¿Qué precisión tienen las calorías que cuentan en las máquinas cardiovasculares?

Contadores de calorías en cintas de correr, elípticas y otras máquinas de cardio son convenientes. Al final de su trabajo, la cantidad de calorías que quemó puede ser sorprendente. Ciertamente puede hacer que te sientas mejor y mantenerte motivado para correr o hacer más ejercicio..

Es importante saber que estas calorías calculadas son solo estimaciones aproximadas. Si bien algunos tipos de máquinas cardiovasculares son más precisos que otros, ninguno de ellos tendrá una precisión del 100 por ciento. En general, sobrestiman la quema de calorías en un 15 a 20 por ciento porque hay demasiados factores involucrados. Conozca cuáles son estos factores y cómo puede mejorar sus calorías quemadas estimadas.

Factores de quema de calorías

Muchas de las máquinas de cardio de alta tecnología que se encuentran en los gimnasios de hoy le piden que ingrese sus datos personales antes de comenzar. Esto a menudo incluye su peso y algunos también tienen en cuenta su género y edad en la ecuación. El problema, sin embargo, es que hay otros factores importantes a considerar.

Las máquinas cardiovasculares, como las cintas de correr, utilizan fórmulas estándar para calcular la cantidad de calorías quemadas. Es similar a una fórmula para quemar calorías que puedes hacer por tu cuenta. En cualquiera de estos factores, no se tienen en cuenta factores como su nivel de condición física y la composición y el tamaño de su cuerpo..

• Nivel de entrenamiento: Ya sea que esté comenzando un programa de ejercicios general o cambiando de actividades, cuanto más nuevo sea, más calorías quemará. A medida que se vuelva más eficiente y en forma, quemará menos calorías haciendo la misma actividad durante el mismo período de tiempo..
• Composición corporal: Cuando comienzas a hacer ejercicio, es probable que tengas más grasa que masa muscular, por lo que al principio quemarás menos calorías. A medida que desarrollas músculo, tu cuerpo se vuelve más eficiente y quemará más calorías por la misma cantidad de ejercicio..
• Tamaño corporal: Entre dos personas que pesan lo mismo, alguien con un marco más grande puede quemar más calorías.
• Años: Algunas máquinas tienen en cuenta tu edad y otras no. No obstante, a medida que envejece, no quemará la misma cantidad de calorías que tenía cuando era más joven. Puede compensar esto extendiendo sus tiempos de entrenamiento o la intensidad de su rutina.

Por ejemplo, si una mujer de 160 libras con un 35 por ciento de grasa corporal y una mujer de 160 libras con un 20 por ciento de grasa corporal corren a una velocidad de 10 minutos, la máquina para correr mostrará la misma cantidad de calorías quemadas. Sin embargo, la mujer con menos grasa corporal y más masa muscular está quemando más calorías..

Experiencia y Eficiencia.

Más que con otras máquinas, cuando se ejecuta en una cinta de correr, su forma y eficiencia juegan un papel más importante en la quema de calorías. La máquina no puede dar cuenta de estos factores..

Los nuevos corredores normalmente quemarán más calorías que los corredores más experimentados que corren al mismo ritmo y distancia.

Esto se debe a que los corredores principiantes tienden a ser ineficientes, correr con un movimiento de lado a lado y muchos rebotes hacia arriba y hacia abajo. Estos movimientos adicionales gastan más energía que el paso eficiente del corredor experimentado. Esto cambiará con el tiempo a medida que un corredor principiante perfecciona su paso, pero es una consideración importante.

Además, si está utilizando el pasamanos en una cinta de correr o en una escalera, puede estar disminuyendo la quema de calorías porque está facilitando el ejercicio. No moverás tus brazos naturalmente con tu paso..

Debido a la forma en que los atletas los usan, también hay variables en la precisión de los diferentes tipos de máquinas. Por ejemplo, una bicicleta estacionaria limita el movimiento para que todos la usen de la misma manera. Los contadores de calorías en estos son mucho más precisos que las cintas de correr y los escalones, que ofrecen más libertad de movimiento.. 

Fórmulas de máquina de cardio

Las fórmulas que las máquinas cardiovasculares utilizan para calcular pueden variar de un fabricante a otro. En general, la mayoría de las máquinas basarán su fórmula en el Compendio de Actividades Físicas. Inicialmente desarrollado en 1987 y recibiendo actualizaciones regulares, asigna un valor a una variedad de actividades, desde el ejercicio hasta la inactividad, y el sexo a las reparaciones en el hogar. Los valores se basan en el equivalente metabólico, conocido como MET.

Una unidad MET equivale a 1 kcal (kilogramo de calorías) por kilogramo por hora, esencialmente la cantidad de energía gastada cuando se está "sentado tranquilamente".

La cantidad de energía (calorías) que quema para otras actividades se compara con esta línea de base.

Una vez más, hay muchos factores involucrados y el Compendio ofrece muchas opciones. Por ejemplo, la categoría en ejecución está llena de variables. Afirma que las quemas de jogging 7,0 MET (7,0 kcal / kg / hora), correr 6 millas por hora (una milla de 10 minutos) queman 9,8 MET y correr 10 millas por hora (una milla de 6 minutos) queman 14,5 MET. Esto no tiene en cuenta ningún factor relacionado con usted personalmente.

Rastreadores de fitness usable

Si no puede confiar en el contador de calorías de la máquina de cardio, ¿puede recurrir a su rastreador de ejercicio personal? Estos dispositivos portátiles populares pueden monitorear todo tipo de cosas relacionadas con su salud y nivel de actividad, por lo que son una excelente opción para realizar un seguimiento de sus entrenamientos..

Un estudio en la Universidad de Stanford examinó siete dispositivos diferentes para verificar su precisión. Los resultados mostraron que el más exacto de ellos estaba apagado en un promedio del 27 por ciento y el menos preciso en el 93 por ciento. El monitor de frecuencia cardíaca fue la función más confiable, pero los investigadores concluyeron que no se debe contar con el contador de calorías.

Alternativas confiables

Ya sea que se trate de una máquina de cardio o su rastreador de ejercicios, es mejor tomar las lecturas de calorías quemadas con un grano de sal. Está bien usar los números como punto de referencia para sus entrenamientos, pero no piense en consumir calorías adicionales basadas en ese número. A veces, esto lleva a ganar peso a pesar de sus mejores esfuerzos de ejercicio.

Por ejemplo, si la máquina para correr dice que quemó 300 calorías, tome al menos un 20 por ciento de ese total y calcule que quemó aproximadamente 240 calorías..

También puede medir su entrenamiento por el esfuerzo percibido o realizar un seguimiento de su ritmo cardíaco objetivo. Esto también puede ayudarlo a pasar de una máquina a otra. Si obtiene la misma lectura en dos máquinas por la misma duración, pero una parece más fácil, probablemente esté quemando menos calorías en la máquina más fácil..

Una palabra de Verywell

Tener una idea general de la cantidad de calorías que quema durante el ejercicio es una buena forma de controlar su salud y su peso. Solo ten en cuenta que cualquiera de los contadores de calorías probablemente esté sobreestimando lo que realmente estás quemando. Estos son solo números, sin embargo, y cómo te sientes después del entrenamiento es más importante.

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