¿Cuanto alcohol es demasiado?
A muchos adultos les gusta beber algunas bebidas alcohólicas, pero ¿cuánto es demasiado? Es una pregunta común, especialmente cuando intentas determinar si tus propios hábitos de bebida son preocupantes. El umbral para el consumo nocivo de alcohol es mucho más bajo de lo que imaginas..
Millones de personas beben cerveza, vino y licores regularmente. Pueden hacerlo sin siquiera desarrollar un problema con la bebida. Sin embargo, puede beber a niveles que podrían poner su salud y su bienestar en peligro sin beber, convirtiéndose en un abusador del alcohol, dependiente del alcohol o alcohólico..
¿Cuánto alcohol puede beber a un nivel seguro y aún ser considerado un bebedor de bajo riesgo? ¿Cuánto te colocará en el grupo de alto riesgo? Según una extensa investigación realizada por el Instituto Nacional sobre el Abuso de Alcohol y el Alcoholismo (NIAAA), menos del 2 por ciento de los bebedores que se encuentran dentro de las siguientes pautas alguna vez desarrollan trastornos por consumo de alcohol..
Hombres: Cuatro o menos bebidas por día
Para los hombres, el consumo de alcohol de bajo riesgo se considera beber cuatro o menos bebidas estándar en un solo día y menos de 14 bebidas en una semana determinada. Según la NIAAA, para seguir siendo de bajo riesgo, se deben cumplir las pautas diarias y semanales.
En otras palabras, si usted es un hombre y toma solo cuatro bebidas estándar por día, pero bebe cuatro cada día, estás tomando 28 tragos por semana. Eso es el doble del nivel recomendado para el consumo de alcohol de bajo riesgo. Del mismo modo, beber cuatro bebidas al día cuatro veces a la semana también superaría las pautas.
Mujeres: Tres o menos bebidas por día.
Las investigaciones han demostrado que las mujeres desarrollan problemas con el alcohol a niveles más bajos de consumo que los hombres. Por lo tanto, las pautas para el consumo de alcohol de bajo riesgo son menores para las mujeres. Las pautas de la NIAAA son tres o menos bebidas estándar al día y no más de siete bebidas por semana.
Nuevamente, se deben cumplir los estándares diarios y semanales para permanecer en la categoría de bajo riesgo. Si toma solo dos bebidas al día pero las toma todos los días, es decir, 14 bebidas a la semana, o el doble de la cantidad recomendada para un consumo de bajo riesgo.
Salud del corazón y longevidad
La categoría de bajo riesgo de consumo de alcohol puede no ser el mejor nivel para la salud de su corazón y las pautas varían de un país a otro. Un estudio internacional que analizó específicamente el riesgo de enfermedad cardiovascular encontró que una cantidad aún menor de alcohol podría ayudarlo a vivir más tiempo.
Este estudio involucró a casi 600,000 bebedores adultos de todo el mundo que no tenían antecedentes de enfermedad cardiovascular. Los participantes bebieron entre 0 y 350 gramos de alcohol cada semana. Para poner esto en perspectiva, las recomendaciones estadounidenses para los hombres equivalen a 196 gramos, o aproximadamente seis copas de vino..
El estudio encontró que beber solo 100 gramos de alcohol por semana redujo el daño a la salud general del corazón. Esto incluye reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. Por ejemplo, estimó que si los hombres reducen su consumo a esa cantidad a la edad de 40 años, pueden vivir de uno a dos años más..
"Bajo riesgo" no significa "Sin riesgo"
Hay algunas situaciones en las que ningún nivel de consumo puede considerarse de bajo riesgo. Dependiendo de su edad, salud y otras circunstancias, es posible que deba beber incluso menos o no beber nada. Aquí hay algunas circunstancias en las que es posible que deba dejar de beber por completo:
- Planea conducir u operar equipo pesado.
- Está embarazada o planea quedar embarazada..
- Tiene ciertas afecciones médicas, como cirrosis del hígado, hepatitis C y dolor crónico, así como algunas afecciones cardíacas y trastornos mentales como el trastorno bipolar..
- Usted está tomando ciertos medicamentos que interactúan negativamente con el alcohol..
Un enfoque personalizado
Tenga en cuenta que todas estas pautas son para la persona "promedio". Dado que los umbrales varían mucho y hay muchos factores involucrados, es mejor tomar un enfoque personalizado para encontrar un nivel seguro de consumo de alcohol..
Harvard Men's Health Watch sugiere que hable con su médico para determinar cuánto alcohol es demasiado para usted. Solo ellos conocen su historial médico completo y, con eso, pueden obtener una recomendación más precisa. También es posible que deba disminuir a medida que envejece o si necesita mantener bajo control ciertas afecciones de salud, como su presión arterial. Lo que es saludable para ti puede no ser lo mismo para todos los demás.
Una palabra de Verywell
Si regularmente excede las pautas anteriores para el consumo de alcohol de bajo riesgo, es posible que desee realizar esta prueba para medir su nivel de consumo. Puede ser bueno reducir su consumo de alcohol o dejar de fumar por completo y buscar ayuda si cree que le ayudaría a hacerlo..
