6 consejos para estudiantes universitarios con TDAH

Cada año, en agosto o septiembre, miles y miles de estudiantes se mudan de la estructura integrada y la red de seguridad del hogar a las libertades y la independencia de la vida universitaria. Si bien puede ser un momento emocionante lleno de todo tipo de posibilidades de aprendizaje y crecimiento, también puede ser un momento de ansiedad y agobio, especialmente si tiene un trastorno por déficit de atención / hiperactividad (TDAH). No solo enfrenta mayores responsabilidades, menos tiempo estructurado, muchas más distracciones y nuevas situaciones sociales, sino que además enfrenta muchos de los sistemas de apoyo anteriores que pudo haber tenido en la escuela secundaria..

Cualidades de un estudiante exitoso

Sarah D. Wright, entrenadora de TDAH y autora de Fidget to Focus: Outwit Your Boredom: Estrategias sensoriales para vivir con ADD, explica que los estudiantes exitosos generalmente tienen cuatro cualidades principales que los ayudan a alcanzar sus metas:

1. Seguir con las cosas incluso cuando las cosas se ponen difíciles (perseverancia)
2. Capacidad para retrasar la gratificación y centrarse en el panorama general.
3. Gestión del tiempo y habilidades organizativas.
4. Lograr el equilibrio adecuado entre diversión y trabajo.

Estas habilidades particulares, sin embargo, no son fáciles para un estudiante con TDAH. "La mala función ejecutiva (problemas de organización, impulsividad y gestión del tiempo) son en realidad las características del ADHD", señala Wright. "Los estudiantes con TDAH no pueden depender de estas habilidades porque son exactamente las habilidades en las que son más débiles".

Cómo afecta el TDAH a los estudiantes

La mala función ejecutiva puede dar lugar a varios problemas académicos para los estudiantes, incluida la desorganización, la priorización, el inicio y la finalización del trabajo, el olvido de la tarea, la dificultad para memorizar datos, la redacción de ensayos o informes, la resolución de problemas complejos de matemáticas, la finalización de proyectos a largo plazo, la preparación a tiempo. y planificación para el futuro, e incluso regulación y manejo de las emociones..

La buena noticia es que estas áreas de la función ejecutiva pueden mejorarse. Para la mayoría de los estudiantes universitarios con TDAH, el problema no es saber qué hacer, sino hacerlo. Evitar las pistas laterales y mantenerse centrado y en el objetivo con el plan puede ser un desafío que lo puede desviar rápidamente de lograr lo que se ha propuesto hacer..

Consejos para el éxito en la universidad

Afortunadamente, hay varias estrategias que puede utilizar para ayudar a mantenerse en el camino. Si eres un estudiante universitario con TDAH, estos consejos proporcionados por Wright son para ti:

1. Comience el día a tiempo

Hay tres factores principales que contribuyen a llegar tarde en la mañana: levantarse tarde, desviarse y desorganizarse..

Si levantarse de la cama es un problema:

• Configurar dos alarmas para que se activen en secuencia.
• Ponga la alarma en la habitación para que tenga que levantarse de la cama para apagarla
• Ponga la segunda alarma donde sepa que molestará a sus compañeros de habitación, lo que aumenta las consecuencias si no se levanta de la cama y la apaga a tiempo.
• Configura la alarma para que suene antes de que puedas estar más asustado en las mañanas

Si desviarse es un problema:

• Si ciertas cosas tienden a descarrilarlo, como revisar su correo electrónico o leer las noticias, establezca que la actividad tiene que esperar hasta más tarde en el día..
• Calcule cuánto tiempo necesita para vestirse, comer y organizarse, y luego programe alarmas u otros recordatorios para indicarle que necesita completar esa tarea. Tres formas de indicarle que se mantenga programado:

1. Aunque esta sugerencia solo funcionará en ciertas circunstancias, algunas personas descubrirán que pueden usar una mezcla de música familiar como temporizador. Por ejemplo, si tiene una mezcla de música en la que cada canción es de 3 a 4 minutos y tiene 30 minutos para comenzar, el horario podría tener este aspecto: lavar y vestir las canciones 1 a 3, comer de las canciones 4 a 6, obtener sus cosas juntas durante la canción 7, y en la puerta por la canción 8. Funcionará mejor si usa la misma mezcla todas las mañanas.
2. Use su teléfono o compre un reloj recordatorio programable para que sus alarmas estén siempre cerca.
3. Ponga un gran reloj de pared en su habitación donde pueda verlo fácilmente. Si su habitación es parte de una suite con una sala común y un baño, coloque relojes de pared en esos espacios también..

Si estar desorganizado es el problema:

• Crea una “plataforma de lanzamiento” junto a la puerta de salida. Recoja todas las cosas que necesitará por la mañana la noche anterior (como su mochila, llaves) y colóquelas en la plataforma de lanzamiento.
• Deje una nota en la plataforma de lanzamiento para que en la mañana pueda "reprogramar" su cerebro con lo que necesita recordar ese día. Entonces todo estará listo para que lo agarres mientras corres por la puerta..

2. Trabaja con tu impulso de procrastinar

Aunque esto puede parecer contraproducente, pero si siente la necesidad de posponer las cosas, vaya con la sensación. Wright explica que cuando tienes TDAH, a veces, la única vez que se hace algo es justo antes de su vencimiento. En ese momento, nada tiene mayor prioridad, lo que aumenta la urgencia y las consecuencias si no lo haces AHORA. Esas cualidades son las que finalmente pueden hacer la tarea realizable. Entonces, trabaja con eso. Planea posponer las cosas, pero apila la cubierta para que puedas sacarla. Por ejemplo, si tiene que escribir un artículo, asegúrese de haber leído o investigado y tenga una idea de lo que quiere escribir. Calcule cuántas horas necesitará escribirlo, bloquee esas horas en su agenda y luego, con la fecha límite a la vista, siéntese y hágalo.

3. Estudia más inteligentemente, no más duro

El aburrimiento y la memoria de trabajo son problemas para la mayoría de las personas con TDAH. La investigación muestra que el aprendizaje multimodal ayuda a las personas a aprender y recordar. Entonces, en lugar de esforzarse más para forzar la información en su cabeza, sea creativo. Wright da estos ejemplos de formas creativas para estudiar y recordar lo que estudiaste:

• Mientras lees, resalta el texto con diferentes colores.
• Toma notas y garabatealas.
• Tome notas de audio con iPhones u otras grabadoras y revíselas mientras camina por el campus
• Usa mnemónicos para crear formas divertidas de recordar.
• Intenta pararte mientras lees
• Intenta leer la tarea en voz alta para ti mismo usando una voz expresiva (no aburrida)
• Si puede, obtenga la versión de audio del libro y escúchelo mientras toma notas y / o hace ejercicio (una cinta de correr puede ayudar aquí)
• Conseguir un compañero de estudio

No todo funciona para todas las personas, pero intenta mezclarlo y ver qué sucede. Wright también señala que tomar descansos en el estudio cada dos horas y dormir lo suficiente son parte de un estudio más inteligente, no más difícil. El sueño impacta el aprendizaje de dos maneras. Primero, la falta de sueño tiene un impacto negativo en la memoria a corto plazo, que es lo que estás usando para aprender el material cuando estudias. En segundo lugar, se necesita dormir para mover los recuerdos a corto plazo a la memoria a largo plazo, que es en lo que confiará cuando llegue el momento de la prueba. Asegúrese de dormir lo suficiente si desea aprovechar al máximo su tiempo de estudio..

4. Programe su tiempo de estudio

Muchos estudiantes con TDAH son bastante inteligentes. A menudo pueden obtener una calificación aprobatoria en la escuela secundaria, o incluso una buena, simplemente abarrotando la noche anterior a los exámenes. Lo más probable es que la estrategia no funcione en la universidad. Wright dice que una buena regla general para la universidad es de 2 a 2.5 horas de tiempo de estudio por semana por cada unidad de crédito del curso. “Básicamente, debes pensar en la universidad como un trabajo y planear para gastar al menos 40 horas a la semana en clases y trabajos de clase ”, dice ella. "Lo que funciona para muchos estudiantes es tratar la universidad como un trabajo: durante 9 horas al día, cinco días a la semana, estás trabajando en la escuela, lo que significa que durante el día, cuando no estás en clases, estás estudiando o tomando un bocado rápido para comer. Luego tienes las tardes y los fines de semana libres. Si te gusta practicar deportes, tendrás que recuperar esas horas de estudio dedicadas al deporte en algún momento. Siempre que bloquee la cantidad necesaria de horas en algún lugar de su programa diario y recuerde que la escuela es su trabajo, deberías estar bien ".

5. Planifica tu tiempo: evalúa y prioriza

Puede sonar extraño, pero es muy importante planificar activamente el tiempo para planificar. Si no desarrolla este hábito, se encontrará siempre reactivo en lugar de proactivo. Wright sugiere hacer un plan de alto nivel para la semana el lunes por la mañana y para el fin de semana el viernes. Luego haga una revisión diaria de ese plan durante el desayuno, posiblemente agregando detalles pertinentes, para asegurarse de saber lo que se acerca ese día. Cuando puede evaluar lo que necesita hacer frente a todo lo que puede hacer, entonces puede priorizar lo que debe hacerse primero y cuidarlo.

6. Apégate a tu plan

Con el TDAH, esta es siempre la parte difícil. Si te gustan las recompensas, úsalas. Por ejemplo, puedes decirte a ti mismo: "Leeré durante dos horas y luego iré a la cafetería". También puedes negociar recompensas por buenas calificaciones con tus padres. Si eres competitivo, usa eso. Escoja a algún otro estudiante de su clase a quien quiera hacer mejor que antes e intente hacerlo. Si sabe que responde a la presión social, haga planes con sus compañeros de clase para estudiar juntos, de modo que no permita que ellos abajo. Hacer citas con los tutores por el mismo motivo. Puede que no necesite tutoría, pero puede que necesite tiempo de estudio estructurado. Como lo ilustran estos consejos, hay muchas formas de ayudarlo a cumplir con su plan. Apegarse a su plan es también donde un entrenador puede ser útil.

Entrenamiento de TDAH

Existe una creciente evidencia, tanto de investigación como anecdótica, de que el entrenamiento para el TDAH puede ser una estrategia vital para ayudar a los estudiantes a aprender a planificar, priorizar y persistir (seguir el plan). El coaching ayuda a los estudiantes a desarrollar una mayor autodeterminación y dirección. Reduce la abrumadora y la ansiedad que sienten muchos estudiantes con TDAH y aumenta la autoconfianza y la autosuficiencia..

Lo que es tan poderoso acerca del entrenamiento para el TDAH es que a través del proceso de entrenamiento, los estudiantes aprenden a entrenarse a sí mismos ”. Aprenden las habilidades que necesitan para ser autosuficientes y exitosos y, de hecho, fortalecen sus habilidades de funcionamiento ejecutivo en el proceso. "Si puede desarrollar su funcionamiento ejecutivo, puede tener más éxito en más áreas por su cuenta", explica Wright. Esta es la fuerza que el entrenamiento para el TDAH trae a la vida de un individuo..

Otra ventaja: debido a que muchos entrenadores trabajan en el teléfono, puede llevarlo a donde quiera que vaya. Desafortunadamente, es sorprendentemente fácil para los estudiantes con TDAH quedarse atrás rápidamente sin siquiera darse cuenta. Ser proactivo y establecer estrategias desde el principio para ayudar a garantizar el éxito es mucho más efectivo que intentar salir de un agujero o corregir las calificaciones deficientes. Considere comenzar con un entrenador de TDAH para ayudar a que la transición a la vida universitaria sea feliz, exitosa y productiva.