¿Cuánta azúcar hay en una lata de refresco?

No es un secreto que los refrescos están llenos de azúcar. Tampoco es una noticia que las gaseosas, al igual que otras bebidas endulzadas, como los jugos de frutas, los tés helados embotellados y las bebidas energéticas y deportivas, se sospeche que desempeñan un papel en el aumento de los riesgos de obesidad, enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y cáncer. que se asocian con un alto consumo de azúcar..

Si usted es un consumidor habitual de bebidas azucaradas, no está solo. En 2009, por ejemplo, las ventas totales de bebidas gaseosas alcanzaron los $ 18.7 mil millones de dólares, o alrededor de $ 5 mil millones más que las ventas totales de leche, según la Academia de Nutrición y Dietética. Si sospecha que puede estar consumiendo más azúcar del que es saludable (o que sus hijos beben soda), siga leyendo para saber cuánta azúcar (incluidos otros endulzantes comunes como el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa) es demasiado, la cantidad de azúcar en las bebidas populares, y maneras de domesticar un diente dulce para dejar un hábito de bebida dulce.

¿Cuánto azúcar es saludable?

La respuesta corta: ninguna. No hay una cantidad diaria recomendada de azúcar porque no ofrece ningún beneficio nutricional. Lo único que agregan el azúcar y otros edulcorantes a la mesa son las calorías. Así que, en lugar de recomendar a las personas que consuman cierta cantidad de azúcar en la dieta, los grupos preocupados por la salud nutricional sugieren límites específicos a la cantidad de azúcar agregada que las personas comen o beben cada día..

Por ejemplo, tanto la Organización Mundial de la Salud (OMS) como la Asociación Americana del Corazón (AHA) recomiendan que las mujeres consuman no más de seis cucharaditas de azúcar por día, lo que equivale a 25 gramos o 100 calorías de azúcar, y que los hombres no ingiera más de nueve cucharaditas de azúcar por día (38 gramos o 150 calorías). La Academia Americana de Pediatría también limita la ingesta de azúcar para niños entre 2 y 18 años con seis cucharaditas por día. Tenga en cuenta que estas recomendaciones no se aplican al azúcar que se produce naturalmente en los alimentos, incluida la fructosa en las frutas..

Azúcar en bebidas comunes

Teniendo en cuenta que, dependiendo de su edad y sexo, debe tratar de limitar la ingesta de azúcar agregada de todas las fuentes, no solo las sodas y otras bebidas endulzadas, sino que se sorprenderá al darse cuenta de la cantidad de azúcar y calorías que contiene una bebida de este tipo. . Estos son algunos ejemplos de la cantidad aproximada de azúcar en una porción de 12 onzas de varias bebidas populares:

Cola = 39 gramos de azúcar y 140 calorías.
Soda de naranja = 44 gramos de azúcar y 160 calorías.
Claro (limón-lima) = 38 gramos de azúcar y 140 calorías
Bebida deportiva = 21 gramos de azúcar y 80 calorías.
Té helado embotellado endulzado = 35 gramos de azúcar y 135 calorías
Agua con infusión de vitaminas (botella de 20 onzas) = 32 gramos de azúcar y 120 calorías
Cóctel de jugo de arándano azucarado "= 38 gramos de azúcar y 165 calorías
Bebida energética con cafeína = 41 gramos de azúcar y 165 calorías
Jugo de manzana (10 onzas) = 32 gramos de azúcar y 140 calorías
Agua de coco = 13 gramos de azúcar y 60 calorías.

También es importante tener en cuenta que la mayoría de las calorías de estas bebidas están "vacías", lo que significa que tienen poco o ningún valor nutricional. Incluso los beneficios potenciales de ciertas bebidas: las vitaminas en el jugo de frutas, por ejemplo, o el aumento de la salud del tracto urinario proporcionado por el jugo de arándano, se minimizan por su contenido excesivamente alto de azúcar.

Cómo recortarlo

Beber un refresco ocasional probablemente no te hará daño, siempre y cuando mantengas bajo control tu ingesta diaria. Si tiene un apetito insaciable por los refrescos y otras bebidas dulces que le gustaría superar, aquí hay algunos consejos de la Academia Americana de Nutrición y Dietética que puede probar:

Ir disminuyendo. Si usted o su hijo consumen grandes cantidades de refrescos u otras bebidas azucaradas todos los días, será difícil consumir carne fría. Su objetivo es reducir a no más de 8 a 12 onzas, o ninguna, por día. Para llegar allí, anote la cantidad de onzas que toma normalmente en un día y luego elabore un plan razonable para reducir esa cantidad en 2 o 3 onzas cada pocos días hasta que alcance la meta..

Pida una fuente de bebida con hielo.. Obtendrá dramáticamente la cantidad de azúcar de esta manera. En el caso de la soda, por ejemplo:

Taza de 12 onzas (tamaño infantil): 23 gramos de azúcar y 95 calorías
Taza de 16 onzas (pequeña): 31 gramos de azúcar y 128 calorías
Taza de 21 onzas (mediana): 44 gramos de azúcar y 180 calorías
Taza de 32 onzas (grande): 65 gramos de azúcar y 267 calorías

Cambiar a bebidas dietéticas. Por lo general, estos se endulzan con edulcorantes artificiales como el aspartamo que tienen cero calorías pero están hechos de químicos que no tienen valor nutricional. Además, muchos edulcorantes artificiales tienen un alto índice glucémico, lo que significa que los niveles de glucosa en la sangre aumentan después de ser consumidos. Esto significa que no son seguros para las personas que tienen diabetes.

Lo que es más, mientras que las bebidas dietéticas no agregan calorías adicionales a la ingesta diaria de una persona, y por lo tanto pueden ser útiles para perder peso, las investigaciones han encontrado que las personas que toman una soda de dieta todos los días corren un mayor riesgo de síndrome metabólico y de diabetes. Por lo tanto, si bien tomar refrescos ocasionales u otras bebidas endulzadas con azúcares falsos es bueno para satisfacer un antojo ocasional, probablemente no sea una opción saludable en general..

Completa el espacio de bebidas con alternativas más saludables.. Las sodas de dieta son una mejor opción que las sodas regulares, pero con las comidas, es mejor beber agua o leche baja en grasa o descremada. ¿Y cuando se trata de calmar tu sed entre comidas? El agua vieja es la mejor manera de ir..