Tamaños de servicio para 18 frutas y verduras
El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) establece los tamaños de porción para la mayoría de las frutas y verduras en una taza. Pero las frutas y verduras no siempre encajan bien en una taza medidora, y hay diferencias basadas en el volumen. Obtenga información sobre los tamaños de porción aproximados para 18 frutas y verduras diferentes según las recomendaciones de ChooseMyPlate.gov.
1Un plátano grande
Una banana grande (aproximadamente ocho pulgadas de largo) es igual a una porción de fruta. Los plátanos son ricos en potasio, magnesio, vitaminas B, vitamina C y fibra. Un plátano mediano tiene aproximadamente 100 calorías y es perfecto para una merienda en la tarde..
2Ocho fresas grandes
Comer ocho fresas grandes te dará un día de fruta. Las fresas son ricas en vitamina C y potasio, además de que son bajas en calorías. Una porción de fresas tiene menos de 50 calorías. Agregue fresas en rodajas a su cereal de desayuno para comenzar su día de la mejor manera.
3Dos ciruelas grandes
Dos ciruelas grandes cuentan como una porción de fruta y son una excelente fuente de potasio y vitamina A. Una porción de dos ciruelas tiene un par de gramos de fibra y alrededor de 60 calorías, por lo que son excelentes como un refrigerio matutino bajo en calorías..
432 uvas
Comer alrededor de 32 uvas debe contar como una porción de fruta. Las uvas contienen algo de hierro y potasio, y 32 uvas tienen menos de 150 calorías. Mantenga algunas uvas en el congelador y cómalas como un refrigerio refrescante..
5Media taza de pasas
Las pasas son como las uvas, pero sin el agua, por lo que los nutrientes y las calorías se concentran. Media taza de pasas tiene alrededor de 200 calorías. Agregue las pasas a un tazón o avena u otro cereal caliente.
6Una manzana pequeña
Una manzana pequeña (un poco menos de tres pulgadas de diámetro) cuenta como una porción de fruta. Las manzanas tienen potasio, vitaminas y aproximadamente tres gramos de fibra, y una manzana pequeña tiene aproximadamente 75 calorías. Una manzana es la merienda perfecta para comer de las manos..
7Un durazno entero
Un melocotón entero (poco menos de tres pulgadas de diámetro) también cuenta como una porción de frutas. Los melocotones son una buena fuente de potasio, magnesio y vitamina A. Un melocotón grande tiene alrededor de 70 calorías y se come delicioso como bocadillo o se agrega a una ensalada fresca.
8Una taza de jugo de naranja
El jugo de naranja es una excelente fuente de vitamina C, ácido fólico y potasio. Pero, como la mayoría de los jugos de frutas, es un poco alto en calorías. Una porción es de ocho onzas (una taza) y tiene 120 calorías. Disfruta de un vaso de jugo con el desayuno o el almuerzo..
9Tres lanzas de brócoli
El brócoli es una excelente fuente de vitaminas, minerales, fibra y un número de antioxidantes que pueden ser beneficiosos para la salud. Tres brotes largos de 5 pulgadas de brócoli tienen alrededor de 30 calorías, así que sirva una buena porción de brócoli con la cena.
1012 zanahorias de bebé
Las zanahorias son bien conocidas como una fuente de vitamina A. Doce zanahorias bebés tienen más de 16,000 Unidades Internacionales de vitamina A. También son ricas en minerales, fibra y una buena fuente de folato, todo por aproximadamente 40 calorías. Sirva las zanahorias pequeñas con un lado de hummus o aderezo ligero para ensaladas..
11Un tomate grande
Los tomates son ricos en vitaminas A y C y potasio, además de que son una excelente fuente de licopeno y fibra. Un tomate grande (alrededor de tres pulgadas de diámetro) tiene alrededor de 35 calorías. Disfruta de un tomate fresco en rodajas en una ensalada o sándwich.
12Jugo de vegetales de una taza
El jugo de verduras, incluido el jugo de tomate, es rico en vitaminas y minerales. Una porción es igual a ocho onzas o una taza llena. Toma una taza de jugo de vegetales para un rápido repaso durante la tarde..
13Una papa dulce grande
Una batata grande es una que tiene más de dos pulgadas de diámetro. Las batatas son ricas en vitaminas A y C, minerales y fibra. Una batata grande tiene alrededor de 125 calorías. Sirve una batata como plato principal y cúbrela con frijoles y brócoli..
14Una gran mazorca de maíz
Una mazorca grande de maíz dulce tiene, por lo menos, ocho pulgadas de largo. El maíz dulce es una excelente fuente de potasio y magnesio y también tiene muchas vitaminas y fibra. También se considera un grano integral y es perfecto para cualquier cena..
15Dos tallos grandes de apio
El apio es una excelente fuente de potasio y fibra. Dos tallos grandes (alrededor de 11 a 12 pulgadas de largo) tienen un total de 20 calorías. Moje el apio como bocadillo o agréguelo a una sopa o ensalada.
dieciséisDos tazas de verduras crudas
Las verduras de hoja verde oscuro tienen un alto contenido de minerales, vitaminas y fibra, y son muy bajas en calorías. Dos tazas de espinacas crudas, por ejemplo, solo tienen 14 calorías. Use una pila de deliciosos verdes oscuros como base de una gran ensalada saludable.
17Una taza de verduras cocidas
Las verduras cocidas están cargadas de vitaminas y minerales, además de antioxidantes que pueden tener beneficios para la salud. Cocinar concentra las verduras, por lo que una porción de espinacas cocidas es una taza. Sirva espinacas o acelgas salteadas en su próxima cena.
18Un pimiento rojo grande
Los pimientos rojos son ricos en vitamina C, junto con otras vitaminas y potasio. Un pimiento rojo grande tiene aproximadamente tres pulgadas de diámetro y aproximadamente cuatro pulgadas de largo..