El ejercicio con agua ayuda a los pacientes con osteoartritis
De acuerdo con la Universidad Johns Hopkins, un buen rango de temperatura para la mayoría de los ejercicios en la piscina es de 82 F a 86 F. Las piscinas terapéuticas, generalmente calentadas de 92 F a 98 F, son apropiadas para el ejercicio suave de rango de movimiento.
¿Por qué el ejercicio en el agua es mejor que el ejercicio en tierra??
La flotabilidad del agua soporta el peso del cuerpo. En el agua hasta la cintura, soportas aproximadamente el 50% de tu peso. En el agua que se encuentra en el pecho, restas otro 25% de tu peso corporal. Para los pacientes con osteoartritis que luchan por pararse y caminar sobre articulaciones que soportan peso, como la cadera y la rodilla, hay menos estrés en las articulaciones en el agua. Un programa de ejercicio realizado en el agua sigue siendo un entrenamiento efectivo: el agua proporciona 12 veces la resistencia del aire. Caminar en el agua permite que el paciente con artritis desarrolle y fortalezca los músculos. Los ejercicios que son dolorosos en la tierra son mucho menos dolorosos en el agua para las personas con artritis.¿El ejercicio con agua ayuda a los pacientes con osteoartritis??
Las personas con artrosis de rodilla y artrosis de cadera que realizan ejercicios en agua tibia obtienen algún beneficio. Según una Revisión Cochrane publicada el 17 de octubre de 2007, los investigadores evaluaron 6 ensayos que incluyeron 800 pacientes con osteoartritis. Cuatro de los 6 estudios incluyeron pacientes con osteoartritis de rodilla o cadera. Un estudio tuvo pacientes con solo osteoartritis de cadera y el otro solo pacientes con osteoartritis de rodilla. En los estudios, los pacientes hicieron ejercicios con agua durante varios períodos de tiempo y varias sesiones. Otros pacientes ejercen en tierra o no ejercen. La mayoría de los pacientes fueron evaluados después de 3 meses..Los investigadores concluyeron que en las personas con osteoartritis de la cadera o la rodilla, el dolor puede disminuir en un punto más en una escala que varía de 0 a 20 con ejercicio acuático, y la función puede mejorar en 3 puntos en una escala de 0 a 68. Se observó una mejoría de pequeña a moderada para la función y la calidad de vida, con un efecto menor en el nivel de dolor.
No se observó ningún efecto sobre la capacidad para caminar o la rigidez inmediatamente después del ejercicio acuático. Los investigadores creen que el ejercicio con agua tiene efectos beneficiosos a corto plazo en la osteoartritis de cadera y rodilla. Aún no se han determinado efectos a largo plazo. Se necesitan más estudios a largo plazo..
Caminar sobre el agua: ¿es adecuado para usted??
Antes de intentar cualquier tipo de ejercicio, hable con su médico. Si bien el ejercicio acuático parece algo bueno, asegúrese de que para usted, los beneficios superan los riesgos (como el uso excesivo de articulaciones dañadas).La mayoría de los pacientes con artritis tienen dificultades para seguir un programa de ejercicio, ya que el ejercicio puede exacerbar el dolor a corto plazo. A largo plazo, el ejercicio puede reducir el dolor al fortalecer los músculos que rodean las articulaciones. Es difícil saber cuánto ejercicio es apropiado antes de pasar por un ejercicio excesivo o exagerar.
Caminar por el agua se está volviendo popular. Caminar sobre el agua se considera fácil en las articulaciones, de acuerdo con la Arthritis Foundation. Puede caminar en el extremo poco profundo de la piscina o caminar en el extremo profundo con un cinturón de flotación. Puede caminar hacia atrás y hacia los lados, así como hacia adelante en la piscina, para tonificar diferentes músculos. Sentarse a lo largo del borde de la piscina y hacer patadas o sentadillas también mejora su entrenamiento acuático.
Si está interesado en hacer ejercicio acuático y su médico le da luz verde, considere trabajar con un fisioterapeuta para obtener orientación y asesoramiento, al menos al principio..
