Alimentos que son buenos para tu piel

Los alimentos que consume pueden ayudar a mantener su piel suave, flexible y hermosa. Una dieta sana y equilibrada debe proporcionar todos los nutrientes que su piel necesita:

Los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a reducir la sequedad de su piel.
La vitamina C es necesaria para la producción de colágeno, un componente importante de las capas de tejido conectivo de la piel..
La vitamina A mantiene su piel saludable por lo que puede funcionar como una barrera para mantener las bacterias y otros patógenos fuera de su cuerpo.
El selenio puede ayudar a prevenir el cáncer de piel.
Los pigmentos vegetales de color rojo, naranja, amarillo y verde oscuro como el licopeno y la luteína son antioxidantes naturales que protegen la piel..
El zinc es necesario para la curación de heridas..

Hojea la presentación de diapositivas para aprender más sobre los alimentos que contienen varias combinaciones de los nutrientes que son buenos para la piel..

Fresas

Las fresas están llenas de vitamina C, por lo que ayudan a mantener el tejido conectivo debajo de la piel fuerte y saludable. Las fresas también son ricas en folato (una vitamina B), fibra y una variedad de fitoquímicos que pueden ayudar a prevenir el daño a la piel debido a la exposición a los radicales libres.

Consejo profesional: Coma fresas frescas con yogur griego o avena cortada con acero para un desayuno saludable.

ostras

Las ostras son buenas para la piel porque son muy ricas en zinc. Comer solo tres ostras te dará un día entero de zinc. Las ostras también te suministran proteínas y hierro. Encontrará ostras crudas enlatadas o frescas en la mayoría de las tiendas de comestibles.

Consejo profesional: Coma ostras crudas, ahumadas o cocidas como aperitivo, o haga estofado de ostras.

Naranjas

Las naranjas son ricas en vitamina C, que es necesaria para la formación de colágeno y mantiene la sensación de piel firme. Las naranjas también son ricas en vitamina A, que se requiere para el crecimiento normal y la diferenciación celular.

Consejo profesional: Coma una naranja como un bocadillo en lugar de una barra de chocolate..

Arándanos

Los arándanos son súper ricos en antioxidantes que pueden proteger tu piel del daño de los radicales libres. También son altos en fibra, vitaminas y minerales. También son naturalmente amigables con la dieta: una taza de arándanos frescos tiene 84 calorías.

Consejo profesional: Sirva los arándanos como un postre bajo en calorías o agréguelos a los cereales o úselos en batidos..

Zanahorias

Las zanahorias aportan vitamina A y es precursora, el betacaroteno. La vitamina A es esencial para una piel sana. Las zanahorias también son ricas en potasio y fibra, pero son bajas en calorías y casi sin grasa.

Consejo profesional: Sirva palitos de zanahoria con una salsa vegetariana baja en calorías, cubra una ensalada con zanahorias picadas, o sirva zanahorias cocidas como un acompañamiento saludable.

col rizada

La col rizada es una verdura crucífera que está relacionada con la coliflor, la rúcula y el brócoli. Es rico en muchos nutrientes, incluidas las vitaminas A y C. También es bajo en calorías y alto en fibra.

Consejo profesional: Pruebe la col rizada como una ensalada verde: es un poco más tierna que la col rizada madura..

Salmón

El salmón es rico en ácidos grasos omega-3 que su piel necesita para mantenerse suave y flexible. También es una excelente fuente de proteínas, selenio y zinc. Aunque es rico en grasas saludables, el salmón no tiene muchas calorías, por lo que es perfecto para muchos tipos de dietas..

Consejo profesional: Tenga a mano salmón enlatado para preparar sándwiches y ensaladas de manera rápida y fácil. Bonificación si te comes salmón con huesos porque aumenta tu ingesta de calcio..

Nueces de Brasil

Las nueces de Brasil son locas altas en selenio. Una porción te da un día de selenio varias veces. Las nueces de Brasil también son ricas en calcio, magnesio y proteínas. Son un poco altos en calorías: una porción de seis nueces tiene cerca de 200 calorías, pero obtendrá todo el selenio que necesita de solo dos nueces.

Consejo profesional: Coma algunas nueces de Brasil con una manzana o pera para una merienda saludable por la tarde.

Patatas dulces

Las papas dulces son ricas en vitamina A, por lo que son perfectas para mantener su piel en buenas condiciones. También son ricos en potasio y fibra. Las batatas están a la altura de su nombre y generalmente son un éxito entre todos, incluso los más caprichosos..

Consejo profesional: Sirva papas dulces al horno con aceite de oliva o un toque de un glaseado dulce, o cubra con frijoles, cebollas, espinacas cocidas o nueces.

Atún

El atún es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3 que mantienen la piel suave. Además, tiene un alto contenido de zinc, selenio y proteínas. El atún se sirve típicamente como filetes o filetes, y puede ser asado, asado o asado. También encontrará atún enlatado en su supermercado local..

Consejo profesional: Elija atún enlatado en agua de manantial para ahorrar calorías.

Brócoli

El brócoli es muy alto en vitamina C que usted necesita para un tejido conectivo saludable. También es una buena fuente de vitaminas A y K, además de fibra y antioxidantes que pueden ayudar a proteger su piel del daño solar..

Consejo profesional: Si no come brócoli muy a menudo, aumente gradualmente la cantidad que come en una sesión para reducir la formación de gas..

Nueces

Las nueces son una excelente fuente de un ácido graso esencial omega-3 llamado ácido alfa-linolénico (ALA), que mantiene la piel húmeda y flexible. También tienen un alto contenido de calcio, proteínas, magnesio y vitamina E, que funciona como un antioxidante.

Consejo profesional: Mantenga sus nueces en el refrigerador, o incluso en el congelador, para evitar que las grasas se vuelvan rancias..

Trucha

Las truchas de agua dulce son pescados blancos suaves con alto contenido de ácidos grasos omega-3 que ayudan a mantener la piel tersa. Las truchas también son una excelente fuente de zinc y selenio, que también es bueno para la piel, además de proteínas, calcio, magnesio y niacina..

Consejo profesional: Simplemente fríe los filetes de trucha en un poco de aceite de oliva y sirva con un poco de jugo de limón, sal y pimienta..

Los tomates

Los tomates están llenos de vitaminas A y C, además de que también tienen magnesio, algo de calcio y un poco de vitamina K. Los tomates frescos son ricos en estos nutrientes y bajos en calorías, pero hay una ventaja cuando comes salsa de tomate. La cocción concentra la cantidad de licopeno, un antioxidante que es bueno para la piel..

Consejo profesional: Haga un bocadillo simple cortando un tomate grande y jugoso en trozos gruesos. Agrega un poco de sal y pimienta y eso es todo lo que necesitas..

Sandía

Las sandías son dulces y refrescantes, y muy buenas para ti. La sandía es una buena fuente de vitaminas A y C, por lo que es buena para la piel, además de ser rica en potasio y baja en calorías: una taza de bolas de sandía contiene 46 calorías pequeñas.

Consejo profesional: El agua es esencial para una piel sana y comer sandía es una excelente manera de rehidratarse.

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Pimientos rojos dulces

Los pimientos rojos dulces son buenos para la piel porque están llenos de vitaminas C y A. También tienen algo de vitamina K, que es esencial para los vasos sanguíneos saludables que se encuentran debajo de la piel, además de las vitaminas B y la fibra. Los pimientos rojos dulces también son bajos en calorías, perfectos para cualquier dieta.

Consejo profesional: Pruebe los pimientos verdes, amarillos y naranjas para una pequeña variedad. Todos son deliciosos y están llenos de nutrientes..

Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza son una excelente opción de bocadillos para un cabello sano porque son ricas en la forma de ácido graso omega-3 de origen vegetal. Además, tienen un montón de calcio, magnesio, proteínas y fibra. Puede encontrar semillas de calabaza tostadas en tiendas de conveniencia, tiendas de alimentos saludables, tiendas de comestibles locales, o puede hacer sus propias semillas de calabaza tostadas en casa..

Consejo profesional: Compre semillas de calabaza que ya han sido descascaradas, son mucho más fáciles de comer.