Rollos de cuello para músculos flexibles y alivio del dolor

El dolor y la rigidez del cuello son demasiado comunes, ya que casi todos experimentan cierta tensión en el cuello a veces. El dolor relacionado con un cuello apretado puede reducir su capacidad para trabajar o incluso disfrutar de su tiempo libre. Aprender la técnica simple de los rollos de cuello es una forma de mantener el cuello flexible y reducir el dolor leve debido a la distensión del cuello..
Ciertamente, hay algunas precauciones a considerar antes de hacer cualquier forma de ejercicios para el cuello. Es importante hablar con su médico si tiene un dolor moderado o severo o si presenta síntomas que sugieren que su dolor es más que una distensión normal del cuello. Estos pueden incluir dolor acompañado de hormigueo o adormecimiento en sus manos o brazos, dolor punzante como el que se produce con un pinchazo en los nervios o simplemente tener la sensación de que algo más grave está sucediendo. Si tiene alguna afección médica que podría predisponer a problemas en el cuello, también debe consultar a su médico de inmediato..
La tensión del cuello se está volviendo más común en nuestro mundo digital y, a menudo, puede estar relacionada con cosas como el exceso de mensajes de texto o tener una postura de cuello hacia adelante debido a largas horas en una computadora.
Los rollos de cuello son más fáciles de aprender si puedes visualizar la actividad paso a paso. Veamos cómo hacer un rollo de cuello adecuado de principio a fin..
1

Empieza el rollo de cuello con la cabeza hacia arriba.

La posición inicial para el giro del cuello es con la cabeza recta y la mirada hacia adelante..
Nuevamente, solo haga estos ejercicios si primero ha hablado con su médico.
Antes de comenzar el movimiento, note cualquier tensión que pueda estar presente en sus músculos, especialmente en el trapecio, que se encuentra sobre sus hombros..
2

Rueda tu cabeza hacia un lado

Desde la posición inicial, inclina suavemente la cabeza hacia la izquierda.
Prestar atención a cómo se siente su cuello durante este movimiento le ayudará a hacerlo de manera segura. Si este movimiento es doloroso, o su cuello no se siente bien, detenga el ejercicio por completo, ya que puede que este no sea el estiramiento para usted. Si está seguro de que no tiene un problema grave de cuello, puede intentar el ejercicio de rotación de cuello pero modificarlo para que esté haciendo una adaptación "semicircular" (moviendo la cabeza solo aproximadamente la mitad en cada dirección) de este ejercicio.
La regla general es: mantenerse en un rango de movimiento sin dolor..
3

Rueda tu cabeza hacia atrás

Muy suavemente, gire la cabeza hacia atrás en una posición extendida con los ojos mirando hacia el techo.
Al igual que con el movimiento que va hacia un lado, vigile el dolor o la incomodidad y ajuste su intensidad de manera acorde. Esta parte de los desafíos del rollo de cuello y fortalece los músculos en la parte posterior del cuello, y estiramientos aquellos en frente.
4

Mueve tu cabeza hacia el otro lado

Con la cabeza hacia atrás, gire suavemente la cabeza hacia la derecha..
De nuevo, vigile el dolor o la incomodidad y ajústelo para que permanezca en una zona segura de movimiento..
Un rollo hacia el lado tramo los músculos del cuello que se encuentran en el lado alejado del que se está moviendo y se contraen (fortalecer) aquellos en el lado hacia el cual tomas tu cabeza.
5

Rodar hacia el frente

A continuación, gire suavemente la cabeza para que la barbilla quede hacia abajo y un poco hacia la parte frontal del cuello..
Este movimiento se estira los músculos en la parte posterior de su cuello y los contratos (fortalece) los que están al frente.
6

Regrese su cabeza a la posición inicial

Con la cabeza hacia abajo, completa el movimiento final del giro del cuello llevando tu cabeza hacia atrás hasta la posición de inicio donde tu mirada está hacia adelante..
Cuando hagas los rollos de cuello, presta atención a algunos puntos adicionales para obtener el mayor beneficio de estos ejercicios:

Mantenga sus movimientos lentos y fluidos (no bruscos o rígidos).
Realizar la respiración profunda durante todo el ejercicio. Si nota que su respiración cambia, averigüe en qué punto del giro del cuello ocurre esto y si está relacionado con el dolor..

Fortalecimiento y protección de su cuello

Además de hacer rollos de cuello, hay otras formas en que puede fortalecer y proteger su cuello..

Mantener una buena postura. La desalineación, como la postura frontal de la cabeza, puede tensar los músculos del cuello y es común si pasa mucho tiempo en una computadora o detrás del volante de un automóvil..
Presta atención a tu posición para dormir. Si duerme boca arriba, a menudo se recomienda que use una almohada delgada. Dicho esto, las personas con afecciones que van desde alergias hasta la apnea del sueño pueden no poder dormir en esta posición..
Echa un vistazo a algunos de estos movimientos fáciles para reducir el dolor y la tensión en el cuello..

Además, es posible que desee hablar con un fisioterapeuta que pueda diseñar un programa de ejercicios para el cuello para satisfacer sus necesidades específicas..
Obtenga más información sobre cómo la terapia física para el dolor de cuello puede enseñarle cómo alinear correctamente el cuello y los hombros y ayudar a eliminar el dolor de cuello. El objetivo es devolverlo a su nivel de función anterior y evitar una mayor tensión en el cuello en el futuro.
Muchos fisioterapeutas creen que es un programa de ejercicios básico tanto para reducir el riesgo de distensión del cuello como para mejorar su salud general.
Línea inferior en el uso de rollos de cuello para mejorar la flexibilidad
Hay muchas actividades en nuestra vida diaria que pueden contribuir al dolor de cuello y la rigidez. Aprender a hacer rollos de cuello y tomarse un momento para examinar la alineación de su cuello puede reducir su malestar y reducir su riesgo de dolor en el futuro al mejorar la flexibilidad. Como nota final, es posible que desee echar un vistazo a las cosas que debe dejar de hacer si tiene dolor de cuello..