Una descripción general de lo que puede esperar después de dejar de fumar
La mayoría de los fumadores subestiman el abandono del hábito de fumar la primera vez que dejan de fumar. A menudo pensamos que es simplemente una cuestión de no fumar hasta que ya no lo echemos de menos, y si bien la abstinencia es ciertamente obligatoria para el éxito, hay mucho más que eso..
La siguiente información le dará una ventaja para aprender sobre lo que implica cuando deja de fumar. No temas lo que está por delante. Apague su último cigarrillo y comience.
Las 5 principales cosas que debe saber después de dejar de fumar
1. Tu cuerpo comienza a sanar a los pocos minutos de tu último cigarrillo.. El cuerpo humano es increíblemente resistente y, a solo 20 minutos del último cigarrillo fumado, comienza la curación física. Los beneficios continúan creciendo durante años también..
2. Los medicamentos que toma podrían verse afectados por dejar de fumar.. Una cantidad de medicamentos se metabolizan más rápidamente por los fumadores, por lo que la dosis que recibe puede ser más alta de lo que sería para un no fumador. Cuando deje de fumar, esa dosis más alta podría causar problemas, así que consulte con su médico antes de dejar de fumar para revisar los medicamentos recetados que toma..
3. La recuperación de la adicción a la nicotina es un proceso, no un evento. En otras palabras, descarte cualquier idea preconcebida que pueda tener sobre el abandono del hábito de fumar. Relájese y adopte la actitud que toma tanto tiempo como sea, lo que es exclusivo de cada persona. Date el tiempo y el espacio que necesitas para sanar completamente.
4. Las ansias de fumar no son órdenes.. Las ganas de fumar salen a la superficie a menudo temprano en el abandono del hábito de fumar y menos a menudo más adelante, cuando una actividad o sentimiento desencadena una respuesta al humo. Esto es parte de la recuperación de la adicción a la nicotina. Espérelo y sepa que la necesidad de fumar un cigarrillo no es una señal de que la recaída sea inevitable. Un deseo no es una orden de fumar..
5. Te vas a sentir como si estuvieras usando un traje mal ajustado (hecho de lana áspera) por un tiempo. El acto de fumar se entrelaza completamente con todo lo que hacemos en la vida, desde levantarse por la mañana hasta acostarnos por la noche. Usamos cigarrillos para lidiar con cada emoción y evento en nuestras vidas. Cuando dejamos de fumar, nada se siente normal, pero se paciente. Las asociaciones antiguas serán reemplazadas gradualmente por conexiones nuevas y saludables. El tiempo y la práctica hacen que la tarea sea factible y la vida normal una vez más..
8 de los síntomas más comunes de la abstinencia de nicotina
La nicotina es la sustancia adictiva de los cigarrillos y es por eso que puede ser tan difícil dejar de fumar cuando estás listo. Afecta a la mente y al cuerpo, así que espere sentirse retirado tanto física como emocionalmente..
Las ganas de fumar.. Prepárese para los impulsos inevitables de fumar que suceden temprano para todos los ex fumadores y encontrará que puede manejar con éxito esta fase intensa (pero temporal) de recuperación de la adicción a la nicotina..
Las ganas de picar. Tal vez uno de los síntomas más comunes de la abstinencia de la nicotina (la necesidad de comer) se deba, en parte, a los cambios químicos que se producen en el cuerpo, junto con la necesidad psicológica de reemplazar la acción mano a boca del fumar..
Trastornos del sueño. Desde el insomnio hasta los sentimientos de letargo que te dejan con ganas de pasar todo el día en la cama, dejar el tabaco puede hacer que tu patrón de sueño normal se salga de control..
Una nueva tos. Puede ser alarmante desarrollar una tos. después Dejas de fumar, pero no es raro. Observe por qué sucede esto y cómo evaluar si la tos puede ser más grave que un síntoma de abstinencia de la nicotina..
Estreñimiento. Un efecto secundario común pero no discutido a menudo de dejar de fumar involucra nuestro sistema digestivo. Use los consejos de este artículo para ayudarlo a controlar este síntoma incómodo de la abstinencia de la nicotina..
Estrés causado por dejar de fumar.. Si bien dejar de fumar eventualmente le permitirá reducir considerablemente el estrés en su vida, inicialmente aumenta el estrés. Puede minimizar los efectos del estrés relacionado con la cesación con estos consejos.
Junkie pensando. Junkie pensando es esa voz interior que nos dice que está bien fumar solo un cigarrillo o solo por esta noche. Si bien es difícil de manejar, el pensamiento de los drogadictos es una fase que pasará con el tiempo, siempre y cuando no fumes..
Sintiéndose mareado. Algunos nuevos exfumadores se sienten mareados / aturdidos cuando dejan de fumar. Sepa por qué sucede esto y qué puede hacer si experimenta este síntoma de abstinencia de la nicotina.
Juegos de la mente y la nicotina
Cuando la nicotina ingresa al cerebro desde el torrente sanguíneo, se acopla a los sitios receptores, lo que hace que se libere una hormona llamada dopamina. Esta reacción química crea una oleada de buenos sentimientos para el fumador. Se piensa que la dopamina juega un papel importante en el proceso adictivo.
Como fumadores, llegamos a esperar este aumento de dopamina muchas veces al día, y cuando se elimina, nuestras mentes trabajarán horas extras para tratar de convencernos de que lo que debemos hacer es encender un cigarrillo ahora mismo..
Para la mayoría de los nuevos ex fumadores, este diálogo interno es un compañero constante durante los primeros días de dejar de fumar. No es agradable, pero es normal. Si puede distraerse y abstenerse de fumar, será más fácil resistir hasta que se alivie y finalmente desaparezca..
La curación no't sucede en una línea recta
Esta es una información importante que debe mantener cerca mientras avanza en el primer año de abandono del hábito de fumar. La adicción a la nicotina nos deja ir por etapas, y debido a que gran parte de la curación tiene lugar en un nivel mental, los pensamientos pueden desencadenar sentimientos que hacen que el hábito de fumar aumente durante meses el proceso. Nos preocupa que estemos perdiendo terreno con nuestro programa para dejar de fumar o que siempre echemos de menos fumar cuando esto suceda, pero tampoco es cierto.
Piense en los altibajos que siente como una parte necesaria del proceso. Un mal día en el que echas de menos fumar pero no enciendes todavía te hace avanzar. Con el tiempo, sus días serán menos para dejar de fumar y más para disfrutar de la libertad que le brinda el dejar de fumar..
Espere que los beneficios se desarrollen
La mayoría de los fumadores esperan sentirse mejor físicamente y tener más dinero en sus bolsillos, pero los aspectos positivos de superar la adicción llegarán a más rincones y recovecos de su vida de lo que probablemente pueda imaginar. Algunos beneficios aparecerán poco después de dejar de fumar, y otros se desarrollarán a tiempo.
Su nueva vida libre de humo le hará preguntarse por qué esperó tanto tiempo para dejar de fumar..
Consejos de ex fumadores que han caminado por el camino
La selección de cuentas de ex fumadores a continuación está repleta de buenos consejos para los que dejan de fumar.
10 cosas que me ayudaron a dejar de fumar - Los consejos de Leo
22 consejos que me ayudaron a tener éxito con el abandono del hábito de fumar - La historia de Nenejune
Los pros y los contras de fumar - Zoe's Quit List
17 consejos sobre cómo dejar de fumar - La historia de Dee
Una palabra de Verywell
Lo mejor que puede hacer por sí mismo es prepararse para su viaje libre de humo al aprender lo que le espera. Sí, es desafiante, pero con conocimientos y herramientas para ayudarlo a manejar, dejar de fumar no solo es factible, sino que también puede convertirse en una de las experiencias más gratificantes de su vida..
