¡Energízate con los bocadillos correctos!

Ya sea un largo día de trabajo, correr tras los niños o solo el calor del verano, a menudo se siente como si el agotamiento repentinamente se hiciera cargo. Es como si necesitaras poner los pies en alto y tomar una siesta corta o al menos encontrar un bocadillo para darte un rápido estallido de energía. La verdad es que no siempre es el momento adecuado para tomar un descanso y una merienda incorrecta puede dejarlo más cansado que antes..  

Por suerte la solución es más fácil de lo que piensas. Hay muchos alimentos que realmente energizan tu cuerpo, que también son saludables y sabrosos, también. Al agregar estos alimentos a su día, de seguro le dará a su cuerpo el combustible que necesita para seguir adelante. No solo se sentirá más despierto, sino que se mantendrá recargado durante algún tiempo.!

Agua 

Mantenerse hidratado es clave para mantenerse despierto y alerta. Con alrededor del 60 por ciento de nuestro cuerpo compuesto de agua, no es de extrañar que uno necesite seguir bebiendo para alimentar su piel, cerebro y músculos. Las investigaciones demuestran que la deshidratación no solo frena el metabolismo sino que también drena la energía. Así que beber 6-8 vasos de agua al día y asegurarse de tomar un vaso cuando empiece a sentirse lento, sin duda puede ayudarlo a animarse..

Yogur griego

Este delicioso alimento rico en calcio es rico en proteínas y bajo en azúcar que el yogur tradicional. Al agregar esto a su día, está seguro de satisfacer el hambre y de elevar la energía de su cuerpo para que continúe. Para aquellos que tienen alergia a los lácteos, es importante optar por un yogur sin lácteos que sea bajo en azúcar. Por ejemplo, el yogur de soja está hecho de una proteína completa que proporciona nutrientes esenciales y también aumenta la energía.. 

Nueces y semillas

Un puñado de almendras, mantequilla de maní en una manzana, semillas de calabaza o una mezcla de frutas secas podrían llegar al lugar. Todos estos bocadillos son altos en proteínas y grasas, sin mencionar el sabor. Tenga en cuenta que las nueces y las semillas proporcionan al cuerpo una gran fuente de grasa saludable, un nutriente que no lo hace "engordar", sino que lo ayuda a sentirse satisfecho y alimentar su cerebro. El control de las porciones es clave, ya que son más altos en calorías, pero vale la pena agregar estos bocadillos a su dieta. Aquellos que son alérgicos a las nueces pueden considerar agregar mantequilla de sol, que es una alternativa a la mantequilla de maní hecha de semillas de girasol. Esta alternativa de mantequilla de nuez proporcionará una rica fuente similar de proteínas y grasas..

Las manzanas 

Rojo, amarillo o verde, no importa la variedad de manzana que elijas. Los estudios demuestran que una manzana proporcionará al cuerpo más energía de larga duración que una taza de café. Las manzanas son ricas en fructosa, que tarda más tiempo en metabolizarse en glucosa, por lo que es una gran fuente de energía. Comer una manzana le proporciona un suministro de glucosa que alimenta su cuerpo durante al menos una hora o más..

Plátanos

Rica en potasio, esta fruta proporciona un sabor satisfactorio, así como una fuente de energía. Están llenos de carbohidratos y azúcares naturales, que le brindan la energía que necesita. Ya sea que se coma solo, mezclado en un batido o cubierto con una mantequilla de nuez, parece golpear el lugar.

Espinacas o col rizada

Estas verduras de hoja verde son el complemento perfecto para cualquier comida, o incluso como refrigerio. Cargados con vitaminas B y fibra, te energizan mientras disfrutas de su sabor crujiente. El rico contenido de antioxidantes también ayuda a elevar el estado de ánimo y defender el cerebro contra los radicales.. 

Chocolate negro

Este bocadillo dulce perfecto hará el truco justo después del almuerzo o la cena, o incluso cuando estés buscando algo para un rápido repaso. El chocolate oscuro contiene teobromina, un estimulante natural, que le da a su cuerpo un impulso. Para una fuente más rica, opte por una que tenga 70% o más de cacao. Para aquellos con alergia, el algarrobo puede ser un sustituto adecuado. La algarroba se carga en pectina y fibra, lo que ayudará a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y a satisfacer ese mismo gusto por los dulces..

Naranjas

En realidad, se ha demostrado que la vitamina C le da a su cuerpo un estallido de energía al empujar el oxígeno a través de su cuerpo y hasta su cerebro. Entonces, ¿qué mejor opción que elegir una deliciosa naranja fresca como un gran bocadillo? También se ha encontrado que el olor de las naranjas es calmante, lo que le permite sentirse relajado y fresco..

Huevos

Esta gran fuente de energía está llena de proteínas, zinc y hierro. Se ha encontrado que esta proteína proporciona energía sostenida, así como la saciedad y la capacidad de alimentar tus músculos. ¡Toma un huevo duro como parte de tu desayuno, o incluso como un bocadillo por la tarde! Para aquellos alérgicos a los huevos, puede ser importante encontrar otra opción de proteína, como pescado o pollo, para agregar a su dieta como una fuente viable de energía..

No se siente y deje que el agotamiento asuma el control, en lugar de ello, opte por un refrigerio energizante y continúe!