Ejercicio para la ciática relacionada con la hernia de disco
Una razón para la falta de recomendaciones de ejercicios para el alivio del dolor de la ciática puede estar relacionada con el término en sí. Aunque decirle a un amigo o familiar que tiene ciática puede ayudarlo a comprender o sentir empatía, en realidad, no es una manera precisa de describir los cambios que ocurren dentro de su columna vertebral que podrían ser responsables de sus síntomas. En otras palabras, "ciática" es un término bastante vago. Es cierto que a menudo se usa para describir el dolor y / o los síntomas eléctricos que bajan por una pierna. Pero tenga en cuenta que estos síntomas pueden ser causados por varias cosas.
Una causa común de "ciática" es la radiculopatía debido a una hernia de disco en la columna lumbar.
Brevemente, se produce una hernia discal cuando las fibras externas de su disco intervertebral se deshilachan o rompen, lo que permite que la sustancia gelatinosa suave situada en el centro se escape. Muy a menudo esta sustancia, llamada núcleo pulposo, aterriza en una raíz nerviosa espinal. Debido a que la raíz del nervio espinal es muy sensible a la presión, cuando entra en contacto con el núcleo pulposo, pueden aparecer síntomas de radiculopatía. Los síntomas de la radiculopatía lumbar pueden incluir dolor por radiación y / u otras sensaciones relacionadas con los nervios que bajan por una pierna. Muchas personas que no están en el campo de la medicina se refieren a la radicuopatía lumbar como ciática, pero como ya saben al leer esta breve descripción, la radiculopatía lumbar es un proceso de enfermedad en la columna vertebral, que puede deberse a una hernia de disco u otra afección..
Relación entre el tipo de ciática y el tipo de ejercicio
El conocimiento obtenido de los síntomas de "ciática" diagnosticados por su médico puede influir en sus selecciones de ejercicios terapéuticos.Por ejemplo, según la doctora Judith Glaser, un médico osteópata, médico acupunturista y director de Medicina Restaurativa en New Hyde Park, Nueva York, "la postura flexionada tiende a agravar los síntomas de la hernia discal".
Esto significa que los síntomas de la hernia de disco, en general, tienden a empeorar cuando se inclina hacia adelante y mejor cuando se arquea la espalda. Si le han diagnosticado una hernia de disco con radiculopatía, esta correlación entre los síntomas y las acciones vertebrales de flexión o arqueamiento pueden ayudarlo a usted y / o a su fisioterapeuta a determinar qué movimientos hacer y cuáles limitar..
Pero la doctora Naomi Betish, fisiatra y acupunturista del Union County Orthopedic Group en Nueva Jersey dice que la selección de ejercicios para el alivio de la ciática y / o radiculopatía, independientemente de la causa, se puede priorizar en función de las posiciones que no son dolorosas. En otras palabras, sugiere, no hagas ejercicio si tienes dolor, ya que esto puede ser contraproducente en términos de controlar o aliviar tus síntomas..
Ejercicios de ciática
Entonces, ¿cuál es el objetivo de hacer ejercicio de la ciática, de todos modos? El Dr. Glaser dice que la hernia de disco suele ir acompañada de debilidad y pérdida de control muscular. "Por lo tanto," dice ella, "aliviar los síntomas puede ser una cuestión de elegir ejercicios que fortalezcan sus músculos y mejoren su control dinámico (dinámico se refiere al cuerpo en movimiento)..Teniendo en cuenta estos consejos, a continuación se presentan algunas ideas para ejercicios que pueden ayudarlo a controlar los síntomas de ciática y / o radiculopatía relacionados con la hernia de disco. Una advertencia: como sugiere Betish, no trabaje con dolor. Si un ejercicio aumenta sus síntomas, deje de hacerlo y consulte con su médico o fisioterapeuta. De hecho, es una buena idea consultar a un fisioterapeuta con licencia para un programa de ejercicios para la ciática de todos modos. Si eso no es posible, por lo menos, muestre esta lista de ejercicios a su médico y deje que lo guíe en cuanto a los ejercicios más apropiados, dada su condición..
Ejercicios para probar:
- El refuerzo abdominal fortalece los músculos transversos y otros músculos abdominales, lo que probablemente ayudará a estabilizar la espalda baja.
- Inclinaciones pélvicas ayudan a fortalecer la espalda y los músculos de la cadera, lo que es importante para mantenerse de pie, comentó Glaser..
- Puente de glúteos. Similar al ejercicio de inclinación pélvica, el puente de glúteos fortalece sus caderas, particularmente los músculos de los músculos isquiotibiales en la parte posterior del muslo y la pelvis. Los isquiotibiales son uno de los músculos de la cadera que juegan un papel importante en una postura erguida y erguida.
- AVE perro. Un ejercicio que se lleva a cabo en "todos los 4s" (es decir, sus manos y rodillas), el perro pájaro fortalece los músculos que extienden su columna vertebral, lo que puede ayudar a evitar una columna vertebral flexionada habitualmente (importante para reducir los síntomas como ya hemos comentado). Al igual que con la inclinación pélvica y el puente, el perro pájaro también puede contribuir a su capacidad para mantenerse de pie..
Modificar su ejercicio para adaptarse a su condición
Algunos terapeutas le dan puentes laterales modificados (también conocidos como tablones laterales) a sus pacientes que tienen hernia de disco con síntomas de radiculopatía. Los tablones laterales refuerzan el músculo lumborum cuadrado, que es un músculo del flanco que, cuando es fuerte, ayuda con la flexión de la columna (inclinándose hacia adelante). También juega un papel importante en la flexión lateral. Tenga en cuenta que la tabla lateral completa "adecuada" es un ejercicio bastante desafiante y no se recomienda para las personas que tienen dolor de espalda o afecciones; Es por esto que generalmente se usa una versión modificada..Betish agrega que las abdominales y los ejercicios en los que se lleva la rodilla al pecho pueden funcionar en su contra. "La mayoría de las personas tienen dificultades para hacer este tipo de ejercicios. Además, el riesgo de hernia de un disco aumenta si los realiza incorrectamente".
Glaser también sugiere mantener una rutina de estiramiento y flexibilidad. Los músculos para apuntar incluyen los flexores de la cadera, los músculos de la espalda y los músculos de los músculos isquiotibiales..
