Cómo saber si tienes gripe de Quitter o fumador
La gripe de Quitter, también llamada gripe del fumador, es un término de argot que se usa para describir los síntomas similares a los de la gripe que algunas veces puede producir la abstinencia de la nicotina. Es importante tener en cuenta que la gripe del fumador no es una enfermedad infecciosa. Se refiere solo a las sensaciones físicas experimentadas durante la desintoxicación de la nicotina y los químicos del tabaco que pueden imitar la enfermedad..
La mayoría de los fumadores que han dejado de fumar probablemente estén familiarizados con las reacciones físicas que pueden tener sus cuerpos debido al abandono del hábito de fumar..
Ilustración de Brianna Gilmartin, Verywell Síntomas de la retirada de la nicotina
Puede experimentar alguno de estos síntomas:
- Antojos de fumar
- Irritabilidad, irritabilidad
- Insomnio
- Fatiga
- Incapacidad para concentrarse
- Un dolor de cabeza
- Tos
- Un dolor de garganta
- Estreñimiento, gases, dolor de estómago.
- Boca seca
- Dolor de lengua o encías
- Goteo postnasal
- Opresión en el pecho
Cómo distinguir entre la gripe o la abstinencia de nicotina
Como puede ver, la mayoría de las molestias que sienten los exfumadores también pueden ser síntomas de resfriado o gripe, por lo que puede ser difícil saber si está enfermo o no. Dicho esto, la fiebre no suele ser un signo de abstinencia de la nicotina.
Si tiene fiebre con o sin cualquiera de las irritaciones anteriores, puede estar enfermo. Llame a su médico si persiste.
¿Está utilizando una ayuda para dejar de fumar??
Si es así, algunos de los síntomas mencionados anteriormente podrían eliminarse o disminuirse. Por ejemplo, casi todas las ayudas para dejar de fumar reducen los antojos de nicotina en cierta medida. Si bien todavía echará de menos fumar, las sensaciones físicas de la abstinencia de la nicotina no serán tan intensas como normalmente podrían ser..
Si abandona el pavo frío, es decir, sin el uso de ninguna ayuda para dejar de fumar, puede esperar que los síntomas que experimente sean muy fuertes durante los primeros días mientras su cuerpo elimina cualquier nicotina residual..
¿Cuándo empezaron los síntomas??
Piensa en cuándo empezaste a sentirte mal. Si coincide con el momento en que deja de fumar, es probable que sea la abstinencia de la nicotina. Si los síntomas que experimenta no mejoran en unos pocos días, o si está preocupado por ellos, llame a su proveedor de atención médica y acuda a una revisión..
Cómo aliviar el malestar de la gripe del fumador
Aquí hay varios consejos para ayudar a aliviar la incomodidad que está sintiendo..
Distracción
Distracciónes una de las mejores herramientas a su disposición mientras se desplaza a través del abandono del hábito de fumar. La mente se puede atascar fácilmente en una pista negativa, lo que solo hace que las irritaciones físicas que usted siente se empeoren..
Salte de una mala mentalidad o ansia de fumar cambiando rápidamente su actividad durante unos minutos. Puede ser tan simple como levantarse para verter un vaso de agua o respirar profundamente unas cuantas veces..
Ejercicio
El ejercicio elimina los antojos de fumar y mejora su estado de ánimo al liberar endorfinas en su cerebro. Si hace ejercicio con regularidad, siga haciendo las actividades que más disfruta. Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, consulte con su médico, especialmente si tiene problemas de salud que podrían verse afectados.
Una vez que obtenga la luz verde, comience despacio. Un simple paseo alrededor de la cuadra es suficiente para ayudar con los síntomas de abstinencia. Probablemente encontrarás que amas la forma en que te hace sentir..
Comer una dieta saludable
El combustible que le da a su cuerpo durante la extracción de nicotina ayudará a reducir los síntomas que está experimentando o lo hará sentir peor. Piense en cómo reacciona su cuerpo a los alimentos en circunstancias normales..
Comer mucha comida chatarra y no mucho en el camino de la comida saludable puede ocasionar picos y caídas de azúcar en la sangre, lo que hace que se sienta atado o cansado a medida que pasa el día. Comer alimentos que mantengan el equilibrio de su cuerpo le proporcionará la mejor energía posible a medida que se desintoxica con los cigarrillos.
Dicho esto, si no te entregas a nada, podría hacer que la necesidad de fumar sea más fuerte. Está bien merendar, solo asegúrate de no ir por la borda. Trate de limitar los alimentos menos saludables que consume usando la regla 80/20. Reserve el 80 por ciento de sus calorías diarias para las cosas buenas y el otro 20 por ciento se puede usar para golosinas.
Descansa lo suficiente
Su cuerpo está trabajando duro para deshacerse de las toxinas y la adicción física a la nicotina. Date permiso para ir a la cama más temprano y tomar una siesta cuando la necesites. Tu energía volverá a tiempo, no te preocupes..
Fumar puede aumentar su riesgo de gripe y neumonía
Si bien sus síntomas pueden deberse a la abstinencia de la nicotina, tenga en cuenta que ser fumador aumenta considerablemente el riesgo de contraer influenza, neumonía y otras enfermedades respiratorias..
Asegúrese de consultar a su médico si tiene fiebre. Sepa que está reduciendo sus riesgos al dejar de fumar..
Una palabra de Verywell
Para la mayoría de los fumadores, dejar el tabaco producirá uno o varios síntomas de abstinencia de la nicotina y otros productos químicos que ha estado inhalando varias veces al día durante años.
Puede sentirse abrumador, especialmente cuando la mente se une y trata de convencerlo de que necesita fumar. Sepa que la abstinencia de nicotina es un temporal condición. Todas las molestias que sufres son indicios de que tu cuerpo se está recuperando de la adicción a la nicotina. Los mejores días vendrán pronto.
