Viviendo Con Artritis
Emocional
Cuando vives con dolor o restricciones a tus actividades habituales, es natural tener sentimientos de ansiedad, miedo, ira y tristeza a veces. Esas son reacciones válidas y es normal sentirlas..Haz lo que puedas para minimizar el estrés y evitar la negatividad. Descubre lo que promueve la positividad para ti. No será lo mismo para todos. Puede ser iglesia, música, naturaleza o algo completamente distinto. Cuando descubras qué es lo que alimenta tu positividad, asegúrate de obtener suficiente. Aferrarse a esas experiencias. Una actitud positiva puede llevarte a través de tus momentos más difíciles..
Si descubre que está pensando en "por qué yo" o "no puedo", es mejor buscar los ajustes que puede hacer o pedir ayuda. Estar triste la mayoría de los días y no participar en actividades que antes disfrutaba son signos de depresión. Hable con su médico acerca de lo que está pasando emocionalmente para ver si necesita un tratamiento adicional para la depresión. Esto puede ser tratado con terapia de conversación o medicamentos..
Cómo reconocer los síntomas de la depresión
Físico
No dejes que el dolor defina tu vida. Dedica tiempo a las actividades de ocio que disfrutas. Si bien es posible que necesite algunas modificaciones a veces, puede continuar disfrutando de la música, las películas, la lectura y jugando con su mascota..Comer bien
Es un desafío físico vivir con dolor crónico. El aumento de la fatiga y el agotamiento de la energía son algunas de las consecuencias. Debe comer una dieta saludable para darle a su cuerpo todas las ventajas y restaurar su energía. Si bien todavía se están realizando investigaciones sobre los efectos de la dieta en la inflamación, la mayoría de los alimentos antiinflamatorios propuestos son aquellos que deberían formar parte de una dieta equilibrada. Evita los alimentos que sospechas que provocan bengalas.
Perder el exceso de peso
Llevar el exceso de peso carga las articulaciones. El estrés adicional en las articulaciones puede aumentar el dolor. Para mantener su peso ideal, cuide su ingesta de calorías. Si tiene sobrepeso u obesidad, reduzca las calorías diarias en 500 para perder peso. Usted debe participar en la actividad física regular para quemar calorías también. Es un error común entre las personas con artritis que no pueden hacer lo suficiente para afectar su peso. Incluso pequeños cambios son significativos. Por cada libra perdida, hay una reducción de cuatro veces en las fuerzas de carga en su rodilla cuando da un paso.
Ejercicio
Hasta un tercio de los pacientes con artritis no hacen ejercicio. Pueden pensar que no pueden hacer ejercicio o creer que exacerbará sus síntomas de artritis. En realidad, el ejercicio ayuda a mantener la función articular, la fortaleza de los huesos y la fuerza muscular. El ejercicio mejora el sueño y el estado de ánimo. También ayuda con el control de peso. Cualquier movimiento es mejor que ningún movimiento. Establezca metas realistas y desarrolle esas metas a un ritmo que sea apropiado para usted.
El ejercicio como el tai chi es fácil para las articulaciones y ayuda a mantener el equilibrio y la flexibilidad. Caminar, montar en bicicleta y nadar son buenas opciones. Los ejercicios en la piscina son especialmente adecuados para las articulaciones.
Cómo hacer ejercicio con seguridad cuando tienes artritis Descansa y duerme bien
Si bien se le recomienda que haga ejercicio con regularidad y que siga moviéndose, debe darse cuenta de que también es necesario descansar. Descansar una articulación dolorosa puede aliviar el dolor. Su cuerpo requiere períodos de descanso para recuperarse. Sin embargo, los períodos prolongados de descanso pueden ir en contra de usted y, de hecho, pueden promover el dolor y la debilidad. Al igual que la actividad excesiva puede aumentar el dolor y empeorar los síntomas, demasiado descanso puede tener el mismo efecto. Luchar por un equilibrio entre el descanso y la actividad..
Esté atento a los buenos hábitos de sueño. Otro objetivo importante es lograr un patrón de sueño suficiente e ininterrumpido cada noche..
Social
Ayude a su familia y amigos a comprender qué es lo más difícil para usted. Es posible que no pueda hacer todo lo que podría antes de su diagnóstico de artritis. Pide ayuda cuando la necesites. Es posible que se sorprenda al descubrir que su familia y amigos han estado esperando la solicitud y están felices de ayudarlo..Salir y socializar o hacer un viaje de un día puede hacer maravillas para su estado de ánimo. Visitar o cenar con amigos lo mantendrá conectado. También puede dejarse mimar con un viaje al salón, un masaje o un tratamiento de spa..
Los grupos de apoyo locales y en línea pueden conectarlo con otras personas que tienen artritis. Es bueno rodearse de personas que tienen experiencia de primera mano con lo que está pasando. A menudo, descubrirás nuevos trucos de la vida que utilizan para hacer frente a la artritis..
La Fundación de Artritis tiene foros en línea y locales, ¡Sí! Grupos de conexión para adultos. Para obtener ayuda, información o referencias en vivo, llame a la línea directa las 24 horas de la Arthritis Foundation al 1-844-571-HELP (4357).
Trabaja para establecer la mejor relación con tu médico. Esto es muy importante cuando tienes una enfermedad crónica. Necesitará una comunicación abierta y honesta con su médico para obtener la mejor orientación y asesoramiento..
Práctico
Según los CDC, la artritis limita las actividades de 22.7 millones de estadounidenses.Entre los adultos con artritis, seis millones tienen actividades sociales limitadas, ocho millones tienen dificultades para subir escaleras y 11 millones tienen dificultades para caminar distancias cortas.Estar organizado y planear con anticipación puede ayudarlo a simplificar sus tareas y eliminar pasos innecesarios. Esto le permite ahorrar tiempo y energía para hacer las cosas que disfruta.
Soluciones de accesibilidad
Los ajustes y adaptaciones a su entorno pueden ayudar a proteger sus articulaciones y ayudar a reducir el dolor. Es importante para usted hacer que su entorno en el hogar y el trabajo sea accesible y cómodo. Los cambios simples, como cambiar una silla por una que hace que sea más fácil pasar de estar sentado a estar de pie, organizar estantes para que los artículos de uso frecuente sean fáciles de alcanzar, obtener un colchón de apoyo o comprar otro equipo ergonómico o dispositivos de asistencia, pueden hacer que gran diferencia.
Para uno de cada tres adultos en edad de trabajar (18-65 años), la artritis puede limitar el tipo o la cantidad de trabajo que pueden hacer. En el lugar de trabajo, puede haber adaptaciones como lo exige la Ley de Estadounidenses con Discapacidades (ADA). Otros ajustes a su trabajo podrían ser un horario de trabajo diferente o una posición de trabajo liviano.
Use ayudas adaptativas
Busque formas de evitar el estrés en las articulaciones afectadas por la artritis. Por ejemplo, hay soluciones para abrir el frasco si la artritis en sus manos dificulta esa tarea. Las ayudas para calcetines y los calzadores largos pueden ayudarlo a ponerse los calcetines y los zapatos si tiene dificultad para alcanzar sus pies. Un terapeuta ocupacional puede recomendar muchos de estos artículos específicos para sus desafíos.
Tecnologías adaptativas y asistenciales Seguimiento de sus síntomas y tratamiento
El seguimiento de sus síntomas de artritis en un diario, diario o aplicación le permitirá comunicarse con su médico rápidamente cuando haya un cambio. También puede anotar las preguntas que quiera hacerle a su médico. El empeoramiento de los síntomas puede indicar que se debe considerar un cambio de tratamiento. El tratamiento temprano ofrece la mejor oportunidad para retardar la progresión de la enfermedad.
Si está tomando varios medicamentos, configure cuidadores de píldoras u otros organizadores para asegurarse de que esté tomando sus medicamentos en el momento adecuado. Si toma suplementos o productos a base de hierbas, realice un seguimiento de los mismos y asegúrese de haberlos consultado con su médico. El cumplimiento de su plan de tratamiento es fundamental para controlar su afección. Asegúrese de rastrear cuándo se necesitan resurtidos y las próximas citas con su médico.
