Adaptaciones de yoga y accesorios para el dolor de muñeca

Muchas posturas de yoga, como la tabla y la chaturanga, se basan en poner peso en las muñecas. Esto puede ser bastante difícil y doloroso si tiene una condición como la osteoartritis o está tratando con una lesión en la muñeca.

Hay formas de solucionar esto, reducir la presión en las muñecas y continuar fortaleciendo la parte superior del cuerpo. Dependiendo de sus restricciones médicas y el nivel de dolor, varias adaptaciones pueden permitirle practicar estas posturas de forma segura..

Adaptaciones para dolor de muñeca leve

Para aquellos que tienen dolor leve y ocasional en la muñeca, puede ser suficiente cambiar la forma en que coloca el peso en las manos. En poses como el perro que mira hacia abajo, hay una tendencia a cavar las muñecas en la colchoneta, lo que causa dolor. Para contrarrestar esto, debe prestar atención a la forma en que coloca sus manos en cada postura de soporte de peso..

Comience extendiendo sus dedos agradables y anchos. Asegúrese de que sus dedos medios estén paralelos entre sí. Presiona cada uno de tus dedos, hasta las puntas. Al mismo tiempo, recuerde involucrar fuertemente los músculos de las piernas para que puedan cargar algo de su peso. Todo esto aligerará la carga en sus muñecas, que puede ser suficiente para aliviar el dolor..

Otra opción es convertir tus manos en puños en estas poses. Esto permite que el peso caiga sobre tus nudillos. Asegúrese de moverse lentamente hacia la posición y enfóquese en proteger sus muñecas para evitar que se doblen innecesariamente, lo que puede causar una tensión adicional..

Puntales para dolor de muñeca severo

Aquellos con problemas graves en la muñeca pueden obtener cierto alivio de los accesorios. Se puede usar una cuña de yoga hecha de espuma o corcho debajo de las muñecas para suavizar el ángulo de extensión. Los bloques con forma de barra que están diseñados para ayudar a las flexiones son otra opción a considerar. Muchos de estos le permiten mantener la muñeca en una posición neutral mientras se encuentra en poses como plank y chaturanga.

Alternativas Poses

Finalmente, llegamos a la solución para aquellos con los problemas más graves de la muñeca: la evitación. Este es el enfoque que deberá tomar si ninguna de las soluciones anteriores le permite hacer poses sin dolor. También es su única opción si su médico le aconseja que evite ejercer presión sobre sus muñecas..

Aún puedes hacer poses como el perro y la tabla orientados hacia abajo, aunque tendrás que ponerte los antebrazos y, en cambio, ponerte en posición de delfín. Esto quita el peso de tus muñecas, pero aún así te da el estiramiento que ofrecen las otras poses. También te ayudará a trabajar en la fuerza de la parte superior de tu brazo..

Poses como el guerrero II y esta variación de un ángulo lateral extendido, donde los brazos se mantienen paralelos al piso también tonificará el bíceps y el tríceps..

Una palabra de Verywell

Es importante recordar la opinión de su médico sobre si su afección impide poner peso en las muñecas. También puede pedirle a su instructor que vea su formulario en cualquiera de estas adaptaciones cuando esté comenzando. Ella podrá brindarle más consejos para ayudarlo a aliviar aún más la presión para que pueda seguir disfrutando de su práctica..