7 maneras amigables con el TDAH para mejorar tu memoria
Ser olvidadizo es un síntoma de TDAH que puede causar muchos problemas. Puede perderse eventos importantes, plazos de trabajo y defraudar a sus seres queridos (muchas veces). Puedes sentirte realmente mal contigo mismo como resultado.
Aquí hay siete formas amigables con el TDAH para mejorar y apoyar su memoria, para que la calidad de su vida sea mejorada..
1. prestar atencion
Para poder recordar algo, necesitas prestarle atención. ¡Tener TDAH puede hacer esto difícil! En lugar de tratar de prestar atención a todo, sé estratégico. Elija acciones clave donde su vida será más fácil si pudiera recordar haberlas realizado. Por ejemplo, dos actividades comunes que causan angustia son recordar si cerró la puerta delantera o apagó el horno. Es posible que tenga una versión diferente, por ejemplo, si recordó dejar que su perro regrese a la casa. Sea cual sea el tuyo, cuando estés realizando esta tarea, sé muy presente y consciente; No te permitas realizar múltiples tareas durante esta actividad. Este simple hábito ayudará a tu memoria y limitará las situaciones estresantes..
2. Escribir listas
Las listas son una ayuda útil para la memoria y una herramienta de organización. Puede escribir listas para casi cualquier cosa que haga, desde su viaje a la tienda de comestibles hasta qué empacar para una escapada de fin de semana. Lo interesante de las listas es que para escribir una, estás obligado a prestar atención y organizar tus pensamientos. Esto tiene un efecto beneficioso en su memoria y, a veces, no necesitará consultarla una vez que se haya escrito..
3. Vitamina D
Los niveles más bajos de vitamina D se han asociado con el TDAH. Si está luchando con su memoria, la vitamina D puede ser un gran complemento para incluir en su vida diaria. Además de tomar un suplemento, obtener una dosis de luz solar todos los días también es útil para asegurar que obtenga su cuota de vitamina D.
4. Omega-3
Omega 3 puede ayudar a mejorar su atención y memoria. Tomar un suplemento y consumir una dieta rica en Omega 3, como pescado, nueces y semillas de lino, ayuda a que su cerebro funcione de manera óptima..
5. Usa herramientas para ayudar a tu memoria
No hay vergüenza en el uso de herramientas para ayudar a su memoria. Algunas personas con TDAH no quieren usar agendas y recordatorios en su teléfono, etc. porque piensan que "deberían" poder recordar estas cosas. No te castigues innecesariamente. Adopte estas herramientas, porque le ayudan a funcionar de la mejor manera. Llegará a tiempo a las reuniones y recordará el cumpleaños de su pareja. Esto le permite sobresalir en el trabajo y disfrutar de relaciones felices y satisfactorias. Si quieres poner a prueba tu memoria, hazlo de maneras divertidas, donde los estados no son tan altos.
6. Reducir el estrés
Cuando te sientes estresado, tu memoria se ve afectada negativamente. La buena noticia es que muchas de las actividades que ayudan a aliviar el estrés también ayudan a controlar su TDAH, como el ejercicio regular, la meditación y el tiempo en la naturaleza..
7. Duerme lo suficiente
La falta de sueño afecta negativamente a su memoria de dos maneras:
a) La falta de sueño hace que sea difícil concentrarse en lo que está sucediendo en el momento.
b) Cuando estás durmiendo, la información que aprendiste durante el día se procesa y almacena, para que puedas recuperarla en una fecha posterior..
Alrededor del 75 por ciento de los adultos con TDAH luchan con el sueño. Entonces, comprométase a aprender sobre el TDAH y el sueño y descubra qué acciones puede hacer para mejorar el suyo..
