Estiramientos de cuello auto asistidos
Su cuello se compone de siete vértebras apiladas una encima de la otra. Entre cada hueso hay un disco intervertebral que actúa como un amortiguador. En cada nivel en el cuello, hay dos articulaciones; uno a cada lado de la columna vertebral. Estas articulaciones sirven como un punto de articulación para cada hueso en su cuello. Varios músculos en la parte frontal, lateral y posterior de su cuello ayudan a mover su cuello y sostener su columna vertebral.
El dolor y la rigidez en el cuello a menudo lo experimentan las personas a primera hora de la mañana y al final de un largo día de trabajo. Los ejercicios suaves de estiramiento pueden ayudar a aliviar los dolores asociados con los músculos tensos de la región del cuello. Estos estiramientos deben realizarse al despertar, así como durante los descansos en el trabajo. Los ejercicios a continuación utilizan la auto-asistencia para obtener un estiramiento más eficiente. El movimiento debe detenerse cuando se siente un estiramiento suave. Si experimenta alguna sensación como hormigueo en el brazo, entumecimiento o dolor, debe interrumpir el ejercicio..
Asegúrese de consultar con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios de estiramiento para su cuello.
Extensión del cuello
- Lentamente tira tu cabeza hacia atrás y mete la barbilla. Esto coloca tu cabeza directamente sobre tus hombros.
- Incline lentamente la cabeza hacia atrás mirando hacia el techo
- Gire suavemente la cabeza hacia adelante y hacia atrás unas tres o cuatro veces. Tu cabeza solo debe girar alrededor de un centímetro. Esto ayuda a llevar tu cuello hasta el final.
- Deténgase cuando sienta un estiramiento en los músculos de la parte frontal del cuello.
- Mantener una cuenta de diez
- Repetir cinco veces
- Mete lentamente la barbilla y mira tus dedos del pie
- Coloque una mano en la parte posterior de la cabeza y ayude suavemente a este movimiento
- Deténgase cuando sienta un estiramiento en los músculos de la parte posterior de su cuello
- Mantener una cuenta de diez
- Repetir cinco veces
- Gira lentamente la cabeza y mira por encima de tu hombro izquierdo
- Coloque una mano en su cheque derecho y ayude suavemente este movimiento
- Deténgase cuando sienta un estiramiento en los músculos del lado derecho de su cuello
- Mantener una cuenta de diez
- Repita los pasos anteriores en la dirección opuesta
- Repetir cinco veces
- Incline lentamente la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo
- Coloque una mano sobre su oreja derecha y ayude suavemente con este movimiento
- Deténgase cuando sienta un estiramiento en los músculos del lado derecho de su cuello
- Mantener una cuenta de diez
- Repetir cinco veces
- Repita los pasos anteriores en la dirección opuesta
Una palabra de Verywell
Tomarse el tiempo cada día para estirar su cuello puede mantener sus músculos en movimiento libremente y puede prevenir el dolor o la pérdida de movilidad en su cuello. Consulte con su fisioterapeuta y aprenda qué ejercicios son los mejores para su afección específica..Editado por Brett Sears, PT.
