7 consejos útiles para mejorar su enfoque mental

Permanecer en la tarea puede ser difícil, pero puede ser particularmente desafiante cuando estás rodeado de distracción constante. En el mundo siempre conectado de hoy, las diversiones no son más que un clic de distancia. Incluso durante los momentos de tranquilidad, la distracción está literalmente a tu alcance cuando te encuentras revisando tu Facebook o tratando de atrapar a ese Pokémon esquivo..

La capacidad de concentrarse en algo en su entorno y dirigir el esfuerzo mental hacia él es fundamental para aprender cosas nuevas, alcanzar metas y tener un buen desempeño en una amplia variedad de situaciones. Ya sea que esté tratando de terminar un informe en el trabajo o de competir en una maratón, su capacidad de concentración puede significar la diferencia entre el éxito y el fracaso.

Afortunadamente, el enfoque es muy parecido a un músculo mental. Cuanto más trabaje para construirlo, más fuerte se volverá..

Es posible mejorar tu enfoque mental, pero eso no significa que sea necesariamente rápido y fácil. Si fuera simple, entonces todos tendríamos la concentración aguda de un atleta de élite. Tomará un esfuerzo real de su parte y es posible que tenga que realizar algunos cambios importantes en algunos de sus hábitos diarios..

Aquí hay algunos consejos y trucos de psicología que pueden ayudarlo a desarrollar un enfoque y concentración mental similar al láser..

Comience por evaluar su enfoque mental

Estudio Firma / Stocksy United

Antes de comenzar a trabajar para mejorar su enfoque mental, es posible que desee comenzar por evaluar qué tan fuerte es su enfoque mental en el momento presente..

Tu enfoque es bueno si ...

Te resulta fácil estar alerta
Establece objetivos y divide las tareas en partes más pequeñas
Tomas breves descansos, luego vuelves al trabajo.

Tu enfoque necesita trabajo si ...

Sueñas despierto regularmente
No puedes desconectar las distracciones
Pierdes la pista de tu progreso.

Si el primer conjunto de frases parece más tu estilo, entonces probablemente ya tengas habilidades de concentración bastante buenas, pero podrías ser aún más fuerte con un poco de práctica..

Si se identifica más con el segundo conjunto de declaraciones, entonces probablemente necesite trabajar un poco en su enfoque mental. Puede llevar algo de tiempo, pero practicar algunos buenos hábitos y ser consciente de su capacidad de distracción puede ayudar.

Eliminar las distracciones

Klaus Vedfelt / Getty Images

Admítelo, lo viste venir. Si bien puede parecer obvio, las personas a menudo subestiman la cantidad de distracciones que les impiden concentrarse en la tarea en cuestión. Dichas intrusiones pueden venir en forma de una radio a todo volumen o tal vez de un compañero de trabajo odioso que constantemente pasa por tu cubículo para charlar..

Minimizar estas fuentes de distracción a menudo suena más fácil de lo que realmente es. Si bien puede ser tan simple como apagar la televisión o la radio, puede que le resulte mucho más difícil lidiar con un compañero de trabajo, cónyuge, hijo o compañero de habitación que lo interrumpe.

Una manera de lidiar con esto es reservar un tiempo y lugar específicos y solicitar que se los deje solos por un período de tiempo. Otra alternativa es buscar un lugar tranquilo donde sepa que podrá trabajar sin ser molestado. La biblioteca, una habitación privada en su casa o incluso una cafetería tranquila pueden ser buenos lugares para probar..

No todas las distracciones provienen de fuentes externas. El agotamiento, la preocupación, la ansiedad, la falta de motivación y otros trastornos internos pueden ser particularmente difíciles de evitar..

Algunas estrategias que podría querer tratar de minimizar o eliminar dicha distracción interna son asegurarse de que está bien descansado antes de la tarea y usar pensamientos e imágenes positivas para combatir la ansiedad y la preocupación. Si encuentra que su mente se distrae hacia pensamientos que distraen, vuelva a concentrarse conscientemente en la tarea en cuestión.

Centrarse en una cosa a la vez

Imágenes de héroe / Imágenes de Getty

Si bien la multitarea puede parecer una buena forma de hacer mucho rápidamente, resulta que las personas son bastante malas en eso. Hacer malabares con múltiples tareas a la vez puede reducir drásticamente la productividad y hace que sea mucho más difícil concentrarse en los detalles que son realmente importantes..

Los recursos de atención son limitados, por lo que es importante presupuestarlos con prudencia.

Piense en su atención como un foco de atención. Si haces brillar ese foco en un área en particular, puedes ver las cosas muy claramente. Si tratara de extender esa misma cantidad de luz a través de un gran cuarto oscuro, en vez de eso solo podría vislumbrar los contornos sombríos.

Parte de mejorar su enfoque mental consiste en aprovechar al máximo los recursos que tiene disponibles. Deje de realizar múltiples tareas y en su lugar preste toda su atención a una cosa a la vez.

Vivir el momento

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Es difícil mantenerse mentalmente enfocado cuando estás reflexionando sobre el pasado, preocupándote por el futuro o desconectado del momento presente por alguna otra razón. Probablemente has escuchado a la gente hablar sobre la importancia de "estar presente". Se trata de eliminar las distracciones, ya sean físicas (tu teléfono móvil) o psicológicas (tus ansiedades) y estar completamente involucrado mentalmente en el momento actual.

Esta noción de estar presente también es esencial para recuperar tu enfoque mental. Mantenerse involucrado en el aquí y el ahora mantiene su atención y sus recursos mentales enfocados en los detalles que realmente importan en un momento específico en el tiempo.

Puede llevar algo de tiempo, pero trabajar en aprender a vivir verdaderamente en el momento. No puedes cambiar el pasado y el futuro aún no ha sucedido, pero lo que hagas hoy puede ayudarte a evitar repetir errores pasados y allanar el camino para un futuro más exitoso.

Practica la atención plena

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La atención plena es un tema candente en este momento, y por una buena razón. A pesar del hecho de que las personas han practicado formas de meditación de atención plena durante miles de años, sus muchos beneficios para la salud recién comienzan a entenderse..

En un estudio, los investigadores hicieron que los profesionales de recursos humanos se involucraran en simulaciones del tipo de multitarea compleja que realizaron cada día en el trabajo. Estas tareas debían completarse en 20 minutos e incluían la contestación de teléfonos, la programación de reuniones y la redacción de notas con fuentes de información provenientes de múltiples fuentes, incluidas llamadas telefónicas, correos electrónicos y mensajes de texto..

Algunos de los participantes recibieron 8 semanas de entrenamiento en el uso de meditación de atención plena, y los resultados encontraron que solo aquellos que habían recibido este entrenamiento mostraron una mejora en la concentración y el enfoque. Los miembros del grupo de meditación pudieron permanecer en la tarea por más tiempo, cambiaron entre tareas con menos frecuencia y realizaron el trabajo de manera más eficiente que los otros grupos de participantes.

Practicar la atención plena puede implicar aprender a meditar, pero también puede ser tan simple como intentar un ejercicio de respiración profunda fácil y rápido..

Consejo rápido para recuperar el enfoque

Comience tomando varias respiraciones profundas mientras se enfoca realmente en cada respiración. Cuando sientas que tu mente comienza a vagar de forma natural, guía tu enfoque de forma suave y acrítica hacia tu respiración profunda.

Si bien esto puede parecer una tarea engañosamente simple, puede encontrar que en realidad es mucho más difícil de lo que parece. Afortunadamente, esta actividad respiratoria es algo que puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Con el tiempo, probablemente encontrará que es más fácil desconectarse de los pensamientos intrusivos y volver a concentrarse en el lugar al que pertenece..

Trate de tomar un breve descanso

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¿Alguna vez ha tratado de concentrarse en lo mismo durante un largo período de tiempo? Después de un tiempo, su enfoque comienza a romperse y se vuelve cada vez más difícil dedicar sus recursos mentales a la tarea. No solo eso, sino que su rendimiento finalmente sufre como resultado.

Las explicaciones tradicionales en psicología han sugerido que esto se debe a la disminución de los recursos de atención, pero algunos investigadores creen que tiene más que ver con la tendencia del cerebro a ignorar las fuentes de estimulación constante..

Los investigadores han descubierto que incluso tomar descansos muy breves al cambiar tu atención en otro lugar puede mejorar dramáticamente el enfoque mental.

Entonces, la próxima vez que esté trabajando en una tarea prolongada, como preparar sus impuestos o estudiar para un examen, asegúrese de darse un descanso mental ocasional. Dirija su atención a algo que no esté relacionado con la tarea en cuestión, aunque sea solo por unos momentos. Estos breves momentos de descanso pueden significar que puede mantener su enfoque mental agudo y su rendimiento alto cuando realmente lo necesita.

Sigue practicando para fortalecer tu enfoque

Imágenes de héroe / Imágenes de Getty

Construir tu enfoque mental no es algo que suceda de la noche a la mañana. Incluso los atletas profesionales requieren mucho tiempo y práctica para fortalecer sus habilidades de concentración.

Uno de los primeros pasos es reconocer el impacto que el estar distraído está teniendo en su vida. Si está luchando para lograr sus objetivos y se encuentra desviado por detalles sin importancia, es hora de comenzar a asignar un mayor valor a su tiempo. Al desarrollar su enfoque mental, descubrirá que puede lograr más y concentrarse en las cosas de la vida que realmente le brindan éxito, alegría y satisfacción..