Viviendo Con Enfermedad De Reflujo Ácido
Si desea controlar sus síntomas de reflujo ácido, generalmente se requiere una combinación de cambios en el estilo de vida. Seguir solo uno de estos consejos puede ayudar un poco, pero probablemente no le dará los resultados que desea y merece. Por otro lado, la combinación de algunos de estos consejos puede ayudarlo incluso más que si simplemente los agregara. ¿No sería bueno si el saldo en nuestras cuentas corrientes funcionara de la misma manera? Prueba estos 10 consejos para que vivir con reflujo ácido sea más fácil.
Coma seis comidas pequeñas, no tres comidas grandes
El objetivo de comer comidas más pequeñas es evitar que su estómago se llene demasiado. Esto reducirá su presión gástrica. La razón para comer más comidas es simplemente para que pueda obtener las calorías y la nutrición que necesita.Comer despacio
Al disminuir la velocidad de su alimentación, terminará con menos comida en el estómago en cualquier momento. Si eres alguien que podría perder una o dos libras, esta práctica puede matar dos pájaros de un tiro. A los mensajeros químicos en nuestro estómago les lleva tiempo hacerle saber al cerebro que nos estamos llenando. Dale tiempo a esos mensajeros para que trabajen y tu cuerpo te dirá cuando hayas tenido suficiente.Existen muchos consejos para aprender a disminuir la velocidad mientras come, pero probablemente haya más en esta práctica alimenticia que los beneficios para la acidez estomacal. La dieta mediterránea de la que tanto hemos oído hablar, la dieta que parece dar como resultado una mayor expectativa de vida en general, es más que la suma de los alimentos que se encuentran en esa región. En la típica dieta mediterránea, las comidas se saborean y se comen lentamente..
Apagar la televisión. Piensa en la comida que estás comiendo. Mezclar la comida con la conversación. Si todo lo demás falla y todavía estás comiendo demasiado rápido, trata de comer con tu mano no dominante. A menos que sea igualmente ágil con ambas manos, esta puede ser una forma fácil de disminuir la velocidad..
No coma ni beba nada dos horas antes de acostarse
Trate de evitar comer o beber en el espacio de dos horas antes de acostarse. La clave aquí es la gravedad, y cuando está acostado, el contenido de su estómago puede viajar. Muchas personas con acidez estomacal encuentran que sus síntomas mejoran cuando comen sus comidas más grandes al principio del día. Si debe comer antes de acostarse, consulte estas recetas para personas con acidez estomacal. Lo mismo ocurre con las siestas. Algunas personas encuentran que dormir la siesta en una silla puede ayudar a prevenir la acidez estomacal mejor que si se acuestan en la cama para dormir..Evite los alimentos que desencadenan su acidez estomacal
Probablemente ya conozca algunos de los alimentos y bebidas que provocan la acidez estomacal. Algunos alimentos causan acidez estomacal al aumentar la producción de ácido en su estómago, mientras que otros lo hacen aflojando el músculo del esfínter inferior en su esófago. También hay alimentos que pueden irritar directamente el revestimiento de su esófago, como los alimentos picantes, los cítricos, el café y los jugos. El consumo de estos alimentos durante su (s) comida (s) de la noche aumenta el riesgo de acidez estomacal más que si los consume más temprano en el día, así que guarde esos alimentos que causan acidez estomacal (que de todos modos come porque los ama) para el desayuno o el almuerzo.A veces puede ser difícil saber qué alimentos le causan más problemas. Si este es el caso, considere llevar un diario de acidez estomacal en el que registre los alimentos que consumió cada día y el grado de acidez que experimenta. Es posible que desee clasificar su acidez estomacal utilizando una escala del 1 al 10, donde 1 representa la acidez estomacal apenas representada y 10 la acidez estomacal que apenas puede soportar. Cuando da un paso atrás y mira las tendencias de esta manera, un patrón, y por lo tanto una solución, a menudo se hace visible..
Evite el alcohol
El alcohol aumenta la producción de ácido estomacal y también relaja el esfínter esofágico inferior (EEI), lo que permite que los contenidos del estómago vuelvan a refluir hacia el esófago. Esto se complica si usted tiene una hernia de hiato. Si aún desea consumir alcohol, debe saber cuánto y cuándo consumirlo para disminuir la posibilidad de que cause acidez estomacal..Use un antiácido
Los antiácidos actuarán muy rápidamente en la acidez estomacal. Un bloqueador H2 funcionará por un período de tiempo más largo, generalmente hasta 12 horas. Su médico puede sugerirle tomar uno de los bloqueadores H2. Dado que tardan aproximadamente una hora en comenzar a trabajar, su médico puede sugerir que tome un bloqueador H2 en combinación con un antiácido. Si no encuentra alivio en estos casos, su médico puede recetarle un inhibidor de la bomba de protones..Si sus síntomas son crónicos, o son nuevos y duran más de una semana o dos, asegúrese de hablar con su médico antes de continuar con cualquier medicamento de venta libre que pruebe..
Dormir con la cabeza y los hombros hacia arriba
Cuando duermes con la cabeza más alta que tu estómago, la gravedad puede ayudar a reducir la presión y mantener el contenido de tu estómago en su estómago..Puedes elevar tu cabeza de varias maneras. Puede colocar ladrillos, bloques o cualquier cosa que sea firme y firme debajo de las piernas en la cabecera de su cama. También puede usar una almohada en forma de cuña para elevar su cabeza. Tenga en cuenta que simplemente apilar almohadas no suele funcionar muy bien para aliviar la acidez estomacal, y el ángulo creado por estos intentos puede incluso empeorar su acidez..
Evite la ropa que restringe su abdomen
La ropa que se ajusta firmemente alrededor del abdomen apretará el estómago, forzando la comida contra el esfínter esofágico inferior (EEI) y puede hacer que la comida fluya hacia el esófago. La ropa que puede causar problemas incluye cinturones ajustados y ropa interior esbelta.No fumes
Fumar causa acidez estomacal de varias maneras. El humo del cigarrillo no solo irrita directamente el esófago, sino que fumar aumenta la producción de ácido estomacal, disminuye la saliva (lo que ayuda a neutralizar el ácido estomacal), disminuye la digestión y disminuye el tono del esfínter esofágico inferior.Dejar de fumar no solo reducirá su riesgo de enfermedad de reflujo ácido de seis maneras diferentes, sino que también lo ayudará a evitar la multitud de enfermedades y cánceres causados por fumar, incluido el cáncer de esófago..
