¿Cuándo necesitas beber más agua?

Su cuerpo contiene más agua que cualquier otra cosa, aproximadamente el 60 por ciento de su peso corporal total. El agua ayuda a regular la temperatura de su cuerpo, transporta nutrientes y ayuda a eliminar los desechos. Cada día pierde agua cuando respira, suda, orina y defeca, y esa agua necesita ser repuesta.

¿Cuánta agua necesitas??

La gran pregunta es ¿cuánta agua necesita beber todos los días? Aunque esa es una pregunta simple, no tiene una respuesta fácil. Depende de algunos factores ambientales y físicos que pueden cambiar todos los días. Además, no es solo el agua que bebe, aproximadamente el 20 por ciento de su consumo de agua proviene de los alimentos que consume. El 80 por ciento restante proviene de bebidas, incluyendo agua, café, té, leche y cualquier líquido..

El Instituto de Medicina de la Academia Nacional revisó años de evidencia de investigación sobre la ingesta adecuada de agua y tiene las siguientes recomendaciones:

• Hombres: 13 tazas (aproximadamente 10.5 tazas de bebidas)
• Mujer: 9 tazas (alrededor de 7 tazas de bebidas)
• Mujeres embarazadas: 10 tazas (aproximadamente 8 tazas de bebidas)
• Mujeres lactantes: 13 tazas (aproximadamente 10.5 tazas de bebidas)

¿Cómo sabes si estás bebiendo suficiente agua??

La mayoría de las personas pueden medir su consumo de agua observando el color de la orina. Si está obteniendo suficiente agua, su orina será de color amarillo pálido y orinará varias veces al día. El color de la orina no funciona para todos. Tomar suplementos dietéticos que contienen riboflavina hará que su orina sea de color amarillo brillante, y ciertos medicamentos también pueden cambiar el color de su orina. Y si tiene problemas de riñón u otras afecciones de salud, debe hablar con su proveedor de atención médica sobre la cantidad de agua para beber..

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Si tienes sed

La sed es el deseo de beber algo. Se puede desencadenar por la pérdida de volumen de líquido en y alrededor de las células y en la sangre. La sed es la forma en que su cuerpo dice que necesita agua para evitar la deshidratación.

La sed también tiene un componente de comportamiento y puede ser activada por aromas y sabores, por lo que solo pensar en su bebida favorita puede hacer que tenga sed. También es importante tener en cuenta que las personas mayores a menudo tienen problemas con el mecanismo de la sed y pueden no sentir sed incluso cuando están deshidratadas..

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Si tienes mal aliento y boca seca

Hay algunas cosas que pueden causar mal aliento como comer cebollas o ajo. Pero otra razón potencial es la falta de producción normal de saliva. Incluso una deshidratación leve puede reducir el flujo de saliva, por lo que si su mal aliento se acompaña de sequedad en la boca, puede ser útil beber más agua durante todo el día. Mantenga un vaso de agua junto a su cama para el alivio nocturno, también.

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Si no puedes pensar directamente

El agua es esencial para la función cerebral. Los estudios demuestran que una pérdida de aproximadamente el dos por ciento de los fluidos corporales puede causar una disminución de la función mental, por lo que si tiene problemas para concentrarse, puede ser el momento de tomar un descanso..

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Si eres físicamente activo

El aumento de la actividad, como el ejercicio físico o el trabajo físico, puede aumentar la cantidad de líquido perdido cuando suda. Es mejor beber entre dos y tres tazas de agua antes de que comience su actividad y beber aproximadamente una taza de agua cada 15 minutos aproximadamente mientras está activo. Es posible que necesite aún más si está trabajando o haciendo ejercicio en temperaturas extremas..

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Si estás en una zona caliente

El agua es esencial para regular la temperatura de su cuerpo, por lo tanto, si está afuera en un día caluroso o si se queda atrapado sin aire acondicionado, necesitará más agua ya que el calor hace que suda más. Incluso si no está activo, pasar el día en condiciones de temperatura de 90 grados podría más que duplicar su requerimiento de líquidos. Y aún más si eres físicamente activo..

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Si estás en una gran elevación

La presión del aire se reduce a elevaciones más altas y, en comparación con estar al nivel del mar, las personas que viven a 4,000 pies generalmente pierden alrededor de ocho onzas más de líquido cada día, principalmente debido a cambios en la respiración. Cuanto más alto vayas, mayor será el potencial de pérdida de líquidos, así que asegúrate de llevar agua adicional si vas a caminar por las montañas.

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Si tienes fiebre

Si está enfermo con fiebre, dejarse deshidratar no va a ayudar, y puede empeorar la fiebre. Beba agua u otros líquidos para mantenerse hidratado. Además, consulte a su proveedor de atención médica si la fiebre dura más de dos días o si tiene otros síntomas que no desaparecen..

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Si tienes diarrea

La diarrea puede ocurrir por una variedad de razones, incluyendo infecciones, síndrome del intestino irritable y trastornos inflamatorios del intestino. Pero cualquiera que sea, la causa, la diarrea puede conducir a la deshidratación. Tome líquidos adicionales mientras tenga diarrea y, después, para mantenerse hidratado..

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Si tienes resaca

Beber demasiado alcohol conducirá a una resaca al día siguiente. Si bien una o dos bebidas alcohólicas no deberían causar problemas, el exceso de alcohol puede causar deshidratación, inflamación, dolor de cabeza e irritación estomacal. Bebe mucha agua mientras te recuperas. Y la próxima vez, bebe agua mientras está de fiesta, ya que puede disminuir su consumo de alcohol..

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Si estas embarazada

Las mujeres embarazadas necesitan alrededor de diez tazas de líquido por día. Algunas mujeres retienen líquidos adicionales durante el embarazo y tienen algo de hinchazón, pero eso no reduce la necesidad de agua. Si está embarazada, hable con su médico sobre la cantidad de agua que necesita todos los días..

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Si estas amamantando

La leche materna es principalmente agua, por lo que deberá tomar agua adicional mientras esté amamantando. El Instituto de Medicina recomienda que todas las mamás que amamantan consuman aproximadamente 13 tazas de líquidos todos los días. No todo tiene que ser agua porque cualquier bebida saludable satisfará sus necesidades de líquidos.

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¿Qué pasa con la cafeína??

La cafeína es un diurético, lo que significa que te hace orinar más, pero tu cuerpo se adapta a la ingesta moderada de cafeína y la cantidad de agua en tu taza de café, o el té es más que suficiente para compensar cualquier pérdida de líquido. Pero no está claro qué sucede si consume mucha cafeína sin el líquido. Probablemente exista un potencial de deshidratación si está tragando bebidas energéticas y bailando toda la noche sin beber agua adicional.