Desarrollar un estilo de vida libre de drogas para mantener la abstinencia

Si está tratando de mantener la abstinencia de alcohol o drogas durante un largo período de tiempo, es importante desarrollar un estilo de vida libre de drogas en todos los aspectos de su vida: en casa, en el trabajo y durante sus horas de ocio..

Si buscó tratamiento de un programa de rehabilitación profesional para su problema de alcohol o drogas, uno de los objetivos más importantes de su atención continua o de seguimiento es ayudarlo a aprender a reemplazar sus conductas destructivas anteriores con alternativas más saludables y productivas..

Amigos y familiares de apoyo

Uno de los primeros pasos para desarrollar un estilo de vida libre de drogas es evitar a las personas que estuvieron directamente involucradas en su anterior estilo de vida de consumo de alcohol o drogas, aquellas que lo ayudaron a obtener drogas, usar drogas o eran sus amigos bebedores. Muchos adictos encuentran que para desarrollar un estilo de vida libre de sustancias, deben desarrollar nuevas amistades, patrones sociales y actividades de ocio..

Su consejero de rehabilitación intentará ayudarlo a identificar a amigos y familiares que brindan apoyo sin drogas y lo alentará a mejorar esas relaciones y participar en actividades recreativas con ellos, para reemplazar el tiempo que pasó buscando y usando drogas. Si no tiene amigos o seres queridos sin drogas, su consejero lo alentará a involucrarse en nuevos grupos sociales y a hacer nuevos amigos de apoyo..

Desarrollando un Horario Estructurado

Otro aspecto importante del desarrollo de un estilo de vida libre de drogas es desarrollar un programa diario estructurado que pueda seguir constantemente. La estructura y la organización en su vida pueden ser sus mejores amigos en recuperación, mientras que un estilo de vida caótico y desorganizado puede ser su enemigo..

Cuando estuvo en la etapa temprana de abstinencia de su programa de rehabilitación, su consejero probablemente trabajó con usted para establecer un horario diario y / o semanal que lo ayude a comenzar a estructurar su tiempo y reemplazar su búsqueda de drogas y el uso de actividades con alternativas saludables. En la fase de abstinencia de mantenimiento de su recuperación, es importante no abandonar ese programa estructurado o desviarse de él regularmente..

Desarrollando metas más grandes y expandidas

Si bien mantener su sobriedad sigue siendo una alta prioridad en su vida, para desarrollar un estilo de vida libre de drogas a largo plazo, es útil identificar objetivos más grandes para su futuro. Ahora que ha logrado más de 90 días de abstinencia, es probable que comience a desarrollar objetivos más amplios a largo plazo, como volver a la escuela, cambiar de carrera o ahorrar para alcanzar objetivos financieros..

Identificar otros objetivos para su vida y desarrollar un plan para alcanzar esos objetivos puede desempeñar un papel importante para ayudarlo a desarrollar y mantener un estilo de vida libre de drogas. Su consejero de seguimiento lo ayudará a aprender cómo trabajar para alcanzar estos objetivos en el contexto de su nuevo estilo de vida en recuperación..

Desarrollando la espiritualidad

Si ha participado en un grupo de 12 pasos como parte de su programa de rehabilitación, probablemente ya haya sido introducido al concepto de espiritualidad, que no tiene nada que ver con las prácticas religiosas o el dogma. La espiritualidad, en relación con la recuperación, significa desarrollar valores en tu vida y tener metas altruistas que van más allá de ti mismo para encontrar satisfacción y felicidad..

La espiritualidad puede ser un factor importante en cualquier programa de recuperación exitoso. Implica conectarse a un poder que se extiende más allá de las preocupaciones de la vida diaria. Su consejero lo alentará a involucrarse en esfuerzos "mayores que usted mismo", como realizar un trabajo de servicio para su grupo de apoyo, involucrarse más en su organización religiosa, hacer servicio comunitario o ser voluntario para un trabajo de caridad.

Su consejero no tratará de definir ningún "poder superior" para usted; eso se dejará totalmente en manos suyas, pero la investigación ha demostrado que el desarrollo de un estilo de vida libre de drogas puede mejorarse al relacionarse con un poder que es trascendente y superior a usted.