Por qué debería tomar un descanso de la confrontación

Cuando tiene un trastorno límite de la personalidad (BPD), puede ser más sensible a los conflictos y ser lastimado con más frecuencia que otras personas. Cuando alguien te haya hecho daño o haya un malentendido, sentirás los efectos intensamente y tu primera inclinación es enfrentarte de inmediato con esa persona para que lo maneje. Si bien esta es una reacción muy normal, dar un paso atrás y tomar un descanso de la confrontación puede ayudarlo a ver la situación con mayor claridad y a usar sus habilidades de comunicación positiva de manera más efectiva. Al aprender esta habilidad, puede manejar las relaciones con los demás de manera más funcional y saludable..

Si tienes BPD, la vida es muy blanca y negra; Es difícil ver el término medio en los conflictos. Todas las relaciones pueden ser tumultuosas y tener sus altibajos, pero cuando tienes BPD, esos problemas pueden causar conversaciones hirientes y arrebatos que pueden ser difíciles de curar o recuperar. Es común que las relaciones se dañen gravemente durante estos episodios.

Cómo manejar mejor la confrontación

Es importante reconsiderar cómo maneja las situaciones serias para preservar sus relaciones y su reputación. Aquí hay algunas ideas para ayudarlo a cambiar la forma en que maneja la confrontación cuando algo le sucede:

• Espera a que pasen las emociones: Si bien es posible que desee hablar con su amigo o compañero de trabajo que lo lastimó de inmediato, hablar con ellos mientras está molesto o enojado no es una buena idea. Podría hacer que hables demasiado ásperamente o que digas cosas que no quieres decir. La situación acabará empeorando con sentimientos heridos en ambos lados. En vez de eso, aléjese de la situación y tómese un tiempo para pensar en eso lejos de la otra persona. Eso te ayudará a poner las cosas en perspectiva y estarás más tranquilo cuando estés listo para chatear.
• Identificar problemas mayores: Si se siente indignado por algo que es bastante trivial, use un tiempo de espera para determinar cuál es el problema real. ¿Sucedió algo hace meses que nunca fue abordado? ¿O alguien más te ha lastimado y estás atacando? Establecer lo que realmente está provocando sus emociones lo guiará a manejar la situación de una manera apropiada, sin traer su propia historia a la situación.
• Vamos con un plan: Antes de ir a la habitación para hablar con la otra persona, tómese unos minutos para escribir sus sentimientos y los pensamientos clave que desea expresar. Trate de imaginar el punto de vista de la otra persona y su lado de la historia. Eso le ayudará a enfocar la conversación en los problemas reales que tiene a mano y le permitirá tener un diálogo productivo en lugar de una batalla acalorada..

Las confrontaciones nunca son divertidas, pero cuando tiene un trastorno límite de personalidad, la sensación de dolor o rechazo puede sentirse agravada, por lo que parece necesario actuar de inmediato. Pero al tomarse solo 30 minutos para estar a solas con sus pensamientos, se sentirá calmado y con poder, listo para abordar los problemas con equilibrio en lugar de ira..