Los efectos de tomar café antes de correr

Algunas personas beben café antes de las carreras y nunca tienen problemas con él, pero otras experimentan problemas gastrointestinales o acidez estomacal si lo beben antes de correr. Si puede tolerarlo y realmente necesita café para comenzar la mañana, entonces es seguro seguir disfrutando de él antes de correr..

Beneficios de la cafeína para los corredores.

Es posible que el hecho de tomar una taza de café antes de una carrera o carrera tenga un efecto positivo. Se ha demostrado que la cafeína previa a la ejecución mejora el rendimiento y la resistencia. Un estudio encontró que más de dos tercios de los atletas olímpicos usan cafeína para aumentar su rendimiento. La investigación también muestra que la cafeína aumenta tu estado de alerta mental, mejora tu estado de ánimo y aumenta tu deseo de correr duro.

Mientras que algunos corredores toman café antes de una carrera, otros retrasan su consumo de cafeína hasta que están corriendo para que puedan obtener un impulso en la mitad de la carrera. Usted puede consumir fácilmente cafeína en la carrera ingiriendo gel de energía con cafeína o masticables (u otra nutrición deportiva). Verifique los datos nutricionales en el empaque de su nutrición deportiva para ver cuáles contienen cafeína. ¿Cuándo es el mejor momento para tomar cafeína durante una carrera? Se absorbe en el cuerpo muy rápidamente, por lo que puede usar un gel deportivo con cafeína durante una carrera sin preocuparse por tener que esperar mucho tiempo por sus efectos.

Qué cuidar

Si está haciendo una carrera de 10 K o más, no consuma más de 200 mg de cafeína (aproximadamente 2 tazas de café). Algunos expertos creen que demasiada cafeína puede aumentar el riesgo de eventos cardíacos mientras se ejecuta.

También es importante tener en cuenta que el café es un diurético suave (hace que tenga que orinar), por lo que no es lo mismo que hidratarse con agua corriente. Si desea una taza de café preparada previamente, tómela con la suficiente anticipación para tener tiempo de ir al baño y evitar la necesidad de orinar durante la carrera. Los efectos de la cafeína duran horas, por lo que no tiene que intentar beberla inmediatamente antes de correr..

Nada nuevo en el día de la carrera

Nunca experimente con café o cafeína antes o durante una carrera. Primero debes probarlo durante algunas de tus carreras largas y entrenamientos duros para asegurarte de que no te pongas demasiado nervioso o te cause problemas GI. No quieres sabotear tu raza tomando demasiada cafeína..