Cómo dejar una adicción

Reconoció que tiene un problema (que su conducta adictiva está afectando otras partes de su vida) y quiere saber cómo dejar una adicción. Lo más probable es que no esperabas volverte adicto cuando empezaste. Es posible que haya pensado que solo se estaba divirtiendo y que podría renunciar en cualquier momento. Muchas personas que desarrollan adicciones se sorprenden de lo difícil que encuentran su primer intento de dejar de fumar y terminan preguntándose, Porque no puedo renunciar?

La buena noticia es que puede dejar de fumar, aunque es un proceso complicado. Hay muchos factores, físicos, mentales y emocionales, que hacen que dejar de fumar sea difícil. Esta es la razón por la que muchas personas encuentran útil el tratamiento para guiarlos a través del complejo proceso de dejar de fumar, aunque muchas personas lo logran por su cuenta..

Comprender por qué es tan difícil dejar de fumar puede ayudarlo a comprender que, en cierta medida, todos los que superan una adicción pasan por el mismo proceso. No es que tengas una voluntad especialmente débil o que estés fallando más que nadie. Cuando te encuentras pensando, sintiendo o actuando de una manera particular que va en contra de tu decisión de dejar de fumar, puedes ser más compasivo contigo mismo y seguir intentando.

Tolerancia

La tolerancia y la abstinencia son síntomas clave de la adicción. Están fuertemente interconectados y son los procesos principales que lo hicieron adicto en primer lugar. Si las personas no desarrollaran tolerancia y abstinencia, probablemente les resultaría mucho más fácil dejar de fumar.

La tolerancia es un proceso físico y psicológico. Cuando experimenta una sustancia o comportamiento adictivo la primera vez, puede ser abrumador, incluso desagradable, o puede ser leve y placentero. Si el efecto se siente fuerte, es posible que sienta que no hay peligro de que desee excederse. Si es leve, puede parecer inofensivo e inocente..

Cuantas más veces se repita el comportamiento, menos sensibilidad tendrá hacia él y más necesitará para obtener el mismo efecto. Las drogas, como el alcohol y los opiáceos, actúan en partes específicas del cerebro y crean tolerancia física. Los comportamientos, como el sexo y el juego, producen sentimientos de excitación que se vuelven menos intensos con el tiempo. A medida que se desarrolla la tolerancia, es posible que desee hacer más de la droga o el comportamiento para obtener el mismo efecto.

Retirada

A medida que se vuelve adicto, puede experimentar abstinencia cuando no puede hacer el comportamiento adictivo. Se pueden presentar síntomas de abstinencia física, como temblores, malestar, malestar estomacal y / o síntomas de retiros psicológicos, como sentirse ansioso y deprimido. Estos son fácilmente arreglados por más de la sustancia adictiva o comportamiento.

La abstinencia física del alcohol y las drogas se puede superar con bastante rapidez, aunque tiende a ser bastante desagradable y puede ser peligrosa. Si decide dejar de fumar, es mejor hacerlo bajo supervisión médica. Discuta la abstinencia física con su médico para conocer la mejor manera de abordar esto. Una vez que ha pasado por el retiro, hay procesos psicológicos más profundos que hacen que sea difícil mantenerse "en el carro".

Bloques para dejar de fumar: conflicto y ambivalencia

Cuando su comportamiento adictivo se vuelve excesivo hasta el punto de crear conflicto, está fuera de equilibrio con otras partes de su vida. El conflicto puede ocurrir dentro de ti: quieres controlar tu comportamiento mientras, al mismo tiempo, tienes más ganas de hacerlo. Los conflictos también ocurren con otras personas: si quieren que renuncies o si te unes a ellos en el comportamiento adictivo.

A pesar de comprometerse a dejar de fumar y de pasar por la fase de retiro, los conflictos no desaparecen. Las expectativas son más altas que nunca. Lo único de lo que dependías para enfrentar el estrés, el comportamiento adictivo, ahora está fuera de los límites..

Es por eso que es tan importante tener otras formas de hacer frente firmemente establecidas, idealmente antes de dejar de fumar. Un terapeuta te ayudará con esto. Sin las estrategias de afrontamiento implementadas, es probable que experimente fuertes impulsos de volver al comportamiento adictivo "una vez más". El apoyo en las relaciones puede ayudarlo a lidiar y evitar conflictos sin usar su comportamiento adictivo para la comodidad y el escape..

La ambivalencia, los sentimientos encontrados de querer continuar con el comportamiento adictivo y querer dejar de fumar, es parte del proceso adictivo incluso en las primeras etapas de la experimentación. A menudo, esto se siente en términos de "correcto" e "incorrecto", un dilema moral, especialmente en relación con las conductas sexuales e ilegales. En algunos casos, los sentimientos de culpa son apropiados; en otros, no son.

Culpa y justificacion

La incomodidad de estos sentimientos de culpa cuando su comportamiento no encaja con sus propios estándares de bien y mal puede ser un motivador fuerte para hacer cambios. A veces puede actuar en contra de usted, lo que le permite justificar su comportamiento ante usted y ante otras personas. Esto puede interferir en la decisión de dejar de fumar..

Algunas justificaciones comunes son:

• Negación: "No es un problema."
• Desbarbado o minimización: "Ya he reducido".
• Desviación: "La contaminación es más peligrosa". "El tío Ted bebe mucho más que yo".
• Desafío: "Prefiero vivir una vida más corta y ser feliz que renunciar y ser miserable".
• Idealización: "Soy mucho más sociable cuando tomo una copa".
• Racionalización: "Nunca he robado para financiar mi hábito", "Nunca he golpeado a una mujer".
• Mal menor: "Mejor lo hago de lo que sería imposible vivir con él".
• Desinformación: "El cáncer no se ejecuta en mi familia". "Tiene usos medicinales, así que está bien". "El chocolate es la única cura para el síndrome premenstrual".
• Tomando la conducta fuera de contexto: "En algunas culturas, la poligamia es aceptable".
• Glorificación: "La reina Victoria solía ..." "Los patriarcas en el Antiguo Testamento tenían muchas esposas". "Jesús bebió vino".

¿Cómo puedes dejar de fumar??

La terapia puede ayudarlo a sobrellevar los sentimientos incómodos y ayudarlo a desentrañar los pensamientos irracionales que lo mantienen adicto. Dejar de fumar no es fácil ni directo, pero un buen programa de tratamiento lo ayudará a lograrlo cuando esté listo. Aunque el tratamiento hará que el proceso de dejar de fumar sea más fácil, no es esencial: muchas personas abandonan las adicciones por sí mismas o usan recursos de autoayuda.