Cómo aceptar emociones puede mejorar tu salud emocional
Muchas personas con trastorno límite de la personalidad (DBP) y otros trastornos psiquiátricos que involucran experiencias emocionales intensas tienen problemas para aceptar emociones. Es muy difícil lidiar con emociones que son dolorosas, extremas y, a veces, incluso aterradoras; sin embargo, aceptar sus emociones puede realmente ayudar a mejorar su regulación emocional y llevar a menos cambios de humor y más equilibrio emocional.
¿Qué es la aceptación emocional??
A menudo, cuando tenemos una sensación incómoda, como tristeza, miedo o vergüenza, nuestra primera reacción es rechazar esa sensación. Podemos decirnos que el sentimiento es un mal sentimiento que no queremos tener. Luego, podemos hacer algo para tratar de deshacernos de la sensación, como tratar de rechazarla o usar drogas o alcohol para sentirnos mejor..
Ciertamente, nadie quiere caminar sintiendo dolor emocional todo el tiempo, pero cuando rechazamos nuestras emociones, podemos empeorar las cosas para nosotros mismos. A menudo, las emociones surgen porque nos proporcionan información útil sobre el mundo, por lo que a veces deshacerse de ellas o eliminarlas no es la mejor idea..
Una alternativa a alejar o sofocar tus emociones es aprender a aceptar tus experiencias emocionales. Aceptar significa que practicas permitiendo que tus emociones sean lo que son sin juzgarlas o tratar de cambiarlas. Aceptar significa dejar de lado los intentos de controlar tus emociones y aprender que las emociones en sí mismas no pueden hacerte daño, aunque las cosas que haces para tratar de deshacerte de ellas, como el abuso del alcohol, pueden hacerte daño..
Aceptar emociones no es resignarse al dolor
Es importante hacer la distinción entre aceptación y renuncia. Aceptar emociones no significa que te resignes a sentirte siempre terrible o a sentirte sumido en el dolor. Tampoco significa que se aferre a emociones dolorosas o que trate de esforzarse para experimentar dolor emocional. Aceptar simplemente significa ser consciente de tus emociones y aceptarlas por lo que son ahora, sabiendo que no durarán..
Como metáfora de la aceptación, imagina que eres un soldado que ha luchado una larga batalla con tus emociones. La aceptación es el acto de dejar tus armas y alejarte de la lucha. No te estás resignando a ser golpeado por tus emociones; simplemente estás dejando ir la lucha.
De alguna manera, aceptar emociones significa también aceptar que las emociones cambiarán. Cuando estamos contentos, tenemos que aceptar que es una condición a corto plazo; No siempre seremos felices. Esto va para todo tipo de emoción, desde el miedo a la ansiedad a la tristeza. Los sentimientos son fugaces y generalmente desaparecen en segundos, minutos u horas..
¿Por qué las personas con BPD tienen problemas para aceptar emociones??
Hay algunas razones por las que las personas con BPD, en particular, tienen problemas para aceptar emociones, aunque es importante tener en cuenta que a veces todos tienen problemas para aceptar emociones..
En primer lugar, las personas con BPD a menudo se crían en entornos de invalidación emocional. Estos son ambientes donde los sentimientos no son aceptados. A veces, las personas con BPD fueron castigadas por expresar sentimientos, o a veces se les dijo que eran débiles por tener sentimientos. Esto puede llevar a una persona con BPD a tener problemas para aceptar sus propias emociones en la vida adulta.
En segundo lugar, las personas con BPD experimentan emociones muy intensas y esta intensidad hace que sea más difícil aceptarlas. Las personas con BPD a menudo describen la sensación de tener miedo de que sus emociones los "abruman" o "destruyan". Como resultado, muchas personas con BPD sienten mucho miedo de sus emociones y están convencidas de que no pueden tolerar sus sentimientos..
¿Por qué es útil aceptar emociones?
¿Por qué es útil aceptar tus emociones? ¿Cuál es el punto de tratar de aceptar tus emociones y no sería más fácil deshacerse de ellas? Bueno, no, no es fácil deshacerse de las emociones. De hecho, la mayoría de las personas con BPD han tratado de deshacerse de sus emociones con poco éxito. Lo que han aprendido, y lo que la investigación apoya, es que es muy difícil, si no imposible, simplemente deshacernos de una emoción..
Tenemos emociones por una razón, por lo que no debes querer deshacerte de ellas por completo. Las emociones son parte de un sistema complejo que nos ayuda a decidir de qué debemos mantenernos alejados y qué debemos abordar. Las emociones también nos ayudan a mantener relaciones duraderas con otras personas. Sin emociones, tomaríamos decisiones terribles todo el tiempo. Por lo tanto, aceptar emociones es útil, porque cuando escuchamos nuestras emociones, podemos aprender información importante..
Cómo practicar aceptando emociones
No es fácil aprender a aceptar emociones porque a menudo no se sienten muy bien y tenemos instintos que nos dicen que debemos evitarlas. Sin embargo, con la práctica persistente, puedes aprender a aceptar mejor tus emociones. La meditación de atención plena, o la práctica de ser consciente de sus experiencias internas y externas, puede ser tremendamente útil mientras aprende a aceptar sus emociones. Aquí hay algunos ejercicios para probar:
- Meditación sentada
- Respiración consciente
