Despertando estresado? Cómo curar una resaca de estrés

¿Alguna vez has sentido que has tenido "uno de esos días" antes de que el día haya comenzado? Algunos días pueden ser tan estresantes que todavía nos sentimos estresados cuando nos levantamos a la mañana siguiente, aunque todo lo que hemos experimentado durante las últimas horas es dormir. (Y a veces, el estrés de un día puede plagar sus sueños, por lo que su noche se siente más que tranquila, ya que los desafíos del día se convierten en personajes de sus sueños cargados de estrés). Otros días están preparados para ser tan ocupados o desafiantes que nosotros Siente el peso de ellos tan pronto como nos despertemos. ¿Cómo podemos manejar estos sentimientos de "estresado antes de estresarnos" y tener un día mejor? Las siguientes estrategias pueden ayudarlo a aprovechar al máximo cada día, y dejar que el estrés salga de su espalda.

Meditaciones

La meditación en sí misma es una herramienta poderosa para aliviar el estrés. Puede ser una herramienta particularmente poderosa para combatir esa sensación de "resaca de estrés" porque puede sacarte de lo que estás pensando y sentir, y proporcionar una distancia mental y emocional entre tú y los factores estresantes que son preocupantes. Ciertas técnicas de meditación pueden ser particularmente útiles para las primeras horas de la mañana, ya que pueden hacer que experimentes sentimientos positivos durante el resto del día. Recomiendo las siguientes técnicas de meditación para esas mañanas cuando te gustaría sentirte menos estresado y más positivo. Vea cuál funciona mejor para usted.

Meditación de la bondad amorosa
Meditación musical
Meditación Mantra (Consejo: elija una palabra que le dé poder como “esperanza”).

Cultivar la gratitud

Cultivar un sentimiento de gratitud puede ayudarlo a sentir más paz a lo largo del día, y es particularmente útil durante la noche. (Me encanta la práctica de escribir en un diario de gratitud por la noche porque tiendo a experimentar un sueño más tranquilo como resultado). Si se despierta y ya se siente estresado, puede ser muy útil contrarrestar eso con sentimientos de gratitud. Puede contar las cosas que espera con ansias en el día, las cosas que ya está agradecido que tiene, o las personas que hacen que su vida sea mejor y que se sienta más positivo al concentrarse en todo. Si habitualmente te despiertas sintiéndote estresado, un poco de registro diario de gratitud antes de acostarse puede ser un amortiguador efectivo entre tú y el estrés..

Prueba estas técnicas de gratitud..

Fijar metas

Cuando se despierta sintiéndose abrumado por el día que tiene por delante, a veces hacer un plan puede significar la diferencia entre un día de ansiedad de bajo grado sobre cómo puede hacerse todo, y un día que simplemente está ocupado. Si se despierta sintiendo estrés generalizado, establecer metas para el día puede ayudarlo a encontrar un enfoque que lo motive a ser productivo y sentirse menos estresado. Si se despierta rumiando sobre situaciones negativas del día anterior o si está ansioso por los desafíos que se avecinan, centrarse en los objetivos puede ayudar a alejar su mente de estas cosas..

Prueba estos consejos para establecer objetivos

Usar musica

El acto de escuchar música, ya sea que lo hagas de forma activa o tengas música de fondo, puede disminuir tus niveles de estrés casi de inmediato. Debido a esto, la música es una herramienta muy conveniente y poderosa para ayudar a aliviar el estrés: puede ayudarlo a sentirse con más energía, más tranquilo, más alegre o más de muchas emociones para combatir el estrés. Debido a que la música puede afectar su fisiología y su estado de ánimo con muy poco esfuerzo consciente de su parte, es genial tenerlo en el auto mientras comienza su día, o en su casa cuando se prepara para ir. (¡Si anticipas una mañana difícil, considera usar una canción que te ponga de buen humor como alarma!) Las siguientes son pautas específicas que debes seguir para aprovechar al máximo la música como herramienta para aliviar el estrés..

Vea cómo usar la música como una herramienta para aliviar el estrés..

Haz ejercicio

El ejercicio puede mejorar el estado de ánimo, cambiar de enfoque y hacer que se sienta bien durante el resto del día. También es excelente para su salud, por lo que la incorporación de entrenamientos rápidos como parte de su rutina de la mañana puede ser útil de muchas maneras. Conozca los beneficios del ejercicio aquí y piense qué tipo de actividad física podría funcionar mejor para usted: caminar, trotar o una rutina de gimnasia en el hogar pueden ser opciones convenientes para la mañana. (Si está muy ocupado, el entrenamiento a intervalos de alta intensidad puede proporcionar virtualmente los mismos beneficios de entrenamientos más largos en una fracción del tiempo, por lo que el ejercicio no necesita ocupar toda la mañana). El ejercicio le permite despejar la mente y preparar su cuerpo para el día siguiente, por lo que es altamente recomendable como calmante para el estrés en esas mañanas difíciles.

Prueba estas técnicas de ejercicio para empezar..

Construye recompensas en tu día

A veces, la clave para un comienzo estresante de un día es saber que las cosas mejorarán. El hecho de anticipar una experiencia positiva puede infundir mayor alegría en las horas hasta que esto suceda, por lo que la clave para alegrar su mañana puede ser hacer un plan para recompensarse al final del día. Hay muchos incentivos que puedes darte, y probablemente ya sabes lo que te gustaría: cenar en tu restaurante favorito, ver una repetición de tu programa favorito, charlar con un amigo o lo que sea que disfrutes. Dése algo que esperar al final del día y disfrutará el día más a medida que avanza!

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