Cómo pasar por tu primera semana cuando dejas de fumar
La primera semana después de dejar de fumar puede sentirse como una montaña rusa. Se les niega a su cuerpo y mente algo a lo que se han acostumbrado, y si bien eso puede crear algunos síntomas físicos y psicológicos indeseables, hay cosas que puede hacer para que la semana después de dejar de fumar sea más fácil de soportar..
Retiro de nicotina
Ya sea que use un dispositivo de ayuda para dejar de fumar o que se enfríe, va a sentir cierta incomodidad debido a la abstinencia de la nicotina.
Físicamente, su cuerpo está reaccionando a la ausencia, no solo de la nicotina, sino de todos los demás químicos de los cigarrillos que ha estado inhalando regularmente. Cuando se corta el suministro, puede esperar sentir los efectos de eso.
Los síntomas gripales son comunes durante las primeras semanas de dejar de fumar. Además, puede experimentar irritabilidad, ansiedad, falta de apetito y aumento del apetito, entre otros síntomas de abstinencia..
La cantidad de molestias que enfrentará depende en parte de lo bien que se cuide durante esta fase..
Estrategias útiles
La decisión de dejar de fumar es el primer paso en un proceso. Y mientras no puede evitar los efectos físicos y mentales de la abstinencia de la nicotina, puede trabajar para minimizarlos..
Cree una lista de razones para dejar de fumar y léala todos los días para ayudarlo a recordar por qué hace esto en los días en que las cosas se ponen difíciles. Luego, considera la posibilidad de incluir estas estrategias en tu rutina..
Coma una dieta bien balanceada
Su cuerpo está trabajando arduamente para expulsar toxinas durante el proceso de abstinencia, y eso requiere energía. Elija alimentos que le proporcionen el combustible de alta calidad que necesita (frutas y verduras frescas, granos enteros, proteínas magras) y evite las calorías vacías de la comida chatarra.
Mantener bocadillos sensatos a mano para cuando las huelgas de hambre pueden ayudar. Tenga bolsas pequeñas de verduras frescas del tamaño de un bocado al alcance de su mano; El apio y los palitos de zanahoria con aderezo ranch bajo en grasa o salsa tzatziki para mojar son un buen refrigerio. La fruta fresca, como los trozos de piña, las bayas, el melón u otras frutas de temporada satisfarán su gusto por lo dulce si están limpias y listas para comer cuando busca un bocadillo.
No te saltes las comidas
Hacerlo probablemente lo dejará con un bajo nivel de azúcar en la sangre, lo que desencadenará la necesidad de fumar. Por lo general, también lleva a más bocadillos, que es algo que querrás evitar. Trate de tener tres comidas más grandes o cinco más pequeñas por día, según su preferencia.
Tome un multivitamínico
Fumar agota su cuerpo de nutrientes, así que estimúlese con la ayuda de un multivitamínico. Esto, combinado con una buena dieta, lo ayudará a combatir la fatiga que a menudo se produce durante la abstinencia de la nicotina..
Salir a dar un paseo
Una caminata corta todos los días, incluso de 15 minutos, puede hacer maravillas para reprimir las ganas de fumar y mejorar su estado de ánimo. El ejercicio libera endorfinas, las hormonas del "bienestar", así que salga a caminar alrededor de la cuadra una o dos veces al día. Volverás fresco y relajado..
Beber muchos líquidos, especialmente agua
El agua lo ayuda a eliminar las toxinas residuales de fumar de su cuerpo más rápidamente. También funciona bien como un destructor de antojos, llenándote para que comas menos. Y como el agua es una parte importante de su dieta, independientemente de su estado de fumador, mantenerse hidratado lo ayudará a sentirse mejor en general, lo que facilitará el manejo de los síntomas de abstinencia..
También puedes probar té de hierbas o jugos de frutas, pero limita el consumo de café, refrescos y alcohol. La cafeína y el alcohol pueden afectar negativamente su estado de ánimo y, a menudo, se asocian a momentos en que usted se enciende (como los compromisos sociales), por lo que puede aumentar la necesidad de fumar..
Mantenga algunos suministros en su automóvil
Si pasa mucho tiempo conduciendo, tenga algunos artículos a mano para ayudarlo a pasar el tiempo en el automóvil de manera más cómoda. Beba un poco de esa agua de la que acabamos de hablar mientras conduce y mantenga una botella o dos en el automóvil en todo momento. Además, almacene una bolsa de caramelos duros y paletas en la guantera y tenga algunas pajitas o palitos de canela disponibles para masticar para ayudar a combatir los antojos..
Hacer algo de respiración profunda
Los antojos suelen golpear rápido y con fuerza. Son más fuertes al comienzo y se desvanecen en intensidad en tres a cinco minutos. Trate de no entrar en pánico cuando le apetezca fumar. Tómate unos minutos para concentrarte en tu respiración. Cierra los ojos, si es posible, e inhala y exhala lentamente. Deja que el deseo te bañe como una ola mientras te concentras en tu respiración. El impulso pasará y te sentirás más fuerte por haberlo superado con éxito..
Distraerse
A lo que eliges prestar atención tiene el hábito de crecer. No dejes que los pensamientos de fumar pasen sin control por tu mente. En su lugar, elimínelos a la fuerza identificándolos y tomando medidas para cambiar su forma de pensar. Haga una lista de las actividades saludables y productivas que puede hacer cuando le toca la urgencia, como proyectos domésticos o pasatiempos que disfruta.
Recompénsate
Cree una lista de pequeños regalos que puede darse todos los días que no fuma, como tomar un baño caliente, comprar una vela nueva, leer una revista divertida o reclutar a alguien más de la familia para que prepare la cena. Las pequeñas recompensas diarias aumentarán su espíritu y fortalecerán su resolución de no fumar..
Dormir mas
Dejar de fumar temprano es agotador. Tu cuerpo está estresado y tu mente también. Permita más tiempo para dormir si lo necesita e intente no preocuparse, su energía regresará pronto.
Cambia tus hábitos
Fumar probablemente no fue el único hábito en su vida, así que sacuda sus otras rutinas para evitar la reincidencia. Toma una ruta diferente para ir al trabajo, desayuna en un lugar diferente o levántate y salta a la ducha antes de esa primera taza de café. Espere sentirse incómodo para empezar, pero no se asuste. Cuanta más práctica pongas en nuevas rutinas, más cómodos se volverán. Eventualmente, esas nuevas rutinas se convertirán en la norma..
Haz algo para reducir tu estrés
Los cigarrillos fueron probablemente su neutralizador de estrés y ahora tiene que comenzar el trabajo de manejar la tensión de nuevas maneras. Intente ponerse al día con un amigo, leer un libro o salir a dar una vuelta por la cuadra cuando sienta que está empezando a ponerse tenso..
Una palabra de Verywell
Considere participar en un foro de apoyo en línea para dejar de fumar. No hay nada más beneficioso para controlar los altibajos que vienen con la abstinencia de la nicotina que obtener ayuda de personas que han pasado por esto..
Si bien la primera semana después de dejar de fumar es intensa para casi todos, recuerde que los días mejores están por venir. Las molestias son todas temporales, así que mete los talones y recorre la distancia. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán a la larga..
