Resolución de problemas para adultos con TDAH

Cuando surgen problemas en su vida diaria, ¿puede avanzar de una manera reflexiva y centrada en la solución, o tiende a atascarse? Para algunos adultos con TDAH, el proceso de resolución de problemas se vuelve tan abrumador (demasiadas opciones, demasiada incertidumbre) que tienen problemas para avanzar. Por lo tanto, no se alcanza ninguna resolución en absoluto. Incluso pueden sentir una sensación de parálisis: querer avanzar, quererse a sí mismos para tomar una decisión sobre el problema, pero al final no pueden hacerlo..

Demasiados pensamientos y posibilidades también pueden hacer que se desvíe, por lo que el problema original puede perderse. Esto ciertamente puede crear aún más sentimientos de duda en su capacidad para resolver el problema en cuestión con éxito. A veces, las personas con TDAH tienen dificultades para extraer experiencias pasadas y esto también puede dificultar la resolución de problemas..

Para otros adultos con TDAH, puede ocurrir una reacción impulsiva y no planificada que termina lamentándose más tarde. En lugar de pensar en la solución, la persona toma la primera decisión que viene a la mente, aunque la decisión no sea la más adecuada. Si alguno de estos patrones le suena familiar, puede ser útil seguir algunos consejos simples para ayudarlo a tomar una buena decisión cuando se enfrente a un problema. Aquí hay algunos pasos para la resolución efectiva de problemas..

Identificar el problema

Trate de ser lo más específico posible. No dude en pedir ayuda a un amigo de confianza si se siente inseguro. Claro que suena simple, pero a veces es difícil reducir las cosas hasta el núcleo. ¿Cuál es el problema específico que quieres resolver??

Lluvia de ideas posibles soluciones

Piensa en una lista de posibles soluciones. Deje fluir su creatividad. No juzgue ni priorice ninguna de las soluciones todavía, simplemente anótelas todas.

Chunk It Down

Una vez que haya identificado el problema y haya generado posibles soluciones, no es raro que empiece a sentirse un poco sobrecargado con todos los obstáculos que pueden obstaculizar la solución. Si esto sucede con frecuencia, lo más útil es "dividirlo", es decir, dividir los obstáculos en trozos más pequeños y más manejables, luego hacer una lluvia de ideas para encontrar soluciones a cada uno de ellos individualmente..

Elija una solución y pruébelo

Pase algún tiempo repasando su lista de opciones y priorice una para probar primero. Pase un período de prueba evaluando si esta solución está funcionando. Si las cosas no funcionan como esperabas, trata de sortear lo que puede estar creando obstáculos. Nuevamente, obtenga la ayuda de un amigo de confianza que pueda brindarle una imagen más completa de lo que está sucediendo. A veces puede ser difícil ver la imagen completa cuando estás tan cerca del problema. Nunca se sienta asustado o avergonzado de pedir ayuda cuando la necesite.

Continuar evaluando

¿Está funcionando la solución? ¿Estás viendo algún resultado positivo? Si es así, continúe afinando la solución según lo necesite en el camino. Si aún no ve resultados positivos, incluso después de haber superado los obstáculos, vuelva a la lista de soluciones y pruebe con otra. Trate de no desanimarse y dése una palmadita en la espalda por cada pequeño paso que realice para resolver el problema.