Las 5 D para dejar de fumar

La abstinencia de la nicotina es una fase intensa del abandono del hábito de fumar. Puede incluir todo, desde síntomas físicos que imitan la enfermedad hasta sentimientos de tristeza y pensamientos de fumar aparentemente sin parar. Entender qué esperar cuando deja de fumar y tener un plan para manejar las molestias que surgen con el abandono del hábito de fumar temprano lo mantiene en control y se dirige hacia el éxito a largo plazo.

Las cinco décadas del abandono del hábito de fumar

Las cinco D es un conjunto de herramientas que lo ayudarán a responder rápidamente a la mayoría de las necesidades de fumar que encontrará de manera saludable. Memorícelos y adquiera el hábito de verificar si sus antojos que se producen se ajustan a alguno de ellos. Las cinco Ds incluyen:

1. Retrasar Hasta que el deseo de fumar pasa. La mayoría de los impulsos van y vienen dentro de tres a cinco minutos. Puede parecer que su día es un largo deseo de fumar cuando deja de fumar por primera vez, pero la verdad es que las ganas de fumar en realidad duran relativamente poco. Vienen a menudo durante los primeros días después de que deja de fumar, pero con la práctica de elegir otras formas de lidiar con ellos en lugar de fumar, comenzarán a desvanecerse..
2. Distraer tú mismo. Aleje su atención de los pensamientos de fumar: vaya a caminar alrededor de la cuadra o trabaje en un crucigrama. La distracción detiene efectivamente la mentalidad poco saludable que permite pensar en fumar. Si no se selecciona, esos pensamientos pueden hacer que caigas en espiral hacia abajo, así que trata de mantenerte ocupado.
3. Beber agua para vencer las ansias de fumar. Funciona sorprendentemente bien. La abstinencia de nicotina es dura para su cuerpo, y una buena hidratación ayudará a aliviar los efectos negativos. Te sentirás mejor tanto física como mentalmente.
4. Respiración profunda es una forma rápida y eficaz de reducir el estrés que conlleva el abandono temprano del hábito de fumar. Cierra los ojos y respira lentamente contando hasta tres, luego exhala contando hasta tres. Repita y comenzará a sentir que su cuerpo libera la tensión que está sosteniendo. El estrés es un poco como un arma de doble filo para los nuevos exfumadores. Usamos cigarrillos para lidiar con el estrés en nuestras vidas, por lo tanto, cuando dejamos de fumar, el estrés provoca una fuerte necesidad de fumar para la mayoría de nosotros. Al mismo tiempo, los primeros días de dejar de fumar también crean su propio estrés. Aprender a manejar el estrés en el lugar es crítico, y la respiración profunda hace precisamente eso..

1. Discutir sus sentimientos con alguien cercano a usted o con otros ex fumadores que usan este foro de apoyo para dejar de fumar. No hay nada mejor para su resolución que conectarse con quienes caminan por el sendero a su lado o escuchar a quienes han navegado exitosamente para dejar de fumar.

Saber qué esperar ayuda al éxito

Cuando sabe qué esperar de la abstinencia de la nicotina y de la recuperación de la adicción a la nicotina en general, puede desarrollar un plan de ataque que lo ayude a superar las dificultades. Las cinco D deben ser parte de ese plan..

Tome su programa para dejar de fumar un día a la vez y confíe en que encontrará el camino para recuperarse de la adicción a la nicotina, tal como lo han hecho otros antes que usted..