Razones por las que es difícil mantener a tus amigos cuando tienes TDAH

Hacer amigos y mantener amistades puede ser una lucha para los adultos con TDAH. Cynthia Hammer, entrenadora de MSW y TDAH, brinda información sobre las relaciones sociales y el TDAH.

Por qué es difícil mantener a los amigos cuando tienes TDAH

Recientemente, el titular de un sitio de noticias enumeró las cinco mejores formas de ser feliz en la vida. Lo primero en la lista fue considerar altamente las necesidades de los amigos. Si tiene TDAH, ya sabe que probablemente reciba constantemente una puntuación baja en esta área.

Nos atrapamos en nuestras propias vidas, nos enfrentamos al desafío de tratar de manejar todo lo que está sucediendo, por lo que a menudo no pensamos en los demás y en lo que podemos hacer por ellos, dice Hammer..

Por qué las relaciones sociales pueden ser difíciles para las personas con TDAH

Aquí hay algunas razones por las que Hammer dice que el TDAH puede causar problemas para mantener a los amigos:

Sentirse abrumado: Cuando estamos abrumados, incluso pensar en hacer una cosa más es una cosa demasiado. Si esta "una cosa más" es para otra persona, fácilmente nunca podrá aparecer en nuestras pantallas de radar.
Pensando que no es importante: Nos decimos cosas como: "No es tan importante", "No se darán cuenta de que no le envío una nota de agradecimiento ... envíe una tarjeta de cumpleaños ... llámelos para felicitarlos por un éxito reciente ... lo que sea". La oportunidad de mostrarle a un amigo que nos preocupamos por ellos y que son importantes para nosotros viene ... y se va ... y lo hemos hecho de nuevo, o más bien NO lo hemos hecho de nuevo. Los amigos que no se sienten reconocidos y apreciados con frecuencia pueden quedarse en el camino cuando se preguntan: "¿Qué hay en esta relación para mí?"
Aburrirse Algunas personas con TDAH disfrutan tener amigos, pero a menudo se aburren con ellos, sintiendo la necesidad de un descanso. Les resulta difícil ser consistentes en disfrutar regularmente de su compañía, prestarles atención regularmente y brindarles buena voluntad.

Elegir intereses sobre personas: Algunas veces,permitimosalgo más para tener prioridad sobre cómo pasa su tiempo. Por ejemplo, podríamos elegir aprender a usar una nueva computadora en lugar de ir a ver una película con un amigo, ya que esto nos interesa más..
Comportamiento erratico: El comportamiento errático y caprichoso, como actuar como si quisieras estar con alguien un día pero luego no querer volver a verlo durante varios meses, no es la forma de manejar las amistades. La persona que recibe este tipo de amistad puede sentirse usada y pensar que solo se comunica con ella cuando no tiene nada mejor que hacer..
Mala memoria: Un desafío adicional para muchos con TDAH es la mala memoria. ¿Cuáles son los nombres de los tres hijos de tu mejor amigo? ¿Quién va a tener un bebé? El hecho de recibir este tipo de detalles personales y luego no referirse a ellos en futuras conversaciones representa un gran obstáculo para crear relaciones a largo plazo. Las personas quieren sentir que son importantes, que sus actividades, éxitos y fracasos son compartidos y valorados por sus amigos. Los amigos que siempre dicen "no recuerdo eso" o "olvidé que me dijiste eso" dan la impresión de que no les importó lo suficiente como para recordar.

Evitar temas que son importantes para tus amigos: Si evita ciertos temas porque no recuerda información clave, le resultará difícil construir una relación a largo plazo. Cuando no puedes compartir recuerdos y detalles de tus tiempos juntos, tienes la impresión de que no estás realmente interesado en tus amigos y no valoras su amistad..

Maneras de mejorar las relaciones sociales

Según Hammer, estos son pasos que puedes seguir para mejorar tus amistades:

Estar atentos. El primer paso para mejorar las interacciones sociales es tomar conciencia de lo que estás haciendo que es perjudicial. Monitorearte a ti mismo ¿Realmente estás escuchando o solo estás esperando hasta que puedas poner el valor de tus dos centavos? Si es así, haz un compromiso, que para el próximo mes, te concentrarás completamente en ser un buen oyente; te enfocarás más en esto. Si dice algo, solo será para hacer una pregunta breve y sencilla para aclarar o ampliar lo que dice el orador..
Repetirlo de nuevo. Si solo estás escuchando a otra persona, pregúntale a ella si puedes responder lo que le oíste decir, y luego hazlo de manera simple y concisa. No agregue nada. Dale una oportunidad para que te diga si has entendido correctamente lo que dijo y luego déjala continuar mientras vuelves a tu rol de buen oyente. Practica, practica, practica estas habilidades.
No interrumpir. ¿Estás interrumpiendo a los demás? Una vez más, la conciencia es la clave. Sé consciente de ti mismo en tus interacciones. Si estás interrumpiendo, toma medidas para detenerlo. Cuando sienta que la necesidad se avecina, tome un sorbo de agua, tome una nota, respire hondo y manténgala por un segundo, o piense "relájese". No interrumpa, y si lo hace, reconozca de inmediato, pida disculpas por interrumpir y aliente al orador a continuar.

Se adhieren al tema en cuestión. Si tienes una tendencia a cambiar de tema y te vas en una tangente no relacionada, toma conciencia y detente. La gente no lo aprecia y no te ve amablemente..
Decide cuánto valoras tus amistades. Para los problemas más grandes, no prestar suficiente atención y atención constante a sus amigos, reflexione sobre cuánto desea mejorar sus relaciones. ¿Cuánto valoras tener buenas amistades y qué estás dispuesto a hacer para obtenerlas y mantenerlas? Las buenas amistades no solo suceden. Se cuidan y cuidan. ¿Estás dispuesto a hacer lo que sea necesario? ¿Harás de las buenas amistades y relaciones una prioridad? Cuando tenga la opción de aprender sobre su nueva computadora y de ir a ver una película con un amigo, ¿le dará más valor a ir a verla debido a la recompensa a largo plazo? La decisión es tuya.
Pon las piezas en su lugar para nutrir tus relaciones.. Cuando hable con un amigo, haga sus planes para la próxima vez que se reúna, haga un compromiso firme y colóquelo en su calendario. Aprenda a usar un programa basado en computadora que le recuerde fechas importantes como cumpleaños, aniversarios, etc. Obtenga toda la información de contacto de cada uno de sus amigos grabada. Compre una variedad de tarjetas y sellos para tener a mano para que pueda recordar fácilmente los cumpleaños y aniversarios. Cuando compre, recoja artículos que pueda usar como regalos inesperados para sus amigos. Compra entradas para alguna actividad y pídeles que vayan contigo.

Deja que tus amigos sepan cuánto significan para ti. Dígales intencionalmente cuánto aprecia su amistad, cuánto disfruta el tiempo que pasan juntos, cuánto espera con ansias algún evento al que iremos juntos en el futuro. No dejes pasar demasiado tiempo sin estar en contacto con aquellos cuya amistad valoras..

Consejos para lidiar con la mala memoria

Desafortunadamente, la mala memoria no va a desaparecer, dice Hammer. Aquí están sus estrategias para minimizar el impacto:

Tome notas sobre sus amigos (sus gustos y disgustos, sus intereses, sus relaciones importantes y sus actividades) y revíselos antes de su próxima reunión..
Suscríbete a un servicio que te enviará tarjetas de cumpleaños, etc. Puedes configurarlo para todo el año a la vez.
Cuando aprenda los nombres de nuevos vecinos, escríbalos y revíselos ocasionalmente.
Prepárese antes de reunirse con alguien que no ha visto por un tiempo. Pregunte sobre lo que sabe que es importante para ellos y lo que está sucediendo en sus vidas. Demuestra que recuerdas detalles importantes de las cosas que te han contado.

La línea de fondo

Las personas con TDAH tienen mucho que contribuir a las relaciones: su entusiasmo, su creatividad, su energía, su humor. No permita que su luz se oculte bajo un bushel si otros no se dan la oportunidad de conocerlo mejor.

Al aprender y practicar técnicas simples para lograr interacciones sociales saludables, estará en camino a encontrar una serie de buenas relaciones y un suministro siempre listo de amistades significativas..