¿Dolor lumbar agudo? Prueba esto primero

Si tiene dolor lumbar, entonces sabe cuán dolorosa y debilitante puede ser esta afección. La ciática, o dolor en su pierna que proviene de la irritación del nervio ciático de su espalda, puede causar dolor y entumecimiento u hormigueo en la pierna y puede limitar su capacidad para sentarse, conducir, caminar o ir al trabajo.
Si presenta una aparición repentina de dolor lumbar extremo o ciática, hay algunos pasos básicos que debe tomar para ayudarlo a recuperarse rápidamente y volver a sentirse normal nuevamente. Recuerde, aunque la mayoría de los dolores lumbares no son peligrosos, es una buena idea consultar con su médico o fisioterapeuta, describir con precisión sus síntomas y asegurarse de que está haciendo lo correcto para su espalda..
Si tiene síntomas neurológicos como debilidad en las piernas o pérdida del control de la vejiga o el intestino debido a su dolor o ciática, debe acudir a su médico o sala de emergencia de inmediato para recibir tratamiento. Esas cosas podrían ser un signo de un problema grave que requiere atención médica de inmediato.
No hay un tratamiento adecuado para todos, pero en muchos casos, el dolor lumbar agudo y la ciática pueden responder bien a estos tratamientos de autocuidado. Consulte con su médico y luego siga estas estrategias paso a paso para controlar su dolor agudo de espalda baja.
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Dolor lumbar agudo: primero, no se asuste

Cuando se presenta un dolor agudo y extremo en la parte baja de la espalda, su primera reacción puede ser una de preocupación. El dolor puede ser tan intenso que puede limitar su capacidad para acostarse o sentarse cómodamente. Estar de pie y caminar puede ser difícil, e ir al trabajo puede ser imposible.
Recuerde que la mayoría de los dolores lumbares y la ciática mejoran rápidamente, y muchos casos se resuelven completamente en unas pocas semanas. A veces, su dolor lumbar puede desaparecer sin tratamiento alguno.
Tenga la seguridad de que, si bien su dolor actual es intenso y su movilidad funcional es limitada, puede levantarse en unos pocos días con el tratamiento y el asesoramiento adecuados..
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Acuéstese boca abajo

Muchas veces, pararse y caminar o sentarse con dolor agudo de espalda baja es casi imposible. Por lo tanto, su tratamiento inicial debe ser acostarse boca abajo sobre una superficie dura. Este es el primer paso en la progresión de los ejercicios utilizados para tratar el dolor lumbar. Si llegar al piso es difícil, estar acostado en su cama está bien..
Acuéstese boca abajo, coloque los brazos a los lados y gire la cabeza hacia un lado y relájese. Intenta respirar naturalmente y relaja la espalda mientras estás acostado..
Mientras está acostado boca abajo, tome nota de que sus síntomas cambian. Tome nota de la centralización, que es el movimiento del dolor en un lado de la espalda, las nalgas o el muslo más cerca de la línea media de la columna vertebral. La centralización del dolor es una buena señal y significa que está haciendo lo correcto para su espalda. Si el dolor se aleja de su columna vertebral y empeora en su muslo o pierna, debe cambiar de posición de inmediato..
Después de unos minutos de acostarse boca abajo, continúe con el siguiente paso en el tratamiento de emergencia para el dolor de espalda..
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Apoyarse en los codos

Mientras está acostado boca abajo, levántese lentamente sobre sus codos. Esta maniobra debe hacer que su espalda baja se doble ligeramente hacia atrás. Respira hondo varias veces y trata de relajarte en esta posición..
Mientras se apoya en los codos, nuevamente intente controlar sus síntomas para detectar cualquier cambio. Una disminución de sus síntomas o la centralización de su dolor es una buena señal aquí.
Si su dolor de espalda baja o la ciática empeoran en la posición apoyada, simplemente vuelva a acostarse boca abajo y relájese por unos minutos más, y luego intente levantarse nuevamente. A veces el dolor es simplemente demasiado intenso para colocarse en la posición de apoyo. Si este es el caso, espere unas horas e intente nuevamente.
Permanezca en la posición apoyada durante unos minutos y luego vuelva lentamente a la posición acostada boca abajo. Repita este ciclo de tres a cinco repeticiones y luego continúe con el siguiente ejercicio..
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Realizar el ejercicio Press Up

Después de realizar con éxito la mentira boca abajo y el apoyo hacia arriba en las maniobras de los codos, es hora de pasar al ejercicio de prensado en posición prona. Este ejercicio es ideal para restaurar la lordosis normal, o curva de avance, en la espalda baja.
Para realizar la presión hacia arriba, acuéstese boca abajo con las manos apoyadas en el piso debajo de los hombros. Asegúrate de mantener tu espalda baja relajada y luego presiona lentamente hacia arriba para que la parte superior de tu cuerpo se levante mientras la parte inferior de tu cuerpo permanece en el piso..
Si sus síntomas son bastante intensos, es posible que no vaya muy lejos. Eso está bien. Baje lentamente y descanse durante uno o dos segundos y presione de nuevo hacia arriba. Intenta ir un poco más lejos cada vez. Sus movimientos deben ser lentos y rítmicos a medida que presiona la parte superior de su cuerpo hacia arriba mientras su parte inferior se relaja en el piso.
A medida que presiona hacia arriba, debe intentar ir un poco más lejos cada vez para que se restaure su rango de movimiento y la curva de avance en su columna vertebral. Al presionar hacia arriba, asegúrese de monitorear cualquier cambio en sus síntomas y recuerde que el movimiento de su dolor cerca de la línea media de su columna vertebral es una buena señal..
Realice alrededor de 10 a 15 repeticiones del ejercicio de presión, y luego relájese una vez más sobre su estómago. Para levantarse del piso, simplemente presione hacia arriba una vez más, y doble lentamente una rodilla hacia arriba, y luego la otra hasta que sus pies estén en el piso y pueda pararse. Trate de mantener la curva de avance en su columna vertebral a medida que asciende.
Los tres ejercicios (acostados boca abajo, apoyados en los codos y la presión hacia arriba) se pueden realizar muchas veces durante el día. No se sorprenda si necesita hacer los ejercicios cada una o dos horas durante los primeros días. Esto es comun.
Los ejercicios están diseñados para ayudarlo a restaurar rápidamente la posición normal de su columna vertebral en caso de un episodio agudo de dolor lumbar. Recuerde, si el dolor persiste durante más de unos pocos días, es necesario que visite a su médico local o proveedor de atención médica..
Presione hacia arriba con las caderas descentradas 5

Mantener la postura vertical

Los ejercicios para ayudarlo a disminuir rápidamente su dolor lumbar o ciática son componentes importantes de su tratamiento de emergencia para el dolor de espalda. Mantener una postura adecuada para su espalda baja es de igual importancia. Es esencial que mantenga la espalda en la posición correcta mientras está sentado y de pie..
Cuando esté sentado, use una almohada pequeña o un rollo lumbar para ayudar a mantener la curva hacia adelante en su espalda baja. Presione la espalda contra el respaldo de una silla y luego coloque la almohada o rollo detrás de usted al nivel de su cinturón. Puede ajustar el rollo hacia arriba o hacia abajo una o dos pulgadas para mayor comodidad..

Una palabra de Verywell

Cuando se produce un inicio repentino de dolor agudo de espalda baja, no se asuste. Asegúrese de iniciar los ejercicios de autocuidado de espalda baja de emergencia y controlar sus síntomas. Mantenga una postura adecuada al sentarse e intente mantenerse lo más activo posible. No se recomienda un largo período de reposo en cama. Más bien, caminar y hacer ejercicio ligero, como los que se describen en este programa, son esenciales para ayudarlo a deshacerse rápidamente del dolor y volver a sentirse como usted mismo..