Consejos antes de tu primera clase de yoga

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Cuando eres nuevo en el yoga, es probable que tengas muchas preguntas sobre en qué te estás metiendo, qué te debes poner, qué llevar en clase y cómo prepararte. Saber lo que se espera y lo que funciona antes de tiempo le ayudará a sentirse más cómodo durante su primera clase. Esto es lo que debes saber antes de tu primer flujo..

Video vs. Studio

En general, si eres nuevo en el yoga, es mejor ir a un estudio para recibir instrucción en persona cuando comiences con tu práctica. Los instructores pueden proporcionar comentarios personalizados en el formulario, y pueden ofrecer sugerencias de modificación para diferentes posturas que simplemente no son posibles a través de la mayoría de las plataformas en línea o basadas en video. Por supuesto, las clases de estudio son más caras, por lo general cuestan entre $ 20 y $ 30 por sesión, pero cuando estás empezando, es un gasto que vale la pena.

Dicho esto, si no tiene un estudio de yoga cerca de usted, si los horarios de clase no funcionan con su horario, o si ir a un estudio le impide comenzar, las clases basadas en video son una solución perfectamente aceptable. Lo principal a recordar es buscar videos creados por instructores de yoga documentados que estén orientados a los principiantes. Desea que la instrucción sea clara, metódica y segura, con muchas indicaciones verbales para modificaciones.

Los servicios de transmisión en línea, como YogaGlo, Grokker y YogaDownload, ofrecen opciones de alta calidad si decide utilizar contenido de video en lugar de instrucción en persona..

Qué ponerse

Si bien puede parecer que necesitas vestirte con un equipo de yoga de diseñador antes de ir a clase, eso no podría estar más lejos de la verdad. Para las primeras clases, use artículos que ya tenga a mano y mantenga las cosas lo más simples posible. Aquí hay algunos consejos:

Zapatos: El yoga se hace a menudo descalzo. De vez en cuando verá a personas con algún tipo de calcetín o zapato, pero a menudo se debe a una lesión o condición médica. Si te sientes completamente incómodo quitándote los zapatos frente a extraños, comprométete con calcetines de yoga. Estos calcetines especiales tienen empuñaduras antideslizantes en la parte inferior que "agarran" el tapete y evitan que sus pies se resbalen.
Pantalones: Hay muchos estilos diferentes de pantalones de yoga, pero no tienes que salir corriendo y comprar un par especial antes de tu primera clase. Cualquier pantalón o pantalón de ejercicio cómodo funcionará, solo asegúrate de evitar pantalones que no se estiren, como los jeans.
- Después de algunas clases, puede decidir que necesita pantalones más cortos, más largos, más flojos, más altos o que no se caigan cada vez que se estira. Ese es un buen momento para ir de compras. Puede dedicarse a las grandes tiendas como Target o Walmart, ambas con líneas de ropa deportiva, o puede buscar minoristas especializados dirigidos específicamente al mercado del yoga..

Tops: Una camisa un poco ajustada funciona mejor para el yoga. Las camisetas grandes y holgadas, o incluso las de entrenamiento holgadas, no son geniales, ya que se deslizarán cada vez que te inclines ... y estarás doblando mucho. Las blusas sin mangas son populares porque permiten la libertad de movimiento en los brazos y los hombros. Usa el tipo de sujetador que prefieras para hacer ejercicio..
Yoga caliente Si vas a hacer yoga caliente o Bikram, hay algunas consideraciones especiales. Debido a que las clases se llevan a cabo en una sala caliente, la ropa de algodón y las blusas largas o los pantalones no son ideales, ya que atrapan el sudor y mantienen el calor cerca de su cuerpo. Es una buena idea usar pantalones cortos y ropa que absorba la humedad para facilitar la práctica. Consulte nuestras recomendaciones para ropa de yoga caliente para obtener consejos de expertos más detallados..

Que traer

En términos generales, lo único que debe traer para su primera clase es una actitud positiva y una mente abierta. Por supuesto, hay muchos accesorios divertidos que puede agregar a su arsenal de yoga a lo largo del tiempo, pero comience de a poco y mantenga las cosas simples.

Estera: Si te diriges a tu primera clase, no te preocupes por traer un tapete si no tienes uno. La mayoría de los lugares de yoga alquilan alfombras por un dólar o dos. A medida que vayas a clase, o si practicas en casa, querrás invertir en tu propia alfombra. Si bien puede sentirse tentado a comprar un tapete de bajo costo en su tienda local, si está realmente comprometido con su práctica de yoga, vale la pena invertir en un tapete de alta calidad..
- Un tapete de apoyo y bien hecho que ofrece buena tracción y durabilidad a largo plazo marca la diferencia. Si bien hay muchas opciones en el mercado, los minoristas como Manduka, Liforme y Yellow Willow son marcas reconocidas con un buen historial de calidad y servicio. Para una alfombra de calidad, espere pagar entre $ 60 y $ 120.
Botella de agua: Si vas a practicar yoga caliente, asegúrate de llevar agua contigo. Para otros tipos de yoga, puede esperar hasta después de la clase para tomar una bebida..
Toalla: Si tiende a sudar mucho, o si está practicando yoga caliente, traiga una toalla de mano a la clase..

Accesorios: A menos que practiques exclusivamente en casa, no es necesario tener tus propios accesorios. Los estudios ofrecen bloques, mantas y correas. Tu maestra te dirá qué accesorios se necesitan para cada clase, pero si no lo hace, toma un bloque y una correa de todos modos, en caso de que necesites ayuda para adoptar una postura..

Cómo preparar

La belleza del yoga es que requiere muy poco más que tu propio cuerpo. La preparación es simple, pero si eres nuevo, siempre es una buena idea llegar a clase un poco antes para familiarizarte con el entorno y presentarte al instructor. Aquí hay algunos otros consejos para tener en cuenta:

Familiarízate con posturas amigables para principiantes: Todas las diferentes posturas pueden sentirse abrumadoras la primera vez que haces yoga. Afortunadamente, con la ayuda de Internet, es fácil investigar posturas comunes para que parezcan semi-familiares la primera vez que escuche al instructor darles indicaciones. No es necesario que practiques las posturas de antemano, pero lee sus nombres y mira sus fotos para tener una idea de lo que le pedirás a tu cuerpo que haga..
Evite las comidas pesadas antes de la clase: No comas una comida pesada justo antes de hacer yoga. Cuando comienzas a moverte, todo se agita y puedes comenzar a sentirte mal si tu estómago está demasiado lleno. Puedes tomar un refrigerio ligero una o dos horas antes de la clase..
Base táctil con el instructor: Si eres completamente nuevo en yoga, avísale al instructor antes de que comience la clase. Luego, el instructor sabrá vigilarlo durante toda la clase y ofrecer pautas adicionales para las poses según sea necesario..
- También es importante que le avise a su instructor si tiene alguna lesión o está embarazada y cómo se siente al recibir correcciones prácticas. Toda esta información le brinda al instructor la oportunidad de hacer que su primera clase sea lo más cómoda y accesible posible..

Calentarte si eres temprano: Si bien no es necesario que se caliente por su cuenta antes de que comience su clase de yoga (los ejercicios de calentamiento se incorporan a cada práctica), si llega temprano a la clase, pruebe estas posturas de calentamiento. Te prepararán para la clase y te harán ver como si supieras lo que estás haciendo. También puedes recostarte boca arriba o sentarte con las piernas cruzadas sobre la colchoneta..

Consejos de práctica

No hay mejor manera de aprender que haciendo, pero una primera práctica puede parecer mucho. Estás aprendiendo nuevas posturas físicas, estás escuchando una nueva terminología y estás inmerso en un nuevo entorno. Lo más importante que debes recordar es seguir respirando y concentrarte en ti mismo y no en quienes te rodean. Todo será más fácil con el tiempo, así que haz lo mejor que puedas y ten en cuenta estos consejos:

Alineación: Ya sea que esté en una clase de yoga o en un DVD, preste atención a la alineación del instructor. La alineación se refiere a la forma precisa en que el cuerpo se alinea en cada postura. Una buena alineación es muy importante para maximizar los beneficios de cada postura y minimizar la posibilidad de lesiones.
Mira y escucha: Cuando estás aprendiendo las poses por primera vez, está bien echar un vistazo por la sala para ver qué están haciendo los demás, pero busca en el maestro la instrucción principal. Además, escuche las señales verbales mientras describe cómo hacer cada postura. Hay algunos ajustes que quizás no puedas diferenciar visualmente, pero al escuchar y hacer micro ajustes en tu cuerpo, la alineación y el beneficio de la postura pueden mejorar significativamente..
Mantente positivo: No te sientas mal si el profesor corrige tus posturas. La instrucción práctica puede ser increíblemente útil para aprender una buena forma. Trate de no juzgarse duramente en comparación con lo que otros están haciendo en sus esteras. El yoga es una práctica personal, y las habilidades y objetivos de cada persona son diferentes. Manténgase alegre y mantenga su sentido del humor. Ríete si te caes de una postura, sonríe cuando las cosas se pongan difíciles. Diviertete.

Confía en tu juicio: Recuerda que tu práctica es personal. No hay nadie más dentro de su cuerpo, por lo tanto, difiera a su propio juicio sobre lo que puede y no puede hacer. Con el tiempo, aprenderá a discernir la diferencia entre algo que puede tener miedo o que cree que no puede hacer y algo que es realmente doloroso o posiblemente peligroso para usted..
- No hay prisa por adoptar una postura particular. Escucha a tu cuerpo y respeta lo que te dice sobre cómo practicar..
Hacer preguntas: Quizás el consejo más importante es siempre hacer preguntas cuando no entiendes algo. Si se trata de la cultura del yoga, los estudiantes más experimentados casi siempre están felices de compartir su experiencia. Las preguntas sobre posturas físicas específicas se dirigen mejor a su maestro, ya sea durante o después de la clase..

Etiqueta de clase

El sentido común y la cortesía son las piedras angulares de una buena etiqueta en cualquier situación. Agregue una dosis saludable de respeto por las personas y los lugares que lo rodean y una pizca de amabilidad y eso lo cubre todo. Pero si estás nervioso por comenzar el yoga, hay algunas consideraciones de etiqueta que son específicas de las clases y estudios de yoga..

Silencia tu celular: Haz un hábito de hacer esto tan pronto como llegues a clase. Se sentirá avergonzado si su teléfono suena durante la clase, y es una gran distracción para el instructor y otros estudiantes. Si lo olvida y su teléfono celular suena, confíe en él y apague el timbre de inmediato. Nunca contestes el teléfono o envíes mensajes de texto durante la clase..
Llegar a tiempo: Llegue por lo menos 10 minutos antes de la hora programada para que comience la clase, de modo que tenga tiempo para registrarse, coloque su tapete y vaya al baño si es necesario. Si llega tarde, no ingrese a una clase más de 10 minutos después de que haya comenzado. Espera a la siguiente clase u otro día..
Respete el espacio de la estera de otros: Cuando preguntamos a los estudiantes de yoga cuáles eran sus mayores manías, "la gente que pisaba mi colchoneta" fue la respuesta principal. Sí, parece un problema pequeño y, a veces, es difícil en una sala muy concurrida, pero haz todo lo posible para evitar pisar las esteras de otros estudiantes mientras te abres camino a través de la sala..
- Además, si asiste a una clase que suele estar abarrotada, coloque su tapete bastante cerca de la persona a su lado para que haya suficiente espacio para todos. Siempre esté dispuesto a mover su colchoneta para dejar espacio para otro estudiante.

Respeta al profesor: Cuando entras en una clase de yoga, te registras para respetar al profesor durante la próxima hora. Puede descubrir a mitad de la clase que no le importa este maestro, lista de reproducción o estilo de yoga, pero debe continuar con la clase, seguir las instrucciones del maestro, tomar su savasana y aprender de la experiencia. Salir de clase media rara vez se considera aceptable.
Ir al baño durante las posturas de reposo: Está bien salir de clase por unos minutos para ir al baño. No hay necesidad de pedir permiso al maestro. El mejor momento para ir es cuando hay un período de descanso, ya sea en la postura del niño o en el perro hacia abajo. Simplemente evite esquivar en posturas difíciles o saltarse parte de savasana.
No se salte Savasana: Su relajación final en savasana es una parte importante de su práctica. No salgas de clase temprano. Si tiene que hacerlo, dígale a la maestra antes de que comience la clase y tome una breve savasana antes de ir. Simplemente no hagas un hábito de esto.

Tu guía completa para comenzar una práctica de yoga en casa