Respiración profunda para la abstinencia de nicotina

Desde las molestias de la abstinencia de la nicotina hasta los pensamientos de fumar que surgen de vez en cuando a medida que avanzamos en el primer año de abandono del hábito de fumar, la recuperación de la adicción a la nicotina es un proceso que puede ser difícil mantener el control sobre.

La respiración profunda es una herramienta invaluable que, cuando se domina, lo ayudará a cambiar de marcha cuando la abstinencia de la nicotina lo ponga nervioso. Piense en la respiración profunda como una brújula que lo ayudará a encontrar su forma de no fumar y le relajará al mismo tiempo..

Me gustaría presentarte a Leslie. En este artículo, Leslie comparte las técnicas que usa para controlar su respiración, junto con los beneficios que la respiración profunda ha tenido para ella personalmente. Al momento de escribir esto, Leslie tiene 9 meses sin fumar en su haber y se siente más fuerte con cada día que pasa.

De Leslie:

Respiración.

Algo tan natural, una actividad tan intrínseca e inestimable, tan ... común.

La persona promedio toma 12 respiraciones por minuto, pero apenas sabemos algo. Ahora que el yoga se ha convertido en algo tan común como el pan rebanado, ahora tenemos herramientas para aprender a respirar más profundamente, más al núcleo.. Si te gusta el yoga, eso es.

Siempre pensé que era un concepto romántico: estar quieto y en silencio, con los brazos juntos en reverencia, saludos al sol. Así que compré un DVD en un desierto tranquilo rodeado de hermosos colores y música exótica y tranquila..

Hombre fue dificil!

Sé que el yoga es una forma de ejercicio que requiere compromiso y práctica, pero nunca podría rodearlo con la cabeza, por no mencionar mi cuerpo, aunque me encantaría volver a intentarlo de nuevo. Dejando de lado todos los intentos, una cosa que encontré absolutamente invaluable fue que se me enseñara conciencia de respirar, de dulce aliento de la vida.

Respirar adecuadamente es una herramienta absolutamente crucial en los primeros días y semanas de dejar de fumar. Hace poco leí la publicación de un miembro del foro que describe cómo, para obtener la mayor cantidad de nicotina de una mariquita, respiramos más profundamente que de otra manera. Esto puede explicar, en parte, la sensación que tenemos como fumadores de que estamos "relajados" cuando fumamos..

Cuando dejamos de fumar por primera vez, tendemos a tomar respiraciones mucho más profundas, lo contrario de lo que deberíamos estar haciendo para mantener la concentración y la calma. Es asombroso lo profunda e inmediata que una respiración profunda calmará los nervios..

Durante el inicio de este proceso, encontré el guión de Ian (otro 'fumador reformado') sobre cómo respirar profundamente. Fue fundamental para los primeros tiempos en que sentí que iba a saltar de mi piel, así que me encantaría compartirlo con ustedes. Este método funciona para tantas situaciones:

Coloque su lengua en el techo de su boca y respire por la nariz. Sigue respirando hasta que la parte inferior de tu estómago comience a subir. (Esto también se conoce como respiración diafragmática, y realmente me ayudó como asmático). Luego, junte los labios como si estuviera inflando un globo. Sople todo el aire lentamente de manera controlada hasta que todo se haya ido. Exhalar debe tomar casi el doble de tiempo que respirar.

Ahora para la 'magia'. Cuando haya practicado esta técnica de respiración y comprenda qué hacer, comenzará a sentir un cambio en su cuerpo. Es importante que se dé cuenta de esto: la caída de los hombros, el aflojamiento de la cara y cualquier otro sentimiento que pueda tener..

Cuando haya dominado esto, cada vez que respire hondo, puede decir una palabra. Puede ser cualquier palabra, como RELAX, CALMA, PAZ, TRANQUILO o cualquier otra cosa que tenga significado para usted. La palabra debe repetirse una y otra vez en tu mente a medida que exhalas. Muy pronto, todo lo que tendrá que hacer es decir la palabra y su cuerpo y mente volverán instantáneamente a ese estado de calma. Puedes hacer esto en cualquier lugar y en cualquier momento y nadie sabrá que estás haciendo algo diferente..

El control de la respiración es importante. Cuanto más rápido se respira, más oxígeno se extrae del cerebro y más ansiedad se siente. Controle su respiración y liberará los propios productos químicos 'sentirse bien' de los cerebros llamados endorfinas. Con la práctica, podrás cambiar tu estado de ánimo cuando quieras..

En cierto modo, fumar es como un ejercicio negativo de respiración profunda. Usted dice la palabra "cigarrillo" y su cuerpo reacciona poniéndose tenso y ansioso. Enciendes un cigarrillo, y al tomar esa primera respiración profunda, estás haciendo exactamente lo mismo que respirar profundo sin un cigarrillo, aunque como fumador, atribuyes el cambio en la sensación al cigarrillo en sí, lo que en realidad no ha hecho. cualquier cosa.

Nota de Terry Martin: Gran parte de la relajación que asociamos con fumar tiene que ver con reponer la disminución del nivel de nicotina en el torrente sanguíneo. Pensamos en ello como el placer de fumar o el alivio del estrés, pero en realidad, el único alivio que obtenemos al fumar es el de un drogadicto que se arregla. La nicotina es una droga extremadamente adictiva, y nos ponemos nerviosos e incómodos cuando el nivel de nicotina en nuestros cuerpos desciende por debajo de lo que estamos acostumbrados a recibir..

El siguiente es uno de mis ejercicios favoritos, y nunca deja de estar al margen de cualquier día estresante o tenso que pueda tener en la vida..

Levántate. En este momento, continúe, puede hacerlo (o si no puede, entonces siéntese derecho con ambos pies firmemente plantados en el suelo). Levanta los brazos tan alto como puedas. Ahora cierra los ojos y piensa en algo que ames, algo o alguien que te haga cosquillas en el alma; Un niño, un cachorro, un cálido día de verano en un campo de trigo. Ahora, respíralo. Respira toda esa luz del sol y calor, amor y preciosidad, y siente que infunde todo tu ser y la piscina a tus pies..

¿No es maravilloso respirar??

Leslie

La forma en que elija reaccionar a los pensamientos de fumar puede aumentar o disminuir su poder sobre usted. La próxima vez que llegue un impulso de fumar, intente un poco de psicología inversa. En lugar de ponerse tenso para una lucha, relájese mentalmente y recuéstese en el deseo. Deja que te bañe mientras te concentras en tu respiración. El impulso correrá su curso y pasará. La práctica la hace perfecta con esta técnica. Lo dominarás con el tiempo y lo encontrarás empoderador.