10 consejos prácticos para ayudar con el retiro de nicotina

Los síntomas de la abstinencia de la nicotina pueden incluir todas las molestias que pueda imaginar. La mayoría de las personas experimentarán algunos de estos síntomas, pero raramente todos.

En general, los dolores asociados con la abstinencia de la nicotina son de corta duración. Asegúrese de consultar con su médico si está experimentando una reacción física al abandono del hábito de fumar que le preocupa o si los síntomas de abstinencia a la nicotina persisten o empeoran..

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Crear un diario para dejar de fumar

Imágenes de héroe / Imágenes de Getty

Un diario para dejar de fumar es una herramienta valiosa que puede ayudarlo a reforzar su decisión de dejar de fumar. Puede ayudarlo en el momento en que está luchando, y también puede ayudarlo a tener una perspectiva de lo lejos que ha llegado cuando lo lee..

Considere hacer la primera entrada en su diario una lista de las razones por las que debe dejar de fumar. Desde las razones más grandes y obvias hasta las más pequeñas, cada una cuenta.

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Cómo puede ayudar el agua con la abstinencia de nicotina

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El agua es fundamental para que el cuerpo humano funcione correctamente. Constituye dos tercios de nuestro peso corporal, y cada célula y órgano depende de ello. Sin agua, una persona moriría en unos días..

Cuando dejamos de fumar, el agua alivia algunas de las molestias que a menudo vienen con la abstinencia de la nicotina:

• estreñimiento
• toser
• hambre / ganas de comer
• deseos de fumar

El agua también ayuda a eliminar la nicotina residual del cuerpo y, al mantenerte bien hidratado, te sentirás mejor en general. Eso solo puede ayudar a medida que se abre camino a través de las molestias de la abstinencia de la nicotina..

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¿Por qué una alimentación saludable es crítica durante la abstinencia de la nicotina?

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Cuando dejamos de fumar, nuestros cuerpos sufren un poco de shock. La mayoría de nosotros hemos estado inhalando no solo la nicotina varias veces al día durante años, sino también el resto de los químicos en los cigarrillos. Si bien no es un estado saludable, nuestros cuerpos estaban acostumbrados al régimen, y la desintoxicación puede venir como un golpe físico, por no mencionar, emocional..

Combata esto haciendo que sea un punto para comer alimentos que le dan a tu cuerpo la nutrición que necesita. Agregar una cantidad diaria de vitaminas durante el abandono temprano del hábito de fumar también es una buena idea.

Mímese con algunas golosinas aquí y allá, pero no exagere. Comer comida chatarra no borrará los antojos que vienen con la abstinencia de la nicotina, y la culpa podría ponerlo en riesgo de recaída.

La moderación es la clave. Piense 80/20: 80 por ciento saludables y 20 por ciento de golosinas. Esta proporción debe mantenerlo lleno de energía y satisfecho durante las molestias de la abstinencia de la nicotina..

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Cómo el ejercicio lo ayuda a manejar la abstinencia de nicotina

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Agregar algún tipo de ejercicio a su rutina diaria mejorará tanto su salud física como su estado de ánimo, especialmente a medida que avanza en la extracción de nicotina.

El ejercicio lo ayuda a controlar los cambios de humor y las ganas de fumar que son comunes durante este tiempo porque libera endorfinas, la hormona del "sentirse bien"..

Si ha pasado un tiempo desde que comenzó a sudar, consulte con su médico para asegurarse de que no haya ninguna limitación que impida un nuevo programa de ejercicios para usted..

Empieza despacio Si no ha estado activo recientemente, comience con una caminata de 10 o 15 minutos un par de veces al día y haga ejercicio desde allí. Sé paciente contigo mismo y no trates de hacer demasiado pronto..

Piense en el ejercicio como una herramienta, no una tarea. Puede ayudarlo a reducir los antojos de fumar y contrarrestar el aumento de peso temporal que a menudo conlleva el abandono temprano del hábito de fumar..

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¿Por qué las recompensas deberían ser parte de su programa para dejar de fumar?

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Dejar el tabaco es un trabajo duro, y Todos los días completar sin fumar desde el principio es una victoria, simple y llanamente. Además, como fumadores, aprendemos a esperar una gratificación instantánea, y un tratamiento diario de algún tipo al principio del cese es terapéutico..

La recompensa no necesita ser grande, pero debe ser algo que te ayude a sentir que te has mimado un poco..

Algunas ideas:

• Tomar un baño caliente
• Encuentra un rincón tranquilo y tiempo solo para leer un buen libro.
• Tomar una siesta
• Recluta a alguien más en la familia para cocinar la cena.
• Diríjase al gimnasio
• Hacer un poco de jardineria

Piense en su recompensa diaria como una inversión en su futuro libre de humo. Cuando se toma el tiempo para aliviar el estrés de su día y recargar sus baterías, está haciendo todo lo posible para asegurarse de poder saludar el próximo nuevo día con fuerza y ​​resolución..

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Respiración profunda para la abstinencia de nicotina

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Los antojos por fumar usualmente vienen rápido y con fuerza. Comienzan fuertes y se desvanecen en intensidad dentro de tres a cinco minutos. No entres en pánico cuando te golpean con un impulso intenso de fumar. Tómese unos minutos para concentrarse en su respiración, y podrá superar el deseo con éxito.

La respiración profunda es una forma rápida de detener una mentalidad negativa que amenaza con salirse de control. Use los consejos en los artículos a continuación para ayudarlo a desarrollar una técnica que puede emplear en cualquier momento. Cuando tengas antojos de fumar, querrás actuar rápidamente..

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Cómo ayuda la distracción con la abstinencia de nicotina

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A veces, lo mejor que podemos hacer cuando deseamos un cigarrillo es simplemente redirigir su atención a algo diferente e interesante. Nueve veces de cada 10, el impulso desaparece en unos momentos.

Nuestros pensamientos colorean nuestras vidas. Si descubre que los suyos lo están llevando a lugares a los que prefiere no ir, hágase cargo y cambie su enfoque con un poco de distracción.

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Use el sueño como una herramienta para la retirada de nicotina

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Ese sentimiento brumoso y letárgico después de dejar de fumar es completamente normal.

Como fumadores, estábamos acostumbrados a recibir dosis de nicotina y aproximadamente otras 7,000 sustancias químicas de 20 a 40 veces al día. El estrés de cortar bruscamente esa fuente, tan poco saludable como era, puede hacer que nos sintamos extraordinariamente fatigados..

Si estás cansado y puedes manejarlo durante el día, toma una siesta. Ir a la cama un poco antes de lo habitual también, si es necesario. Tu cuerpo está trabajando duro ahora mismo para superar los efectos de la abstinencia de la nicotina, y un poco de sueño adicional te hará bien.

Por otro lado, si está en el extremo opuesto del espectro y no puede dormir debido a la abstinencia de la nicotina, use estos consejos para ayudarlo a atrapar algunos zzzs..

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Encontrar el soporte adecuado para su programa para dejar de fumar

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Su compromiso de dejar de fumar permanentemente será mucho más fácil de mantener si tiene un apoyo sólido y positivo a su alrededor..

Es de esperar que los amigos y la familia sean parte de eso, pero es posible que no entiendan lo que significa para usted dejar de fumar, especialmente si nunca han fumado.. 

Tu resolución se verá reforzada más de lo que puedes imaginar con solo estar cerca de otros que tienen los mismos objetivos que tú.. 

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Mantenga su enfoque en hoy

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Todos pasamos mucho tiempo pensando en todo, pero el día que tenemos delante. No te preocupes por el ayer, mañana o siempre. Te perderás en la sensación de no poder volver a fumar si miras hacia atrás con ansia o adelante con miedo.

Tu poder para afectar el cambio en tu vida. siempre se encuentra en el aquí y ahora, así que enfoca tu vista en hoy Y resolvemos aprovecharla al máximo. Usted tiene la capacidad de permanecer libre de humo solo por hoy, ¿no es así? Eso es todo lo que necesitas hacer. Pequeños pasos.

La curación de la adicción a la nicotina es un proceso de liberación gradual que ocurre un día a la vez. Sea paciente consigo mismo y permita que la recuperación se desarrolle para usted como lo hará. Disfruta el viaje y asegúrate de aprovechar los preciosos momentos de hoy lo mejor que puedas.