¿Es el Yoga o Pilates mejor para el dolor de espalda?
Cual es Es un método mejor para tu espalda que el otro.?
Yoga joe
Lo creas o no, Joe Pilates, creador del método Pilates, desarrolló su trabajo a partir del yoga (junto con las artes marciales y otras disciplinas físicas rigurosas).Nacida a fines del siglo XIX y viviendo hasta mediados del siglo XX, Pilates comenzó su vida como una niña enfermiza, según el sitio web de Jillian Hessel Pilates..
Joe se dedicó al culturismo, el yoga, la lucha, la gimnasia y las artes marciales como una forma de superar sus problemas de salud. A lo largo de su infancia y más allá, Joe entrelazó estas prácticas, junto con el estudio de la anatomía, para forjar su propio camino de curación individual..
Pero para Joe, todas estas disciplinas carecían de una característica importante: un conjunto fuerte de músculos centrales. Así que se propuso encontrar y desarrollar una forma de incorporar el núcleo en su trabajo. Su método, que originalmente se llamó "Contrología", resultó.
Durante la Primera Guerra Mundial, trabajó con prisioneros de guerra, muchos de los cuales habían resultado heridos y estaban bastante débiles, para que se movieran. Él montó muelles de cama de una manera que proporcionó a estos "pacientes" tanto apoyo como resistencia al movimiento. Utilizando esta configuración, los prisioneros mejoraron..
Así fue como comenzó Pilates como lo conocemos hoy, especialmente ese aspecto del trabajo que se realiza en un estudio con máquinas accionadas por resorte..
Del yoga al viaje de Pilates-El elefante
Un ejemplo de una postura de yoga que puede haber sido adaptada para Pilates es el elefante. El elefante se hace en el reformador, que es una pieza especializada de equipo de Pilates impulsado por resorte. El movimiento del elefante se parece mucho a la postura de yoga del perro boca abajo.Aunque el elefante tiene lugar en la misma posición que Down Dog, puede sentirse bastante diferente mientras lo estás realizando. Debido a que el movimiento de la extremidad inferior está involucrado, el elefante es excelente para liberar la tensión muscular de la parte baja de la espalda, aumentar la conciencia de las articulaciones de la cadera y la cintura escapular. Y fiel a la misión de Pilates, el elefante puede hacer que te vayas con músculos abdominales muy adoloridos.
Eso no quiere decir que el yoga no fortalezca los músculos de la postura central. Pero trabajar el núcleo es una de las principales intenciones clave de Pilates, mientras que en yoga es uno de los muchos beneficios. Es probable que ambos sistemas aumenten la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio y la coordinación; Ambos pueden ser útiles para reducir o prevenir el dolor de espalda o cuello..
Pilates para la investigación del dolor de espalda
A partir de 2015, se han realizado pocos estudios sobre los beneficios de hacer Pilates para el dolor de espalda. Los que se hicieron no tienen mucho que informar. Por ejemplo, una revisión de los estudios titulados "Efectividad del ejercicio de Pilates en el tratamiento de personas con dolor lumbar crónico: una revisión sistemática de revisiones sistemáticas", informó que la pequeña cantidad de estudios, así como la mala calidad de los estudios encontrados, impidió a los autores recomendar Pilates para reducir el dolor y la discapacidad en personas con dolor lumbar crónico. Pero hable con los estudiantes de Pilates, y es posible que tenga una impresión muy diferente..Y una Revisión de la Base de Datos Cochrane 2015 podría no encuentre evidencia concluyente de que Pilates es superior a otras formas de ejercicio para el dolor lumbar, aunque, de nuevo, muchos estudiantes del método discreparían.
Yoga para la investigación del dolor de espalda
Para el yoga, las pinturas de investigación de imágenes son un poco más brillantes. Una reseña de 2015 publicada en el Revista Internacional de Yoga examinaron 6 estudios con un total de 570 pacientes. Los investigadores descubrieron que, a corto plazo, Iyengar puede ser eficaz para tratar el dolor crónico de la columna vertebral. Sin embargo, la revisión no encontró pruebas de yoga como tratamiento de espalda a largo plazo..De manera similar (pero no exactamente igual), un estudio de 2013 publicó el Revista clinica de dolor Encontré una fuerte evidencia de que el yoga es efectivo a corto plazo. También encontró evidencia moderada de uso a largo plazo. Las observaciones finales de los investigadores recomiendan el yoga como una "terapia adicional para el dolor lumbar".
Y, por último, la Asociación Médica de Oklahoma analiza el yoga y la meditación en su metanálisis de 2017 que se publicó en su revista. La revisión encontró que para las personas con osteoartritis, artritis reumatoide y dolor lumbar, el yoga y la meditación ayudaron significativamente a disminuir el dolor y la disfunción.
Cuando se trata de eso, la elección entre yoga y Pilates para reducir el dolor de espalda puede ser una preferencia personal. Si prefieres mezclar tu curación física con una experiencia espiritual, el yoga puede ser para ti. Pero si permanecer en el ámbito físico con su rutina de ejercicios suena más aceptable, considere Pilates.
