Despierta o relájate con este calmante entrenamiento de yoga

Este ejercicio básico de yoga es perfecto para despertar su cuerpo a primera hora de la mañana o para relajarse al final de un largo día. Estos simples movimientos te ayudan a encontrar el equilibrio, la estabilidad, la flexibilidad y te ayudan a levantarte fresco o a dormir relajado para dormir mejor por la noche.

Precauciones

Consulte a su médico antes de intentar este ejercicio si tiene lesiones, enfermedades u otras afecciones..

Equipo necesario

Una estera de yoga.

Cómo

• Haga este ejercicio cuando lo desee, por la mañana al levantarse o antes de acostarse..
• Realice cada ejercicio, tomándose su tiempo y concentrándose en la respiración: respire y exhale por la nariz, tomando aire por la parte posterior de la garganta.
• Haz cada pose al menos una vez, más si tienes tiempo..
• Manténgase atento a lo largo de cada ejercicio..

1

Estiramiento de gato de pie

El estiramiento del gato de pie es una excelente manera de estirar la parte baja de la espalda, ya sea que se esté levantando de la cama o planee meterse en ella. Para hacer que el movimiento sea aún más impresionante, levante sus abdominales mientras redondea el respaldo hacia el techo.

Estiramiento de gato de pie

Baje en una posición en cuclillas con las manos en los muslos, la espalda arqueada. Exhale y tire de los abdominales y redondee la copia de seguridad hacia el techo. Inhala y baja la espalda para comenzar, repitiendo 15 veces.

2

Saludo al sol

El saludo al sol es el ejercicio perfecto para hacer circular su circulación, llevar aire a los pulmones y tener una idea de cómo se siente su cuerpo. También estirarás todos los músculos principales: el pecho, los isquiotibiales, los brazos y más.

Saludo al sol

Comience de pie e inhale mientras levanta los brazos hacia arriba y hacia arriba. Exhale y coloque los abdominales cuando se inclina desde las caderas y descienda a una curva hacia adelante, con las manos en el piso o los pies; doble las rodillas si es necesario. Inhala y sube hasta que la parte de atrás esté plana y exhala en una curva hacia adelante. Inhala y vuelve a subir, pasando los brazos por encima de la cabeza hasta que las palmas se toquen. Repite la serie 4 a 8 veces..

3

Colgando el estiramiento de la espalda

Me encanta este movimiento después de un largo día, es una excelente manera de estirar la espalda y el cuello, ambas áreas que se aprietan durante un largo día en la computadora. Si hace esto por la mañana, es posible que deba comenzar lentamente con las manos en los muslos, dejando que la espalda y los isquiotibiales se relajen suavemente en este estiramiento.

El estiramiento de la espalda que cuelga

Barra los brazos hacia arriba y hacia arriba, luego exhale y bájese en una curva hacia adelante, doblando las rodillas si es necesario. Sujete el codo con ambas manos y cuelgue suavemente, lentamente permitiendo que la espalda se suelte y se estire. Intenta estirar un poco las piernas si puedes estirar los isquiotibiales. Mantenga durante 5-8 respiraciones.

4

Guerrero I - Lado Derecho

Warrior I es el ejercicio perfecto para estirar el pecho, los brazos y los flexores de la cadera. También es un gran movimiento de equilibrio, trabajando todos los músculos estabilizadores en la parte inferior del cuerpo.

Guerrero yo

Avanza con el pie derecho hacia una estocada, manteniendo la pierna trasera recta y los dedos del pie izquierdo apuntando a unos 45 grados, con el talón hacia abajo en el suelo. Mantenga la rodilla derecha directamente sobre el tobillo y las caderas al cuadrado. Mueva los brazos hacia arriba y hacia arriba y mire hacia arriba mientras desliza los hombros hacia abajo y lejos de las orejas. Estirar y mantener durante 3-5 respiraciones.

5

Guerrero II - lado derecho

Esta es una progresión natural del Guerrero I, girando el cuerpo para que ahora estés abriéndote a través del pecho y las caderas..

Guerrero ii

Desde el Guerrero I, gire el cuerpo hacia la izquierda mientras lleva los brazos hacia el frente y la espalda y paralelos al piso. Mire por la mano derecha mientras mantiene la rodilla delantera doblada y los hombros relajados. Extienda la mano con los dedos, relaje los hombros y sostenga durante 3 a 5 respiraciones.

6

Triángulo modificado - lado derecho

La postura del triángulo generalmente se realiza estirando el brazo inferior hasta el piso. Me gusta esta versión modificada, especialmente a primera hora de la mañana. Hay un poco más de énfasis en el estiramiento en lugar de esfuerzo.

Triángulo modificado

Desde el Guerrero II, baje el brazo derecho y apoye el antebrazo en el muslo derecho. Tome la mano izquierda recta hacia el cielo, los dedos extendidos y el brazo directamente sobre el hombro. Mire hacia arriba en la mano izquierda y mantenga durante 3-5 respiraciones.

Repite toda la serie en el lado izquierdo..

7

Spine Twist

Ahora es el momento de estirar la espalda y darse un momento para relajarse y respirar.

Spine Twist

Mientras está acostado boca arriba sobre la colchoneta, doble la pierna derecha y coloque el pie derecho sobre la rodilla izquierda. Gire lentamente hacia la izquierda mientras toma la mano derecha en línea recta sobre el piso, la mano izquierda presiona suavemente la rodilla derecha. Relájate en el estiramiento y siéntelo en la espalda baja y las caderas. Mantener durante 15-30 segundos y repetir en el otro lado.. 

8

Pose de cadáver

Este es el movimiento que realmente no quieres omitir. Por la mañana, le da tiempo para respirar y relajarse antes de enfrentar su día. Por la noche, le da tiempo para relajarse antes de irse a la cama. Disfrutar!

Pose de cadáver

Acuéstese sobre su espalda con las piernas y los brazos fuera del cuerpo. Deja que tus pies se caigan y relaja tus dedos. Cierra los ojos y relaja los músculos alrededor de cada ojo mientras respiras profundamente. Comenzando por tus pies, relaja conscientemente cada parte de tu cuerpo, dejando que toda tu tensión se vaya mientras respiras. Quédate aquí tanto como puedas.