¿Puede la respiración Buteyko mejorar su asma?
La respiración Buteyko fue desarrollada en la década de 1950 por un fisiólogo ucraniano llamado Konstantin Buteyko, quien creía que numerosas enfermedades eran causadas por hiperventilación o un aumento crónico de la frecuencia respiratoria..
Es una creencia muy poco ortodoxa con pocos partidarios médicos. A pesar de esto, la respiración Buteyko ha sido aceptada por algunos como una forma de control de la respiración, mejorando la función respiratoria a través de la práctica diaria de la respiración nasal, la contención de la respiración y la inhalación y exhalación controladas..
Beneficios
Si bien no hay evidencia de que la respiración de Buteyko pueda mejorar la función pulmonar o alterar la capacidad de respuesta bronquial (la forma en que el cuerpo responde a los desencadenantes del asma), algunos estudios han sugerido que puede aliviar los síntomas de un ataque y reducir, no reemplazar, la necesidad de un broncodilatador.Las personas que utilizan la técnica a menudo informarán que tienen una mejor sensación de bienestar y una mejor calidad de vida en general. Esto puede atribuirse, en parte, a la asociación positiva entre "autocuración" y autocontrol. El asma, por su propia naturaleza, está asociado con la falta de control del propio cuerpo..
Al participar en la respiración consciente, una persona puede recuperar al menos una parte de ese control y, al hacerlo, estará menos ansiosa cuando ocurra un ataque..
Cómo realizar ejercicios de buteyko
Para realizar los ejercicios correctamente, necesitará una silla cómoda y una habitación tranquila. Debe haber la menor cantidad de distracciones posibles, y la temperatura no debe ser demasiado fría ni demasiado alta.La respiración Buteyko se realiza mejor antes de comer o al menos dos horas después de comer. La práctica se puede desglosar en nueve pasos:
- Comenzará todos los ejercicios de respiración Buteyko al controlar y registrar su pulso y controlar el tiempo de pausa. El tiempo de pausa de control es simplemente el tiempo que puede contener la respiración..
- Siéntese en una silla de respaldo recto que le permita descansar sus pies cómodamente en el piso. Siéntese derecho en la silla para que su cabeza, hombros y caderas estén perfectamente alineados.
- Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Siente el aire entrando y saliendo de tus fosas nasales. Si su mente divaga, regrese a sus fosas nasales y vuelva a concentrarse en esa sensación.
- Relaje sus hombros y cualquier tensión que pueda estar conteniendo en su cuerpo, incluyendo sus manos y cara.
- Para verificar el volumen de aire que fluye a través de sus fosas nasales, coloque un dedo índice debajo de su nariz.
- Ahora tome respiraciones superficiales, usando su dedo para medir la frecuencia respiratoria. En el momento en que sientas que el aire toca tu dedo, comienza a respirar de nuevo. Esto reducirá el volumen de aire que fluye hacia sus pulmones mientras aumenta el número de respiraciones. Trate de mantener esto por tres a cinco minutos.
- Si te encuentras jadeando, es porque has reducido tu volumen de aire demasiado rápido. Disminuya la velocidad un poco y, finalmente, encontrará el ritmo para facilitar la respiración en menos profundidad..
- Después de tres a cinco minutos, vuelva a revisar su pulso y controle el tiempo de pausa.
- Tómate unos minutos antes de volver a empezar. Lo ideal sería dedicar al menos 20 minutos cada día a esto, repitiendo el ejercicio de respiración cuatro veces..
Una palabra de Verywell
Si bien los ejercicios de respiración de este tipo pueden mejorar su sentido general de la salud y el bienestar, no deben considerarse una alternativa a cualquier tratamiento recetado médicamente que se use para controlar su asma..En última instancia, el objetivo del tratamiento es reducir la incidencia y la gravedad de los ataques y prevenir el desarrollo de daños irreversibles en los pulmones. Esto requiere visitas periódicas a su médico para controlar la función respiratoria y ajustar el tratamiento cuando sea necesario.
