Cómo la adicción a la cafeína puede afectar su salud

La adicción a la cafeína es el uso excesivo y / o dañino de la cafeína durante un período de tiempo, que tiene efectos negativos en su salud, interacciones sociales u otras áreas de su vida. Como la cafeína es una droga ampliamente aceptada y utilizada, muchas personas no creen que la cafeína pueda ser adictiva. Si bien la mayoría de los usuarios de cafeína sienten que disfrutan de muchos de los efectos de la cafeína, como un buen "impulso matutino", es posible que no estén al tanto de algunos de los efectos negativos que tiene el medicamento, como el sueño interrumpido, la irritabilidad y la ansiedad. Muchas personas, por ejemplo, se meten en un círculo vicioso de tomar café para aumentar la energía, solo para sentirse fatigados e incapaces de relajarse al acostarse.. 

Algunas personas experimentan problemas importantes como resultado de su consumo de cafeína, tienen dificultades para sobrellevarlas sin la cafeína y, como resultado, experimentan otros efectos secundarios desagradables. Incluso ha habido casos aislados de sobredosis de cafeína..

5 cosas que debe saber sobre la adicción a la cafeína

1. La cafeína es una de las sustancias adictivas más utilizadas, y se comercializa en gran medida en adultos, adolescentes e incluso niños. Si bien el café es probablemente la fuente de cafeína más utilizada, también está presente en muchos alimentos y bebidas comunes, por lo que su consumo de cafeína podría ser mayor de lo que cree..
2. La intoxicación por cafeína se reconoce en el DSM-5, el manual utilizado por los médicos para clasificar y diagnosticar problemas de salud mental, y el trastorno por consumo de cafeína se identifica como un estudio adicional..
3. La intoxicación por cafeína y la abstinencia de cafeína pueden ser muy desagradables, física y psicológicamente, pero cualquiera puede confundirse fácilmente con una variedad de otras afecciones. Por ejemplo, las personas intoxicadas con cafeína pueden presentar síntomas similares a las personas con trastornos por déficit de atención; La abstinencia de cafeína comparte síntomas similares con trastornos del estado de ánimo.
4. La adicción a la cafeína puede causar y exacerbar muchos problemas de salud diferentes.
5. Reducir gradualmente su consumo diario de cafeína al mezclar cada vez más las bebidas con cafeína con las bebidas sin cafeína es la mejor manera de dejar la cafeína sin síntomas de abstinencia..

Los síntomas de la adicción a la cafeína

Como la cafeína es un fármaco estimulante, la intoxicación por cafeína causa un conjunto de síntomas asociados con la estimulación del cerebro y el sistema nervioso. Si bien los usuarios de cafeína disfrutan del aumento de la energía y el estado de alerta que les brinda la cafeína, los síntomas desagradables que experimentan muchos consumidores, especialmente aquellos que son adictos, incluyen:

• Inquietud
• Nerviosismo
• Emoción
• Dificultad para dormir
• Agitación
• Espasmos musculares
• Fluctivo flujo de pensamientos y palabras.
• Cara sonrojada
• Aumento de la frecuencia cardíaca.
• Malestar estomacal
• Aumento de la micción

Síntomas de la abstinencia de cafeína

La abstinencia de cafeína generalmente causa un efecto de rebote, produciendo síntomas que son opuestos a los efectos de la intoxicación. Este efecto puede ser profundo en aquellos que son adictos a la cafeína..

El síntoma más observado por las personas que pasan por la abstinencia de cafeína es un dolor de cabeza intenso e intenso por abstinencia de cafeína. Cuando salen de la cafeína, las personas a menudo se sienten muy cansadas y hasta adormecidas. Pueden tener dificultades para concentrarse y sentirse deprimidos o irritables. Ocasionalmente, las personas que se retiran de la cafeína también experimentan síntomas parecidos a la gripe, como náuseas, vómitos, dolor muscular o rigidez..

Al igual que con todas las adicciones, el patrón de intoxicación y abstinencia puede enmascarar las dificultades emocionales que se evitan al buscar los efectos placenteros de la cafeína. La falta de energía, la falta de motivación y la depresión pueden ser la base de la adicción a la cafeína. También puede superponerse con la adicción al trabajo, ya que algunas personas utilizan los efectos estimulantes de la cafeína para aumentar la energía y el interés en las actividades físicas y mentales asociadas con sus trabajos. Del mismo modo, la adicción a la cafeína puede enmascarar la evitación de actividades y relaciones más satisfactorias..

Cómo la adicción a la cafeína puede verse y sentirse como otros trastornos

Nuevamente, los efectos estimulantes de la cafeína pueden causar síntomas físicos y comportamientos que pueden verse y sentirse como, y por lo tanto, ser fácilmente confundidos con otros trastornos. Por lo tanto, es importante que le informe a su médico o psicólogo la cantidad de cafeína que consume y la frecuencia con la que lo hace si se lo evalúa para detectar cualquier condición..

Por ejemplo, la intoxicación por cafeína produce síntomas que pueden confundirse fácilmente con trastornos de ansiedad, como ataques de pánico. Usar demasiada cafeína también puede empeorar los síntomas de los trastornos de ansiedad en las personas afectadas, intensificando los sentimientos de preocupación; aumentando los pensamientos de carreras; haciendo difícil calmar la mente; agitación creciente y temblores; y la prevención de la relajación y la calidad (o cualquiera) del sueño. Sin embargo, al igual que con otras adicciones, puede experimentar el uso de la cafeína como calmante y para aliviar temporalmente la ansiedad. Puede sentir e incluso creer que le ayuda a sobrellevar la situación..

Otros problemas de salud La intoxicación por cafeína se puede confundir con:

• Episodios maníacos
• Trastorno de pánico
• Trastorno de ansiedad generalizada
• Desorden del sueño
• Migraña y otros dolores de cabeza
• Enfermedades virales
• Condiciones de sinusitis
• Intoxicación por otras sustancias (anfetaminas, sedantes, hipnóticos)
• Efectos secundarios inducidos por medicamentos, como la acatisia

También puede confundirse con, y empeorar los síntomas de la abstinencia de otras sustancias, como las anfetaminas y la cocaína. Los medicamentos estimulantes a menudo se reducen con cafeína, lo que aumenta la probabilidad de que la abstinencia de cafeína esté involucrada en el retiro de estos medicamentos..

La cafeína también puede inducir otros trastornos. Cuando un trastorno es inducido por una sustancia, aunque se desencadena por el uso de sustancias, cumple con los criterios para el trastorno, en lugar de ser simplemente un efecto de intoxicación o abstinencia. Los trastornos inducidos por la cafeína incluyen el trastorno de ansiedad inducida por la cafeína y el trastorno del sueño inducido por la cafeína.

Cómo la cafeína puede afectar su salud

La cafeína tiene varios efectos en el cuerpo, que son potencialmente dañinos para la salud. La cafeína aumenta la frecuencia cardíaca y puede causar anomalías en los latidos cardíacos, por lo que no se recomienda para personas con problemas cardiovasculares. También aumenta la presión arterial y afecta la densidad ósea, aumentando el riesgo de osteoporosis.

Qué hacer si cree que podría ser adicto a la cafeína

La adicción implica no solo el uso excesivo de cafeína sino también la dependencia de la cafeína para hacer frente a la vida, generalmente a pesar de los efectos negativos. Para averiguar si puedes ser adicto, sigue los siguientes pasos:

Calcule la cantidad de cafeína que consume en un día normal, Incluyendo espresso gourmet, café con leche y capuchino, que generalmente son mucho más fuertes que el goteo regular o el café instantáneo, los refrescos y otros alimentos y bebidas que contienen cafeína..

Toma nota de cualquier efecto secundario. de la cafeína, así como los síntomas de abstinencia que ocurren si omite una dosis regular de cafeína.

Finalmente, pensar en los efectos de la cafeína o síntomas de abstinencia que experimenta si omite una dosis regular, y cómo han afectado sus sentimientos, funcionamiento y relaciones. Por ejemplo, ¿se irrita si tiene demasiada o muy poca cafeína? ¿Experimenta dolores de cabeza o fatiga si omite una dosis de cafeína? Lo más importante, ¿siente que "necesita" cafeína para pasar el día??

Próximos pasos a considerar

Si siente que sus respuestas a cualquiera de las anteriores son alarmantes, hable con su proveedor de atención médica. En particular, si está embarazada, tratando de quedar embarazada o amamantando, hable con su médico acerca de su consumo de cafeína lo antes posible. De manera similar, si tiene otro problema de salud que podría verse afectado por el uso de la cafeína, como un problema cardiovascular, discuta las opciones con su médico de inmediato..

El círculo vicioso de la adicción ocurre con la cafeína, al igual que con otras sustancias adictivas. A medida que se van agotando los efectos de la cafeína, es posible que sienta un choque de energía y que no pueda seguir adelante sin otro impulso de cafeína. Como la abstinencia puede hacer que se sienta peor, es importante que la mayoría de las personas reduzcan su consumo de cafeína gradualmente, en lugar de abruptamente, para obtener el máximo beneficio de dejar de fumar o reducir la cafeína. Su médico puede ayudarlo a diseñar un plan..

Si siente que está usando cantidades excesivas de cafeína para hacer frente a un problema emocional continuo, como depresión o ansiedad, también hable con su médico acerca de las opciones para tratar estos problemas. El tratamiento adecuado podría hacer una gran diferencia para usted. La adicción a la cafeína a menudo se superpone con otras adicciones de comportamiento, como la adicción al azúcar, por lo que puede encontrar que evaluar su consumo de cafeína abre una caja de Pandora de otros comportamientos que deben abordarse.

Si no te sientes adicto a la cafeína, pero sientes que estás consumiendo más de lo que es saludable, puedes elegir entre reducir tu ingesta de cafeína o eliminarla por completo. El error más común, en cualquier caso, es reducir demasiado demasiado pronto, causando una recaída debido a un intenso dolor de cabeza. En lugar de reducir a la mitad su consumo de cafeína, intente reducir su consumo regular en aproximadamente un 10 por ciento cada dos semanas; reduce la fuerza de tu última bebida con cafeína del día diluyéndola con una bebida sin cafeína.

Una palabra de Verywell

La adicción a la cafeína es tan común que ni siquiera la notamos la mayor parte del tiempo. Pero la sensación de volver a estar en contacto con su propia energía natural y tener la capacidad de relajarse cuando cae la noche es incomparable cuando puede reducir o abandonar la cafeína en gran medida..