Hacer frente a la crítica cuando eres un adulto con ADD

Como adulto con TDA, es posible que haya recibido una respuesta negativa de por vida sobre las conductas. ¡No es de extrañar que una persona se sienta sensible! Agregue a esto una dificultad en el manejo de las emociones y quizás a veces una tendencia a reaccionar de forma exagerada porque siente las cosas muy profundamente. Todos estos factores hacen que la crítica sea especialmente difícil..

Manejando las críticas con ADD

Si bien no puedes controlar lo que otros harán o dirán, puedes trabajar para controlar cómo reaccionas. ¿Cuáles son algunas formas de manejar las críticas para que no provoquen arrebatos enojados, lesiones a sus relaciones personales o laborales, o más daños a su propia autoestima?

1. Desarrolla una conciencia de tus reacciones. ¿Cómo tiendes a responder a las críticas? ¿Respondes de manera diferente a diferentes personas? ¿Es probable que reaccione a la defensiva incluso cuando se gana la crítica? Por ejemplo, te enojas cuando te piden que respondas por un error por descuido? 
2. Sea consciente de la situación y su relación con la persona que hace las críticas. Si esta es una situación laboral, y la persona crítica es su supervisor, deberá tener mucho cuidado al manejar sus sentimientos. A menudo, pedir tiempo para responder es la mejor estrategia (¡contar hasta diez antes de responder también es útil cuando es posible!).
3. Cuando se enfrente a una situación en la que está recibiendo comentarios negativos de otra persona, intente dar un paso atrás y explorar sus sentimientos. Utilice la conversación con uno mismo. "Estoy herido y enojado. ¿Es esto una reacción exagerada?
4. Si sabe que habrá una interacción difícil, practique sus respuestas de antemano. Ensaye frente a un espejo o incluso frente a un amigo o familiar adulto. Busquen sus comentarios y consejos..

1. Si se equivoca y descubre que ha reaccionado exageradamente a una situación, abandone con calma y vuelva a la conversación cuando se sienta en mejor control..
2. Ser amable con usted mismo. Trate de no girar la retroalimentación negativa hacia adentro o detenerse en ella hasta el punto en que sea perjudicial para su autoestima. Aprende de lo que sea una retroalimentación útil e ignora el resto.
3. Si no está seguro de si sus sentimientos acerca de una interacción son apropiados o exagerados, hable con un amigo de confianza o un miembro adulto de la familia para obtener comentarios..
4. Tenga mucho cuidado al responder a correos electrónicos, mensajes de texto y redes sociales. Es tentador escribir y enviar una respuesta inmediata, pero puede lamentarlo segundos después. A menudo, la mejor respuesta es no hacer nada en absoluto durante al menos unos minutos mientras se toma el tiempo para pensar en la mejor respuesta al mensaje crítico que ha recibido..
5. Cuando responda a un correo electrónico, lea y vuelva a leer lo que ha escrito. Edite cualquier contenido que parezca inapropiado o con una redacción demasiado fuerte. Luego, verifique que esté enviando su respuesta SOLAMENTE a la persona que debe leerla, y NO a ninguna persona con copia..