para hacer ejercicio.
Otra opinión desfavorable para el entrenamiento T25 es que las progresiones y regresiones de los ejercicios generalmente no están cubiertas en estos programas comerciales, sugiere Maloney. Esto hace que sea difícil individualizar los entrenamientos para mantener la seguridad y los mejores resultados (las personas responden de manera diferente a cualquier estilo de entrenamiento). Debido a esto, habría una disminución en la socialización, lo cual ha demostrado ser un motivador para la salud y la forma física..
Una palabra de Verywell
El entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) se muestra como efectivo. Este es el método utilizado en el entrenamiento T25. Puede ser adecuado para aquellos que hacen ejercicio regularmente, pero no es la mejor consideración para los recién llegados. De acuerdo con el programa de ejercicios que elija, los objetivos de salud y estado físico están directamente relacionados con el movimiento total del día, según Maloney.
La conclusión es que necesitamos movernos más durante todo el día para alcanzar y mantener una vida saludable, dice..
