La ciencia detrás de Runner's High y qué hacer si eres adicto
Todos sabemos que sentirnos bien y mantenernos saludables a través del ejercicio puede ser bueno, pero a veces puede ser tan bueno que la gente que se ejercita podría preguntarse: ¿puede usted drogarse después de hacer ejercicio? Y si realmente puede drogarse con el ejercicio, como puede hacerlo con las drogas, ¿es bueno o malo para usted??
La respuesta corta es que sí, puedes drogarte con el ejercicio. Y mientras que la sensación de drogarse no es dañina, como sucede con las drogas, puede sufrir daños mientras se encuentra bajo la influencia de este sentimiento elevado, ya que puede ser menos consciente de los daños potenciales y reales de su cuerpo. También existe el riesgo de volverse adicto a lo alto que se obtiene con el ejercicio, lo que también puede ser perjudicial..
Beneficios del ejercicio regular
Entonces, ¿debemos preocuparnos de que estamos ejercitando demasiado? Para la mayoría de nosotros, la respuesta es no. La gran mayoría de las personas no tienen que preocuparse por volverse adictas al ejercicio y deben tratar de hacer ejercicio regularmente. Por lo general, las personas que no hacen mucho ejercicio encuentran un trabajo arduo al principio, y es solo después de que se desarrollan su fuerza, resistencia y habilidad que comienza a sentirse bien durante y después del ejercicio..
Incluso para aquellos que han desarrollado una rutina de ejercicio regular, esperan hacer ejercicio y sentirse bien durante y después del ejercicio, la mayoría nunca llega al punto en que hacer ejercicio sea una preocupación. Existe una amplia variación en cuanto a la cantidad de placer que las personas obtienen del ejercicio, la predisposición de las personas a la adicción y la composición neurológica individual de las personas, y los neurocientíficos han notado que una de las razones principales por las que las personas con la intención de aumentar el ejercicio finalmente renuncian es la falta de disfrute. En todo caso, la mayoría de nosotros se beneficiaría de hacer más ejercicio y aumentar nuestro disfrute del ejercicio para reforzar una rutina de ejercicio regular..
El ejercicio mejora el funcionamiento de su cuerpo de muchas maneras diferentes. Éstos son algunos de los beneficios del ejercicio regular:
- El ejercicio te da energía y aumenta tu resistencia a la fatiga, lo que significa que aunque tu cuerpo está trabajando más duro cuando haces ejercicio, con el tiempo, te sientes menos cansado que antes de comenzar a entrenar..
- El ejercicio le ayuda a dormir bien por la noche y puede ayudar con los trastornos del sueño..
- El ejercicio fortalece sus músculos, mejora su capacidad para realizar muchas tareas activas diferentes y aumenta su independencia, ya que es menos probable que necesite ayuda con las tareas físicas..
- El ejercicio te hace más flexible, aumentando la variedad de actividades físicas que puedes hacer, estén o no directamente relacionadas con el ejercicio..
- El ejercicio mejora su resistencia física, lo que significa que puede seguir siendo físicamente activo durante períodos de tiempo más prolongados que cuando no hace ejercicio, sin esforzarse ni sentirse incómodo..
- El ejercicio hace que su cuerpo sea más eficiente en las tareas físicas, lo que significa que puede hacerlas con menos esfuerzo y sentirse menos cansado después que si no hace ejercicio regularmente..
- El ejercicio reduce el riesgo de lesiones, como problemas de espalda baja.
- El ejercicio le ayuda a controlar su peso y puede ayudarlo a perder peso si ha subido demasiado de peso..
- El ejercicio disminuye su riesgo de enfermedad cardiovascular.
- El ejercicio reduce el riesgo de diabetes mellitus tipo 2 (aparición en adultos).
- El ejercicio reduce el riesgo de depresión y puede ayudar a controlar los síntomas de la depresión para quienes la padecen..
- El ejercicio puede disminuir los efectos del envejecimiento al mejorar el funcionamiento durante las tareas normales de la vida diaria..
- El ejercicio puede ayudar a las personas a superar otras adicciones..
Entonces, puede que se esté preguntando, con tantos beneficios, ¿cuál podría ser el problema con el ejercicio? Parece que cuanto más mejor, y no puedes equivocarte. Para la mayoría de nosotros, esto es cierto, pero para las personas con antecedentes personales o familiares de adicciones, aquellas con traumas emocionales no resueltos o aquellas que son particularmente sensibles a los opioides endógenos (las sustancias similares a las drogas producidas por el cuerpo) pueden existir. un riesgo en el ejercicio demasiado.
¿Qué es Runner's High??
Los buenos sentimientos que las personas obtienen con el ejercicio, también conocido como euforia, es un fenómeno bien conocido, a menudo denominado "la máxima del corredor". La euforia que siente durante y después del ejercicio no es dañina, y como se señaló anteriormente, el ejercicio en sí es generalmente saludable, siempre y cuando no sea excesivo.
De hecho, los sentimientos positivos que las personas hacen con el ejercicio pueden ser una excelente manera natural de motivarlo para que haga ejercicio con más frecuencia, puede combatir la depresión y puede ser útil para las personas que intentan recuperarse de las adicciones al alcohol y las drogas. El problema proviene del proceso psicológico de la adicción, que puede ocurrir en personas que experimentan un alto nivel de corredor y que potencialmente pueden llevar a la adicción al ejercicio..
La altura del corredor ocurre naturalmente cuando las personas participan en ejercicios vigorosos, como correr, nadar o hacer ejercicio aeróbico. Es causada por cambios en el cuerpo y el cerebro que ocurren durante el ejercicio, que se cree que son similares a los procesos que ocurren cuando las personas toman drogas opioides, como la heroína. Aunque esto puede parecer inverosímil, los procesos físicos del trastorno por uso de opioides y la adicción al ejercicio son más cercanos de lo que podría pensar, ya que las endorfinas del cuerpo son importantes para iniciar ambos tipos de adicción..
Al igual que con lo alto que la gente obtiene al tomar medicamentos opioides, la emoción del corredor se siente estimulante, fácil y cómoda. Si experimenta un alto en el corredor, puede dejar de notar el dolor o sentirse "adormecido". Es posible que experimente una sensación abrumadora de bienestar, incluso si esto no refleja la realidad. Por ejemplo, puede que no te moleste sentir demasiado calor o demasiado frío, e incluso sentir que estas cosas no importan, sentir una especie de invencibilidad, que tienes fuerza y resistencia sobrehumanas, que puedes hacer cualquier cosa y venir. en la parte superior.
Por supuesto, todas estas cosas físicas son importantes: las personas que consumen heroína y las personas que hacen ejercicio son tan vulnerables como cualquier otra persona a enfermarse por sobrecalentamiento o sobrecalentamiento, o por las lesiones que el dolor generalmente provoca. nosotros para cuidar de Se sabe que las personas que experimentan la emoción de un corredor continúan realizando ejercicio o deportes, incluso con lesiones graves, como fracturas de huesos. En ese momento, o bien no se dieron cuenta de que estaban heridos, o no parecía importar.
La ciencia detrás de Runner's High
Los científicos han estudiado el nivel alto del corredor para comprender los mecanismos opioidérgicos del cuerpo alto del corredor en el cerebro humano e identificar la relación de estas sustancias químicas similares a las de las drogas, que se producen naturalmente en el cuerpo, con la euforia o lo alto que experimenta la gente. Cuando se involucran en ejercicio intenso. Realizaron TEP en diez atletas, en dos ocasiones separadas, en orden aleatorio, en reposo y después de 2 horas de carrera de aproximadamente 20 km..
Encontraron una relación entre el número de opioides en el cerebro y la experiencia de euforia de los atletas. El nivel de euforia se incrementó significativamente después de correr. Los hallazgos de esta investigación respaldan la "teoría de los opiáceos" de lo alto del corredor y sugieren efectos específicos de la región en las áreas del cerebro frontolímbico que están involucradas en el procesamiento de los estados emocionales y el estado de ánimo.
Esta investigación indica que los cerebros de las personas que hacen ejercicio se exponen excesivamente a cantidades excesivas de opioides similares a las drogas, lo que crea un nivel alto intenso y, por lo tanto, aumenta la probabilidad de que quieran volver a experimentarlo..
Cómo saber si estás desarrollando una adicción al ejercicio
Está bien disfrutar del ejercicio. De hecho, se alienta. La mayoría de las veces, esto no será perjudicial y te hará mucho bien. También está bien que pienses en cómo puedes mejorar tu técnica, o sobresalir en cualquier forma de ejercicio o deporte en el que estés involucrado..
Donde se vuelve problemático obtener placer con el ejercicio es cuando se convierte en su principal objetivo en la vida. Si disfrutas del ejercicio, debes disfrutar también de otros aspectos de la vida. Si el ejercicio es la única actividad que disfruta, con la excepción de otras actividades adictivas, como el sexo, la comida, el trabajo, la televisión y, por supuesto, el alcohol y otras drogas, es posible que se centre demasiado en la actividad que le brinda el ejercicio para El detrimento de otras áreas de la vida..
¿Estás disfrutando de una vida social y / o familiar completa? Si todas las personas con las que disfruta pasar el tiempo son compañeros de ejercicio, es posible que lo esté llevando demasiado lejos. Este es particularmente el caso si sabe que tiene problemas en sus relaciones primarias, por ejemplo, con sus padres, su pareja o sus hijos, pero no está abordando estos problemas porque se está enfocando demasiado en escapar al ejercicio..
Uno de los mayores indicadores de una adicción es la sensación de que no puedes sobrellevar el ejercicio sin el ejercicio que obtienes, que es una de las cosas más importantes de tu vida. Si necesita dejar de hacer ejercicio, ya sea porque está ocupado con otras prioridades, o debido a una enfermedad o lesión física, ¿se siente deprimido, ansioso o incapaz de hacer frente? Si es así, la adicción al ejercicio es una posibilidad..
Quizás sea importante tener en cuenta que existen otras condiciones que pueden llevar a hacer demasiado ejercicio. El ejercicio excesivo también puede verse con frecuencia en personas con trastornos de la alimentación como la anorexia o la bulimia y puede coexistir con la adicción a la comida..
Qué hacer si eres adicto al ejercicio
Si cree que puede tener una adicción al ejercicio, lleve un registro de cuánto ejercicio hace y cuándo, así como su estado de ánimo antes y después del ejercicio, y cuándo no puede hacerlo..
Si, después de aproximadamente una semana, está notando un patrón de uso del ejercicio para la altura de un corredor que no cree que pueda afrontar, hable con su médico y comunique sus inquietudes descritas en el diario de estados de ánimo y ejercicios..
Su médico puede referirlo a un profesional de salud mental, quien puede ayudarlo a controlar su ejercicio y ayudarlo a encontrar alegría en otros aspectos de la vida..
